Callanetics - graditi svoje telo

Callanetics (angleški Callanetics.) - posebna vrsta gimnastičnih vaj razvitih ob koncu prejšnjega stoletja, American Callan Pinckney. gimnastika Callanetics - statični vaje, katerih cilj je zmanjšati in raztezanje mišic, sprejete z močjo gimnastiki in joge. Zaradi določitvi organa v določenem časovnem položaj, ki je statična obremenitev na delu in notranji organi izvajati raztezanje mišic v telesu. Izposojeni uveljavljanje moči vaje krepitev teh mišic popolnoma.

V čem je skrivnost?

Zaradi raztezanja in krčenja mišic bistveno izboljša prekrvavitev celotnega telesa

Glede na raztezanje in krčenje mišic bistveno izboljša cirkulacijo krvi v telesu, s tem da je prehrana notranjih organov celice. Kot rezultat, so usposabljanje vsi sistemi telesa nastavljena na pravilen robota, izboljša presnovo. Kot rezultat - veliko splošno zdravje. Hkrati krepitev vseh mišičnih skupin, trebuha in zadnjice so priviti, celulit izgine, poravnanih držo.

Takšne vaje - odličen način, da izgubijo težo. Pri izvajanju svojih vadbenih kalorij, ki se uporablja do dvakrat višje kot v ne-statične vrste vaj. Hkrati je oblikovala elegantno obliko telesa, zaradi česar je težko doseči, je zaseden z drugimi vrstami fitnes. Spoznanja Callanetics hiše ne zahtevajo posebne pogoje, veliko prostora. Lahko dobite pomoč od DVD z nasveti in vajami, vzetih iz različnih spletnih virov. Tako boste prihranili čas in denar za drage fitnes klubov.

Callanetics: kontraindikacije

Callanetics kontraindicirana, morate vedeti ljudi v nevarnosti.

1. Bolezni srca in ožilja. Za ljudi, ki pripadajo tej skupini tveganja, ustrezne zaposlitve je nežen. Jih je treba ukvarjajo pod vodstvom trenerja v posebnih skupinah.
2. bolezni hrbtenice. Pred razredih, se posvetujte s svojim zdravnikom ali izogniti ostrim ovinkom in vaje s težkimi bremeni na vseh delih hrbtenice. Izkušeni trener vam bo izbral poseben sklop vaj.
3. Astma. Ko je bolezen aktivna lahko seje privede do zapletov in poškodb.
4. bolezni žil krčnih. V tem primeru izberemo nežno vadbo, ki ne daje veliko obremenitev na nogah.
5. Operacija. Po razredih treba Callanetics operacije za leto ustavil. Po carskim rezom - leti in pol.
6. Hemoroidi. Prepoved - sedi.
7. Infekcijske bolezni. Po prejšnje okužbe ima telo, da si opomore. Pospešiti ta proces bo pomagalo uporabo multivitaminov.

Callanetics: Nasveti za pouk

1. Uresničuje v skladu s svojimi zmožnostmi. Ne pretiravajte. Začnite z enostavno vaj. Če je potrebno, se sprostite, zmanjšati število ponovitev.
   

   Vaja v skladu s svojimi zmožnostmi

2. Šport pred ogledalom, ki vam pomaga slediti drugemu in opravljajo posebno vajo z večjo natančnostjo.
3. Poskusi, da bi ta ritem dihanja, ki je običajna za vas, ne drži.
4. Silence - zastava podpore primerno za usposabljanje tempo.
5. Nikar se ne ustrašite, če ste opazili, da vaša teža na začetku seveda malo povečanje. To se zgodi zato, ker te mišične mase povečanje. Sčasoma se bo teža začela zmanjševati.

Trajanje zaposlitve in pogojev

Znebiti dodatnih kilogramov, priporoča Callan Pickney ukvarjajo za eno uro dvakrat na teden. Ko se masa malo odrežejo, bo dovolj, da bodite pozorni na razrede eno uro na teden. Ko pridete do želenih rezultatov, se lahko učili vsak dan, le četrt ure.

Če želite znebiti dodatnih kilogramov, Callan Pickney priporoča angažirano za eno uro dvakrat na teden

Običajno število ponavljajočih se gibov v enem vadbe je 30-100 krat. Vse premike je treba izvesti gladko, brez sunkov. Počutil sem rahlo bolečino v mišicah - vaje lahko ustavi.

med lekcije Callanetics dovoljeno piti vode. Bolje je, da je šlo za visoko kakovostno pitno ustekleničeno vodo. Količina vode, ki ste ga pili omejeni, kdaj občutek, da ste lahko spije en kozarec.

Callanetics izvaja sistem temelji na načelu "od enostaven - za težko" in je razdeljen na sisteme, namenjene za različne dele telesa. Lahko sami odločijo za kompleks, ki je najbolj zanima v tem trenutku.

Callanetics - gimnastika za bolnika. Ne pozabite, da bi dosegli želene rezultate, morate sistematične vaje. Ni potrebno opraviti večje število ponovitev, kot je potrebno, ali pa hitro prešli na bolj zapleteni. To bi samo škoduje vašemu zdravju.

Preden nadaljujemo z osnovnimi sestavljenih vaj, je priporočljivo narediti malo vaja, da se ogreje mišice.

Ljudje s slabo telesno usposabljanja v prvih dveh tednih razredov ni shujšati. Ali ne bo odvrnilo. Bodite potrpežljivi. Postopoma bodo rezultati vašega dela bodo vidni. Redna praksa vaj vam bo pomagal odstraniti gube maščobe na tistih mestih, kjer je to potrebno.

Callanetics: Vaje

Če želite shujšati in prilagoditi svojo postavo, lahko pomagajo naslednje vaje. Označite sam dvakrat ali trikrat na teden za eno uro za pouk, in kmalu rezultat ne bo trajalo dolgo.

Začnemo z ogrevanjem

1. Stand up naravnost, noge - do ramen širina narazen. Opravite 5 nagne na levo in desno, upogibanje naprej in nazaj, - 5-krat, 5 krožnimi gibi, da vsaka od strank.
2. Stand up naravnost, noge - do ramen širina narazen. Pick up istočasno z obema rokama in nežno potegnite za njimi, se dviga, ki stoji na prstih.
3. Stojalo z nogami rahlo upognite kolena, telo rahlo nagnjeno naprej. Iztegnite roke naprej in jih dvignite malo.
4. Preostalo v položaju zahtevku 3, navija zravnal orožjem. Vlečenje vratu in brado naprej. V ozadju naj bi ostala.
5. Stand up naravnost, noge - do ramen širina narazen. Brez hitrih premikov cant telo navzdol, poskuša zaponka roke gležnjev. Ostanite v tem položaju minuto.

Callanetics za hrbet

1. Ulezite se na trebuh. Levo roko raztegne naprej, desno - pod glavo. Skupaj Dvignite desno nogo talno in levo roko, in ostati v tem položaju minuto. Po tem, stikalo za roke in vajo za levo nogo in desno roko.
   

   Callanetics za hrbet

2. Ležati na trebuhu, rokah - pod glavo. prsti držijo skupaj, dvig noge nad tlemi. Ostanite v tem položaju minuto.
3. Ulezite se na trebuh, noge narazen. Dlani ostalo na tleh, v višini ramen, dvignite trup tako visoke, kot si lahko na. Ostanite v tem položaju minuto.
4. Spravi se na vse štiri, kolena so dani na stegnih, dlani počivajo na tleh v višini ramen. Ko dihati - zaokrožiti nazaj. Izdihom - flex. Ponovite to vajo 10-krat.

Callanetics trebuh

1. Lezite na trebuh, noge ukrivljen na kolena. Primite boke in jih pritrdite na noge, nato pa iztegnite roke, tako da so vzporedno s tlemi. Še vedno smo v tem položaju minuto. Brada je treba pritisniti proti prsih, hrbtu - okrogli.
2. Lezite na hrbet, noge dviguje, tako da so pravokotno na tla. Z roko privijte trupa do nog, nato pa potegnite svoje roke vzporedna s tlemi. Ostanite v tem položaju minuto. Brada je treba pritisniti proti prsih, hrbtu - okrogli. Bolj zapletena različica te vaje - nižje noge na ravni 45 stopinj.

Callanetics noge

1. Sedi "v turščini." Roke ne pomaga. Spravi se na kolena in sedel s prekrižanimi nogami ... ponovite vajo 50-krat.
2. Ulezite se na hrbet, roke naravnost - po prtljažniku. Stopala - rahlo ukrivljen na kolena. Noge in spodnjem delu hrbta, je treba za 10-15 centimetrov od tal dvigne, po nekaj sekundah, se lahko vrnete v ležeč položaj. S tem to nalogo, ne roke ne pomagajo sami. Opravite 100 ponovitev.
3. Začetni položaj: stoji. Bend eno nogo in malo usesti ne drugega. Število ponovitev za vsako nogo - 50-krat.

za zadnjico

Stati na prstih blizu zadnji stol, pete obdržati skupaj, nogavice, namaz, nazaj - naravnost. Globoko čepenje. Ali tri odmore med gibanjem. Ko rahlo ukrivljen kolena - prvi premor, ždela še nižja - drugi premor, je dosegel najnižjo točko v gibanju - tretji premor. Da bi dobili najbolj globoko čepenje. Razredči kolena ob strani. Gredo gor, uporabljajo isto načelo. Število ponovitev - 10-krat. Če boste vajo v prvi korak, da bi bilo težko, držijo zadnji stol.

Vaje za sprostitev

1. Sedi na tla. Noge - poravnali sami. Brez hitrih premikov so sestavljena roke za noge, zaponka roke shin, se sprostite. Mi se držite ta položaj približno minuto.
2. Sedi na tla. Noge narazen. Stik roke pred njim. Ostanite v tem položaju minuto.
3. Sedi na tla. Noge narazen. Naredite nagib na desni in zaponko za prostoročno pravo tele. Ostanite v tem položaju za pol minute. Ponovite to vajo za drugo nogo.
4. Ulezite se na trebuh. Noge - ukrivljen na kolena. Sledite jim samovoljno mahi.

Callanetics: pregledi

Branje spletnih pregledi razredu, boste razumeli, da Callanetics - gimnastika, ki zahteva potrpljenje, vztrajnost, vzdržljivost in skrbnost. Mnogi padec iz razredov Callanetics, ker da ne more stati na kompleksnost vaj, drugi pa preprosto nimajo potrpljenja, da sledijo skozi. Toda mnogi so zadovoljni z rezultati potrjujejo učinkovitost teh vaj. Želimo vse novince vse zgoraj navedene lastnosti in uspehe tudi pri izgradnji svojega telesa.

Video: Kako zgraditi telo za 90 dni?

Video: STREYCHING- YOGA- PILATES- FITNES callanetics

Video: Pilates vaje za začetnike

Video: Pilates. Izberite svoj tečaj