Kako ravnati z Callanetics? Kratek sklop vaj

Vsebina

• Sklop vaj za mišice na prsih in hrbtu
• Sklop vaj za korekcijo

Sem prišel s svojo ameriško Callan Pinckney. In ko je obljubil, da vse ženske na svetu, ki po 10 usposabljanj za svoj sistem, ko bodo pomolodeyut za 10 let. Za - ura seje Callanetics (o sami tožbi Pinckney) daje telesu toliko kot 7 uri razrede klasične gimnastika ali 24 ur - aerobiko. Trump Callanetics je, da lahko učijo iz udobja doma. Vi ne potrebujete dumbbells, preproge in step-platformo. Kot tudi posebno obleko ali čevlje. Dovolj, da nosijo normalno športna oblačila, copate svetlobo - in že ste pripravljeni na boj. Na zahtevo, lahko celo vključijo v barefoot.

SIMPLE SKRIVNOSTI

Vaje zahtevajo praktično nobenega gibanja v prostoru. Polet je napetost določenih mišičnih skupin med fiksaciji različnih nosilcev.

Med lekcije Callanetics vse mišice razvijajo enakomerno.

Zaradi kompleks posebno presnovo vaje mišične mase močno pospešeno, in tako počne, boste spali več kalorij.

Začetni položaj za večino vaj - širina noge ramen narazen, naravnost nazaj, želodec v. S sprejetjem pravi odnos, da ostane, glede na začetno raven vaše fizične sposobnosti 60-100 sekund, občutek napetosti v vseh mišicah. Vsaka vaja se začne z ogreje.

Rezultat usposabljanja boste mogli meriti in "tehta" nekaj dni kasneje. Pod pogojem, da bo vlak s polno predanostjo. Sprva narediti vaje trikrat na teden za eno uro. Občutek rezultat, zmanjšati število razredov na dva. Ko dosežete stabilen uspeh, več kot le omejujte se na eno uro na teden.

VADBA

1. Stand po prstih, dal roke gor in se raztezajo na celotno telo. Ramena zravnal, se vam zdi, da si prizadevajo navzgor.
2. Ali Crouch rahlo ukrivljene kolena, telo rahlo nagnjeno naprej. Stretch, ki se razteza svoje roke naprej in rahlo navzgor, vodenje hrbet popolnoma ravne.
3. V enakem položaju povlecite roke (palms gor) nazaj. Vratu in brado vleči naprej, nazaj, mora biti popolnoma gladka.
4. Nagnite svoje telo naprej, tako, da je vzporedna s tlemi, z rokami potegnite narazen, kolena poravnali. Stretch.

Sklop vaj za mišice na prsih in hrbtu

1. prečkajo roke pred seboj, kot da bi se objemala in maksimalna obremenitev vseh prsnih mišic.
2. z naravnost potegnite nazaj in rahlo navzgor. Napetosti kot tetive.
3. Ali isto stvar, rahlo upogibanje komolcev. Usmerite dlani skupaj.

Sklop vaj za korekcijo

Začetni položaj za vse vaje - naravnost stojijo z nogami ramen širina narazen, prsti rahlo narazen.

1. Njegova levica je ležal na trebuhu, bližje zunanji strani stegna, dvigni desno. Pusto na stran, tako da je z vzporedno s tlemi. Stretch, napenjanje vsako mišico, in da to predstavlja 60-100 sekund. Vendar pa je z izvajanjem nagiba v drugo smer.
2. Sledite prejšnjo vajo, rahlo tresenje rahlo ukrivljen na komolec z desno roko na levo in desno, napenjanje in sproščanje mišic za 60 sekund. Naslednja minuta shraniti predstavljajo negibno. Izpolnjujejo isto z levo roko, naslonjena v drugo smer.
3. Podobno kot pri prejšnji vaji, ampak leve roke proste, da izpustijo ob nogah, kot da poskuša priti do petah. Z desno roko potegnite vzporedno s tlemi, kot če bi poskušali doseči nekaj. Zvijajte navzdol še nižja. Naj bo ta položaj za 60 sekund. Enako kot levi spoznanji.
4. Znamka krožnimi gibi telesa 10-15, prvi zadrževalni fiksni spodnji del telesa enem in nato na drugo stran. Nato sledi 10-15 krožnimi gibi, držimo fiksno trup. ponovite vajo.
5. Roke na boke, ramena zravnajte, zbrali v želodcu, zategnite svoje sedala mišice. Obrnite glavo počasi na stran, medtem ko je brada dvigne, pogled usmerjen navzgor. Držite za 10-12 sekund. Enako - v nasprotni smeri. ponovite vajo.
6. obrniti glavo za 90 stopinj proti strogo, občutek sev vratnih mišic. Ne pomagajo sami gibanja ramo. Ali Vaja 2-krat v vsaki smeri, hkrati pa ohranja pozo za 10-12 sekund.
7. Sledite na 2 obrniti glavo od strani do strani (glava je treba znižati in brada - skoraj dotaknil prsi), ustavljanje na skrajnih položajih. To bo pomagalo razbremeniti napetost mišic.

Ne pozabite, da so vsi premiki, ki se izvaja zelo počasi, gladko.

ELASTIC Belly in vitek boki

Prve 4 vaje izvajamo leži na hrbtu.

1. Dvigalo eno nogo navzgor pod kotom 90 stopinj, drugi - na 5-10 cm od tal. Hkrati obe nogi - ravne in nogavice - podaljša. Roke potegnite naprej, kot če želite doseči nekaj. Poskusite odstraniti lopatice od tal. Naj pozo za 60 sekund. Storijo enako, spreminja položaj nog.
2. Vzemite enak položaj kot v vaji 1, je samo del, ki je vzporedna s tlemi, ovinek na kolena. Noga počiva na tleh. Držite pozo za 60 sekund. Storijo enako, spreminja položaj nog.
3. noge, kolena upognjena, dvignite. Roke potegnite naprej vzporedno s tlemi, dlani ukrivljen, kot če naletite na steno. Dvignite telo. Freeze 60-100 sekund.
4. Noge rahlo oviti na kolena, dvigne. Nogavice so razširjene. Ravnanje z orožjem pred njim, poskušajo dvigniti trup. Prstov, če se potrudiš, da bi dosegla nogavice. Naj bo ta položaj za 60 sekund.
5. Lezite na vaši strani. Dvignite noge upognjeni na kolena navzgor. Dvignite telo, roke potegnite naprej. Eden od njih se vam zdi, da želijo, da bi dosegla petah. Držite pozo za 60 sekund. Po kratkem počitku, ponovite vajo. Vendar pa se obrnil na drugo stran.
6. Sedite na tla. En ovinek noge na kolena za njim, drugi povlecite na stran (v prstnem in podolgovate) in zvijemo v telo čim nižje. Roke poskusite sprejmejo to nogo. Naj držo 60-100 sekund. Vendar pa spreminja položaj nog.
7. naklona na ukrivljenem podporo nogi in tleh z rokami, swing z drugo nogo, v zravnal kolena (nogavice se raztegne, peta obrnjena navzgor) 100-120 sekund. Vendar pa spreminja položaj nog.
8. Sedi, širi noge narazen, iztegne nogavice. Nagnite svoje telo na levi nogi, poskušamo dotakniti prsi. Naj položaj 60-100 sekund. Vendar pa obrača telo z desno nogo.
9. Brez spreminjanja začetni položaj, počasi nagnite svoje telo naprej. Roke zložena pred nadstropju in v 60-100 sekund prtljažnik zibanje gor in dol.
10. Na kolenih, ravne roke potegnite čez glavo, potegnite vaš želodec, da se zravnano. Opravite mehko elastičen poluprisedaniya brez dotika zadnjice pete, 60 sekund.
Callanetics pogosto uporablja kot element, ki zagotavlja različne konvencionalne aerobiko.