In skrbeti za svoje telesno zdravje?

Bodi lepa in seksi, imajo spodobno sliko brez maščob in brez posebnega telesno aktivnost, je praktično nemogoče. Zato je vsako leto v državi odprla tisoče telovadnicah, ustvarjanje novih metod "gradi" svojega telesa, od katerih je ena CrossFit. Seveda, takoj začeli težke vaje na začetnike, ne zato, da se začne, da bi obvladali sistem CrossFit za začetnike.

Kaj je to?

Najprej se morate odločiti, kaj je in kaj sploh narediti.

Complex CrossFit - nova vrsta sposobnosti, ki vključuje vaje za razvoj telesno pripravljenost in moč.

Njegovo bistvo je v nenehnih sprememb funkcionalnih gibanj, ki se izvaja z visoko intenzivnostjo. Zanimivo je, da s tem programom lahko hitro graditi svoje telo kot navadne osebe in športnika. Sprva moč funkcionalna usposabljanja, zasnovanega kot sistem usposabljanja vojaških, policijskih in drugih posebnih enot. In od leta 2001, je sistem sedaj na voljo za vsakogar, ki želi.

Celoten kompleks CrossFit vaj ustvarjenih ne samo izboljšanje fizične kondicije in telesne reakcije na nekatere dejavnike, lahko pa tudi, da je treba uporabiti, da postane bolj prožno in pripravljeni za različne izredne razmere.

Opozoriti je treba, da je usposabljanje traja največ 25 minut, zaradi višje stopnje intenzivnosti v primerjavi z drugimi vrstami fitnes. CrossFit program usposabljanja zagotavljajo kombinirano delovanje teh vaj in aktivnosti, kot so tek, skakanje vrvi ali skakanje ovire, plezalnih vrvi, vaja z naslovom veslanje, ki zahteva posebno opremo za usposabljanje, omogoča prenos predmetov ali stvari, delo z utežmi in prostimi utežmi, vaja na obročih, itd

Standardna dan usposabljanja je nujno potrebno začeti s toplo in nato preučili in poskušali izvesti nekatere nove poteze in opravlja delo na imajo lahko napake. Najlažji način, da to storite s čarovnikom, ki bo ocenil del, ki ni resnična.

CrossFit kompleksi ne zagotavljajo za to, da si naenkrat postala "tekač" ali prvak v dvigovanju uteži, saj je njihov glavni cilj je, da oseba, ki je najbolj odporna in odporna, pospeši presnovo in izboljša telesno moč.

Smo začeli sodelovati

Pred začetkom usposabljanja moramo določiti v istem času, kar smo najbolj primeren je za izvedbo vaje. bi morale CrossFit oblačila biti lahka, prožna in ne ovira gibanja telesa, ne glede na to, kakšno stališče ste vzeli. Dekleta niso potrebne v jermenov za vadbo obrabe in bikini, preveč, gre za nedrčkov, ki lahko povzroči nelagodje pri opravljanju nalog.

CrossFit vadbe za začetnike v prvem mesecu je treba nameniti študiji različnih vaj in pripravi telesa na obremenitvah, seveda, če ste pred tem ne ukvarjajo tudi v drugih športih. Če v enem mesecu ne boste zamudili en razred, kar je zelo pomembno, v tem primeru izteče, lahko nekoliko poveča obremenitev na telo. Preskoči vadbo ni priporočljivo, ker se sicer v naslednjih časih moč obremenitve lahko preprosto "ubije".

CrossFit program usposabljanja za začetnike vključuje naslednje vaje:

• Burpoe - ta vaja zelo težko za začetnike. Za njegovo izvajanje je treba usesti, nato pa iztegnite roke na tla, tako da kolena ne dotikajte prsni koš, ko jo vrže nazaj noge nazaj in sprejme stališče poudarek leži. Za dokončanje vaja traja začetni položaj in skoči ven navzgor. Izvajamo takšna naloga mora biti približno 15-krat v eni seji;
• Burpoe s težo. Opravljanju te naloge je praktično ne razlikuje od prejšnjih metod. Vse, kar potrebujemo - je teža v vaših rokah. Kar morate storiti približno 10-krat;
• eksplozivne sedi - vaja se izvaja, kot tudi običajnim čepenje. Edina razlika je, da v času okrevanja ne sme biti samo vstati in skok navzgor, kolikor je to mogoče, in tako opravi 15-krat. Obvezna uslovie- držala za roke na njegovo glavo;
• dvigniti noge. Da bi to dosegli, je CrossFit vaje za začetnike, moramo drogu ali žarek. Za začetek vajo, da visi na drogu, nato upognite kolena, in tako približno 15-krat. To je treba storiti čim prej, pri čemer pazite, da vaše telo ne niha. se mora tem za medije;
• eksplozivne sklece vključuje izvajanje običajne tehnike le v času, ki ga imate s pritiskom na tla, ti si najbolj zoprna od njega, tako da vaše roke sname z njim, in večja je bolje.

Run CrossFit domov na začetku precej težko, vendar s časom se bo mogoče delati vaje več in jih spreminjajo z drugimi, bolj zapleteno. Po več sejah, je treba te vaje je treba dopolniti z vožnjo.

Približna Program CrossFit za začetnike.

Spomnimo, da je potrebno za opravljanje nalog ciklično, tako da po končani prvi krog nalog, bomo takoj, brez predaha (lahko, vendar je zelo kratek, če je to potrebno), nadaljuje z izvajanjem drugega.

1. Torej, prvi dan treninga: Mi vaja divja, Kipping, dvigovanje noge in eksplozivne sklece 15-krat. Čas cikla je točno 20 minut. Ne pozabite, da morate storiti, kolikor je le mogoče veliko vaje.
2. Drugič Usposabljanje: seethes s težo, eksplozivne sklece in sit-ups, dvigovanje nog opravi 15-krat, in trajanje izobraževanja je 30 minut.
3. Tretja vaja: začetek usposabljanja tek na razdalji 200 metrov, nato pa še naprej dvig nog, divja, in konča eksplozivne sklece. Ali vse nežno 15-krat. Potem spet, vse 4 nadomestne vaje. Trudimo se narediti čim bolj ciklov za 30 minut.

Sčasoma lahko CrossFit vaje doma diverzifikacijo z novo, se prepričajte, da pred vadbo unlearning.

CrossFit za dekleta

CrossFit trening je na voljo, ne samo za moške, ampak tudi za ženske.

Glavno vprašanje, ki jih zanima pred razredom, da je - "lahko izgubim težo?". CrossFit in hujšanje združljive stvari, vendar le, če bo ona držijo določene prehrane, največjo porabo mejno ogljikovih hidratov in rafiniranih živil.

V zvezi z dvižno Štangla ali drugih težkih predmetov, seveda, dekleta ne bi bilo treba to narediti, ampak, da bi dosegli hiter učinek je zaželena.

Ni potrebe, da odpravi teže 30 kg, bi zadostovalo 4-6 kg.

Skrbi, da se lahko mišice postanejo kot "Hercules" ni vredno, ker ni vse tako preprosto in enostavno narediti, če bi bilo tako, bodybuilderji res ne bi bilo razloga, da bi skrbeti za njihovo mišične mase, sem vzel 10 kilograma in "mashesh "in počakajte, da vse" bo rast sama po sebi. " Za izgradnjo mišic, ki jih ne potrebujejo le za okrepljeno usposabljanje, ampak tudi poseben obrok.

CrossFit vadbe za program, ženske vam omogoča, da je slika vitko in napeta. Med treningom, lahko hitro znebiti strani, povešanje kože na področju zadnjice in nog, črpalka se tiska, da bi prsi čvrsta in napeta.

Seveda, praksa je boljša v sobi s trenerjem, ki bodo razvili poseben program za vsakega posameznika, ob upoštevanju njene pomanjkljivosti, tako da se znebite njih lahko enostavno in hitro. Ampak, če to ni mogoče, potem poskusite neodvisno opravljati kompleksne vaje doma, in zelo kmalu se boste počutili izbruh energije.

Video: Zvezde in zdravja / 20. januar 2015

Video: Bath RV na TV

Video: #HELO & #mobile_health pregledi v ruščini

Video: DIY CRYSTAL Lizunov BREZ boraksa! Get it? ()