Vaje za nazaj kile

Spinal kila - resna bolezen, in pomembno je, da se čas za največ ukrepov, da se ne bi za resno bolezen. S tem namenom, in zdravniki so razvili telesne vaje za hrbet, ki lahko pomagajo premagati bolezen.

Vaje za bolečine v hrbtu: self-loading

Ne pozabite, da vadbe ne samo pomagati, ampak škode. Zato pozorno spremljala skladnost z naslednjimi pravili:

• ker se medvretenčni disk lahko nadstreška v absolutno koli smeri, sledijo svoje občutke med vadbo! Če ne čutijo bolečine ali nelagodje med izvajanjem - vaja za vas. Če, nasprotno, čutijo bolečine, je treba vajo izključiti iz seznama. Če je nelagodje svetlobo, lahko vajo, vendar počasi in previdno;
• ko ste šele začeli delati na preprostih vaj za hrbtenico, ne vseh različic sukanje trupa;
• Ti je prepovedano skakanje, ostrimi noge in odbojnosti vse možnosti udarci in oster vpliva na hrbtu;
• je treba ponoviti tolikokrat, kot je mogoče vaje za hrbtne mišice doma - približno 2-6 krat na dan. Zaželeno je, da ste končali vsaj malo vajo čez dan vsakih nekaj ur;
• problematična področja v nobeni obliki ne sme biti sooča z ostrim izpostavljenosti;
• Šele, ko boste obvladali vaje za hrbet z izboklino ali hernije, sledijo predlagana gibanja z minimalno amplitudo in minimalne obremenitve. Postopoma bi bilo treba povečati te številke.

Ne pozabite, da ne glede na to, kako si se potrudil, en dan ne boste mogli obnoviti zaradi te bolezni. Vendar bo dnevno delo in vaje okrepiti hrbet in ti dodali možnost, da si opomorejo.

Vaje za nazaj kile

Vaje za spodnji del hrbta, in sicer v ledvenem, so najbolj priljubljene, saj v večini primerov, kila se pojavi tukaj. Razmislite kompleks, ki bo olajšalo bolezen.

Najprej se moraš naučiti vaje za sprostitev in se raztezajo hrbtne mišice:

1. Hoja po vseh štirih z hrbtu ravne - eden od najpreprostejših in najboljših vaj. Torej, gre za 1-2 minut.
2. Nastavite hišo nagnjena deska, zgornji del njenega pritrditev na ravni okensko polico. Vaša ramena širina je treba dati v celoti. Zgornji del je izdelan iz debele tkanine ročaja - podporo. Na krovu, lahko greš na tako hrbet in trebuh, pritrjevanje ramenskega obroča. Telo mora biti maksimalno sprostitev in tako leži med 5 in 20 minut. To mora biti udobna in neboleče. Pod kolena lahko dal blazino.
3. Oprijem z nagibom naprej. Ulezite se na nizkem stolu z blazino želodec, tako, da je zgornja točka telesa sovpada s točko bolečine. Kolonije in naslon za roke na tla. Največja sprostite in diha v prsih.
4. Podobno, morate opraviti vaja leži na vaši strani, in namesto da bi uporabili iztrebkov blazino ali nekaj blazine. Moram ležati brez občutka nelagodja.

Ob obvlada te preproste vaje, ki jih lahko premaknete na medicinski kompleksa.

Zdrava nazaj: sklop vaj

Redna vadba krepi mišice in kite na hrbtu in vam omogoča, da raztovoriti hrbtenice, kot tudi poveča pretok krvi v problematičnih področjih.

1. Lezite na hrbet, roke ob telesu, upognite noge na kolena. Naslonite na ramena, lopatice in noge dvignite boke, stoji še vedno v najboljšem položaju za 3-5 sekund in spusti. Ponovite 3-5 krat.
2. Stoji na vseh štirih, dvignite desno roko in levo nogo. Zamrzne v zgornjem položaju. Nato sledijo levo roko in desno nogo. Ponovite 10-krat na obeh straneh.

Ne pozabite - če sobnem bolečine v hrbtu, je treba odložiti do boljše čase.

Video: medvretenčne kile. Najboljše vaje za hrbet. Nasveti prvak. Alexander Kostenko

Video: Vaje za zadnji del hrbtenice kile. Vaje za zadnji del hrbtenice kile