Kako zgraditi popolno zadnjico in noge doma

Mnoga dekleta sanje imajo grozen vitek in seksi postavo, saj se večina ljudi obrača svojo pozornost najprej na zaostrene lepe oblike hitreje kot "okroglost".

Ni vsaka punca ima volje ali časa, da jih naredi in "vrgel" svoje sanje, ne da bi vedel, kako načrpati zadnjico in noge. Pravilna oblika - ni le dolga in naporna vadba v telovadnici, da je kompleks, ki vključuje pravilno prehrano, dnevno rutino in uresničevanje programa.

Ne mislite, da so namenjeni ukrepi izvajajo v nekaj dneh. Če ste se že odločili za črpanje do noge in zadnjico doma, potem bodite potrpežljivi, saj je najtežje - je za začetek, in ko si ne morete predstavljati svojega življenja brez običajnega usposabljanja.

Celostni pristop - ključ do uspeha

zmanjšati bokov doma - ni lahka naloga, vendar trening ne bo veliko svojega časa. Kam želite začeti? Eden od najpomembnejših vidikov pri izvajanju morebitne vaje - pravilno prehrano.

Če ste pretežki, sedi na dieti, beljakovin, da bo pomagal, v kombinaciji s telesno dejavnostjo, zmanjšanje plesni in popraviti rezultat.

Pomislite kalorij, ki se uporabljajo v teku dneva. Za zdrav dnevni tečaj za odrasle organizma samo 2500 kcal. Lahko uporabite nizkokalorično hrano, tako da ne čutijo občutek lakote, in to sploh ne drži ven z določenimi standardi, ki bodo vodile do shranjenih maščob.

Z moč razumeti, zdaj je vprašanje, kako za črpanje do noge in zadnjico na dekle doma. Treba je omeniti, da je stegno zelo "voljne" za usposabljanje, za njihovo zmanjšanje in daje potrebno obliko bo lažje, kot da izgubijo celotno telesno težo. Ampak bi morali začeti, čeprav, s skupno izgubo teže. Če imate preveliko telesno težo, potem lahko varno iti do te mere, da se črpanje do zadnjico in stegna doma.

Treba je omeniti, da obstajajo univerzalne vaje, ki vključujejo tako vaše trebušne mišice in zadnjico.

Takšne vaje so idealni za ljudi, ki želijo ustvariti novo obliko celotnega telesa.

Od dna črpalke in pritisnite ob istem času? Ulezite se na tla (lahko uporabite telovadnice mat), sprejetje predstavljajo "vojak" leži. Ustvari poudarkom roke, tako da vaše telo ne premikajo med izvedbo vaje nog. Zaponka noge skupaj in začne počasi dvignite do kota 90 stopinj glede na tla.

Potem ko je dosegel najvišjo točko, ki jih ima, in šele nato počasi nižje na izhodišče. Ta vaja je idealen, da za črpanje do zadnjico in pritisnite doma.

Drugo pomembno vprašanje, ki ga ženske pogosto doživeli po porodu - raztezanje. Kako zgraditi zadnjico in odstranitev strij? V bistvu te neprijetne poškodbe na koži ni mogoče odstraniti neodvisno.

Z se pomoč za telesno vadbo lahko zmanjša ali celo skrivanje (bodo postali nevidni), vendar če ste prenehali delaš vaje, ki jih spet kažejo "obraz". Lahko se vprašamo, kako za črpanje do noge in zadnjico na dekle, ki trpijo zaradi strij na koži? Podobno, ki v povezavi s treninga za moč na bokih in abs.

Vaje in tehnike za njihovo uspešnost

Vodenje usposabljanja, kot je mogoče, in z dodatno športno opremo (na primer razrede za fitbole, koračni ali ministeppere). Seveda, z uporabo te opreme, da uporabo drugih mišičnih skupin, ki bodo znatno pospešila ta proces, kako za črpanje do noge in zadnjico.

Vaja "mačka", da bi črpanje do zadnjico in stegna. Spravi se na kolena, z komolcih ovinka in distribucijo stres po celem telesu. Nazaj in vratu mora biti vzporedna s tlemi. Pod koleno ene noge, držite dumbbell, in jo vzame nazaj do trenutka, ko stegno ne bo poravnan s hrbtom (spodnji noge v tem primeru mora biti pod kotom 90 stopinj glede na kolku, ki ima dumbbell).

Da bi ohranili pokončno položaj telesa, je treba dati na novinarski obremenitve. Tako da boste vedeli, kako zmanjšati stegna in zadnjico črpalko s pomočjo te vaje. Opravite 2-3 sklopov potrebe, vsaka z 10-15 ponovitvami.

Včasih dekleta zanima vprašanje, kako za črpanje gor zadnjico ni črpanje noge, ker je to del telesa je v veliki fizični obliki. Obstajajo vaje, ki pomagajo pri krepitvi mišic, odstranitev strij, in to ne gradi mišično maso. Bodite enak položaj kot pri opravljanju "mačka".

Ne uporabljajte moči obremenitve, je to usposabljanje zasnovan za maksimalno "bolj tehnični" izvedbi, zato poskusite narediti vse elemente vaj pravilno.

Zaključna v želenem položaju, ukrivi nogo nazaj, tako da je postala v položaju v isti ravnini z hrbtu. Držite se pojavile leg 5 sekund in nato namočeno v izhodiščni položaj. To je vaja "pove", kako za črpanje do zadnjico, ne tresenje noge.

Ali je mogoče črpati do zadnjice le stepper? Smo že ugotovil, da bo bolj učinkovit trening končan. Preden začnete usposabljanje na koračnih, porabili toplo-up vaje in usposabljanja rezultate bo bolj opazna.

Ampak kako za črpanje do zadnjico na koračnih, če si ne more privoščiti, da bi ga kupil? Potem je odgovor samo eden - obisk telovadnice. Omeniti je treba to metodo, kako za črpanje do zadnjico na ministeppere. To je poceni, vendar zelo učinkovito opremo, ki lahko privoščijo, da praktično vse.

Vaje za črpanje do zadnjico in noge na fitball. Jih lahko opravlja tudi na domu. Na fitball dobrega rocka tiska, jo uporabite kot stop izvaja vaje, opisane zgoraj.

Video: Kako zgraditi zadnjico doma. Kako zgraditi rit hiša II sem hujšanje - jaz hujšanje

Video: Popolna zadnjico in vitek boki. Kako zgraditi zadnjico [vaja | Ali v obliki]

Video: Idealne zadnjica v 10 minutah