Avtogeni trening - vaje

Avtogeni trening ponuja način, ki vam omogoča, da se vpišete v določenem avtogeni stanju, uporabljati in ga zaprete. Pri tem se lahko sprostite in energijo, lajšanje napetosti duše in telesa, kakovosti počitek v nekaj minutah. Funkcija avtogeni tehnika je v tem, da je oseba, ki deluje na sebi, brez zunanje pomoči.

Oprema avtogeni

Torej, kot smo videli, avtogeni trening je metoda, ki vam omogoča, da delajo sami po določenem stanju. Znano je, da lahko pride samo po sebi, če je oseba, ki je v mirnem in urejenem mestu, sproščeno in pasivno osredotočen na karkoli. Temeljna načela avtogenega treninga so naslednje smernice:

1. Izberite miren kraj, brez bleščanja.
2. Bodite "kočijaž položaj": sedite na robu sedeža, kraj metrov širok, golen sproščeno poteka pravokotno na tla, njegov padec glavo na prsih in sgorbtes, začutili harmonijo pozi.
3. Doslednega sproščujoče vsak del vašega telesa.
4. Zadihajte, osredotočite se na dihanje.
5. Traja približno 10-20 minut.
6. Ne skrbite o tem, kako ste sproščeni, ostajajo pasivni.

Edina stvar, ki lahko ustavi - nepazljivost, kar včasih privede do napačnega razumevanja, kaj začetki želenega stanja, je že tam. Avtogeni trening vključuje visoko stopnjo pasivne koncentracije - najprej za nekaj sekund, nato pa vse bolj in bolj.

Avtogeni trening - vaje

Po osnov avtogeni trening, ki ste jih naučili, lahko poskusite različne vaje. Razmislite o nekaterih izmed njih.

Vaja "resnost"

Značilno je, da je sprostitev mišic čutiti kot nekakšno teže v njih. V tej vaji boste izvedeli, kako se počutim. To je zelo preprost:

1. Zmečka papir in ga na svoji strani, se osredotočajo na občutek stiskanja papir pod težo svojih rok.
2. Daj svojo roko na lestvici, sledi puščico.
3. Poskusi, da dvignejo roke napora deltoidnih mišic - to bo težko zaradi resnosti rokah. Vse to - usposabljanje in pomoč se prepričajte, da je vaše telo značilne resnosti.
4. Bodite pozo za vadbo, relax pasivno osredotočajo na miru.
5. Preusmeriti svojo pozornost na težo desno roko. Kmalu se boste počutili in ostali telesno težo, ni nujno, da to stori z naporom.
6. Po nekaj treningih se bo začel nadomesti z občutek teže enostavno in telo ne bo več čutiti.

Če menite, da opažajo v rokah in nogah - ste obvlada te vaje. To je - odlična sprostitev avtogeni trening in sprostitev.

Vaja "Heat"

V stanju avtogeni krvi v telesu je prerazporediti, povzroča občutek se pojavi toplota. To je dokaj preprosta vaja

1. Mash, tople roke.
2. Sprostite se v pozi za AT, pasivno osredotočajo na miru, malo kasneje na resnost.
3. Dodaj poudarkom na toploto eni strani.

V okviru nadaljnjega usposabljanja boste začutili toplino in drugo roko, in celo telo. Kot lahko vidite, je ta vaja ni mogoče brez Prejšnja - kompleks avtogeni pogosto vključuje komplementarne elemente.

Vaja "Heart"

Bistvo tega avtogeni preprosta: morate občutek, volumetrične utrip po celem telesu. To normalizira srčno-žilni sistem.

1. Sprostite se v pozi za AT, pasivno osredotočajo na miru, malo kasneje na težo in toploto.
2. Dodaj poudarkom na pulzacij, najprej za nekaj sekund, se pa povečuje.

Vi ste obvlada te vaje, če lahko občutite močno utripanje v celotnem telesu.

Video: avtogeni trening, vadba za razvoj občutljivosti, čiščenje kanalov (Levashov NV)

Video: Zdravje A.Frolova sistem. autotraining

Video: Avtogeno oči usposabljanje prakse - strokovni

Video: 113 avtogenega treninga vadba №11