Kako zategniti stegna?

Notranja stegna - eden od najbolj problematičnih področij ženskega telesa. Poleg tega je koža na tem področju je zelo tanka, kar je precej tanjša od kože na zunanji strani stegna, je velika količina telesne maščobe tudi kopiči. Ta dva dejavnika privede do dejstva, da je ta kraj hitro izgublja elastičnost in določeno obliko, postane mlahavo in povešanje, in kmalu se začne, da spominja na "žele".

Najbolj zanimiva stvar v tem primeru je dejstvo, da se ta problem pogosto ne pride s starostjo in je ni znak staranja, te spremembe veljajo tudi za zelo mlade ženske, ki vodi sedeči življenjski slog.

Če naletite na to težavo, ne obupajte, vaje za notranjo stran stegen in zadnjice - to je točno tisto, kar potrebujete, da bo v formi.

Mišice na notranji strani stegna

Na tem mestu je skupina adductors, so osnovni in ne bokov, da bi funkcijo, to pomeni, nam daje priložnost za zmanjšanje in dvig noge. Za opravljanje te pomembne funkcije odgovornega le pet mišice:

• glavnik mišic;
• tanek mišic;
• Dolgi vodi;
• kratke vodi;
• veliki vodi.

Vaje o zaostritvi notranje stegno se morali narekujejo delovanje mišic podatkov. To pomeni, da je, da bi ponovno elastičnost stegna, preprosto morali zmanjšati svoje noge. Toda skrivnost tukaj leži v dejstvu, da mora biti opravljeno s tovorom.

Vajami za notranje stegno v telovadnici vam lahko pomaga pri tem. Lahko naredite vaje za notranjo stran stegna na simulatorju ali na domu s pomočjo dumbbells in uteži.

Zmanjšanje telesne maščobe

Če iščete odgovor na vprašanje, kako zaostriti notranje stegno vaje - to je točno tisto, kar bo ob pravilni prehrani.

Mnoge ženske bi rad, da se odstranijo maščobe na določenih delih telesa, vendar na žalost, je nemogoče, da bi to dosegli, ne da bi liposukcijo. Lahko izgubijo težo na splošno, ampak, da izgubijo težo v enem določenem mestu ne more biti, vsaj, nihče še ni prišel gor s tem, kako to storiti.

hujšanje vaje Notranje stegno je treba opraviti v povezavi z drugimi vajami, nato pa bi svoje telo, da brez kakršnih koli težav.

da odstrani maščoba iz stegna, zadnjice ali trebuha, morate odstraniti iz drugih delov telesa, kar pomeni, da so najbolj učinkovite vaje, da izgubijo težo znotraj stegen - gibanje in pravilno prehrano.

Ampak to se zgodi včasih, da je vaša teža normalna, vendar je problem s povešeno in povešanje še vedno ustrezna. V tem primeru boste morali uveljavljati za notranje stegno, ki bo pomagal okrepiti mišice in izgradnjo mišične mase, ki bo vaši boki elastična.

vaje

Vaje vleči notranji strani stegen, ki jih opisujejo v nadaljevanju, se lahko opravljajo ženske in moške. Vendar pa ne smemo pozabiti, da se pred začetkom vadbe za zaostritev notranje stegno bi morala biti obvezna za opravljanje ogreva toplo-up, da ne bi poškodoval mišice.

Mahi

Najboljše vaje za notranjo stran stegna - to nihanje. Ti kažejo, dvigovanje in spuščanje noge v ležečem položaju. Ali mahi, počasi, napenjanje mišic priteznice. To lahko storite s temi vajami za notranje stegno na simulatorju in ne samo. Kako jih dokončati doma, vam bomo povedali v nadaljevanju.

Za dokončanje vaje za zaostritev notranjo stran stegna, morate ležati na vaši strani, se raztezajo svoje roke, položila glavo na roko in nogo, ki leži na vrhu kolena in dal pred njim, tako da je njegova noge koleno, ki leži na dnu izkazalo pred zgornjo kolena.

Nogavic nižje noge, da si potegnite. Nato začnemo z vadbo. Dvignite spodnji del noge, nato pa ga spustite tako, da se ne dotakne tal, kar pomeni, da ostane Gor. Če si dal nogo na tla, nato pa je učinek izvajanja korakov, da pade, kot jih omogočajo mišice, da se sprostite.

Dviganje in spuščanje nogo na mestu, ki ga potrebujete, dokler ne začutite pekoč občutek v mišicah, potem morate storiti enako za drugo nogo. Ne pozabite, da mora predati.

Lahko opravljajo tudi te vaje za zaostritev notranja stegna s pomočjo stola.

Če želite to narediti, ležijo na vaši strani, tako, da so vaše noge pod stolom. Upognite roko v komolcu in podpre glavo. Foot top metrov spustila na stol in stopala navzdol, pustite dno, vendar toe nje ustavi in ​​ga držite v tem položaju.

Nato začnemo dvig spodnji del noge na stol sedež in ga spustite navzdol, ne da se, dokler ne začutite pekoč občutek, nato pa znova in to storiti znova, le da tokrat za drugo nogo.

Če potrebujete vaje za trebuh in notranji strani stegen, nato poskusite naslednje. Ležijo na vaši strani, postavite glavo na iztegnjeno roko, stegno, dvignite na dveh nogah, in prsti ustavi.

Potem se začne počasi naraščati znižati nogo in se rahlo spušča vrh. Spustite spodnjo nogo na tla, in zgornji vrnitev v prvotni položaj. Bi bilo treba storiti počasi do 30-krat na vsaki strani.

škarje

Škarje so vsi poznamo iz šolskega predmeta športne vzgoje, in kljub temu, kljub svoji preprostosti, so - tisto, kar potrebujete, če iščete za učinkovito vadbo na vleče notranjost stegen in tiska.

Da bi škarje, kar potrebujete, da se uležejo na tla in položil roke dlani navzdol pod zadnjico. Če želite okrepiti svoje vratu, nato pa dvignite ramena od tal in povlecite brado na prsih v času, ko ste "škarjasta". Obe noge vleči naprej in dvignili za približno 30 cm.

Ko to storite, začnite z elektrarno in zmanjšati noge, tako da bodo prestopili v mešanici. Ali 20-krat, nato počivajte nekaj minut in poskusite znova.

bomo uporabili žogo

Zelo učinkovite vaje za povečanje notranje površine meča in stegna, se lahko izvede z uporabo gumijasto žogo.

Za to laž storite na hrbtu, kolena ukrivljen in noge postavi na tla. Med kolena ujame žogo in njegove roke razširi po telesu. Potem stisnite kolena in žoga ostane v tem položaju za nekaj sekund. Mi se sprostite, sprostitev mučenik, vendar ne dovolite, da pade na tla. Izmenično sprostitev in krčenje vsaj 30-krat.

Vaje za celulit na notranji strani stegna se lahko izvede tudi z žogo. To bodo morali vnesti dodatno obremenitev - čepenje. Torej stati vzravnano in držite žogo med noge in začeti čepenje. Izvede na dva načina, vsaj 15-krat vsak.

Sedi in lunges

Lunges in sedi redu bo okrepila vaše mišice in telo, da bo bolj elastično. Začnimo z squats in upoštevati "plié".

Da bi dosegli največji učinek, noge je treba urediti čim več v položaju položaj. Nogavice je treba iskati na obeh straneh.

Za izvedbo počepe v rednih časovnih presledkih, ki jih ponujamo, da vnesete račun. Tako smo začeli šteti. Čas je - usede čim nižje na tla v liniji vzporedno z njo. Toda ne pozabite, tukaj ni pomembno, "Roach", in čepenje s hrbtom popolnoma ravne.

Dva - vzpon in se vrnete v začetni položaj - noge narazen, prsti obrnjeni straneh, naravnost nazaj. V enem pristopu ne bi smeli delati več kot 10 sit-ups, in ko si lahko 3-4 takšnega pristopa, odvisno od vaše fizične sposobnosti. Na koncu bo prišel okoli 30-40 počepe.

Če vas zanima joga vaje za notranje stegen, lahko "plié" se mu prilagodijo. Če želite to narediti, preprosto vzemite dumbbell v vaših rokah in ne sit-ups z njimi. Teža tehtanje bo odvisno od vaše ravni izobraževanja.

Dalje, upoštevati napade na stranko. Za izvedbo lunges, morate stati vzravnano, daj roke na pas. Za lažje izvajanje, še enkrat, vnesite račun. Na račun časa lunges in prenesti telesno težo na desno, upogibanje ustrezno nogo na kolenu. upognjeno koleno ne sme segati preko desnega stopala toe črto, in leva noga v tem času bi morala biti ravna črta.

Poskusi, da gredo dol čim nižje pri tem Udarci, da bo znatno povečala svojo učinkovitost.

Lonžiran, ostanejo nekaj sekund v tem položaju, nato pa na račun dveh vrnitev v izhodiščni položaj. Nato storijo enako napad in snemanje, nato pa vrnil nazaj na drugo nogo. Naredite 20-25 lunges na vsaki nogi.

porodniški

Nosečnost - je čudovit čas v življenju ženske, ampak da bi rešili hkrati vaše telo v formi in se počutijo dobro, morate potruditi. V tem času, ko se aktivno pridobivanje teže, kar pomeni, da lahko koža postane ohlapna in saggy in izgubili mišični tonus. Toda naj vas ne prestraši pred časom na to stanje obstaja način - vsak dan telovadbo za nosečnice.

Performing vaje za notranje stegno med nosečnostjo, da ne bo samo preprečuje pojav nesrečne "žolca", ampak tudi zmanjšati obseg stegen, kopičijo manj maščob med nosečnostjo, in kar je najpomembnejše, se počutim odlično, saj dnevno vadbo, brez dvoma, vas bodo dodali pozitivna čustva.

Najbolj koristna vaja za notranje in zunanje stegna nosečnice - se raztezne vaje, saj v času dostave, več kot eno uro, boste morali preživeti z razvezanih nogami na strani, ki predstavljajo precejšnjo obremenitev. Glavno breme v tem primeru bo imel na stegen, morate trenirati, da se pripravijo na ta proces.

Pa začnimo. Stati na prste, nato pa sedli na njegovih stegen, ki bivajo na njegovi nogi in drži ravnotežje, nato pa položil roke na kolena in jih širijo v čim večji meri, tako da popolnoma naravnost nazaj. Stand up, popolnoma spustite nogo na tla. Ponovite 5-krat ti sedi.

V tem primeru, če se vam zdi, da je težko obdržati ravnotežje, lahko uporabite stol, in čepi, ga držijo. Če vam je težko čepenje, potem to storite, samo leži na hrbtu. Ulezite se na hrbet, dvignite kolena na prsih in pritisnite navzdol, položil roke na kolena. Potem Razširi kolena narazen v čim večji meri. Ponovite 5-krat.

Odličen način za izboljšanje odsek - to je čim bolj pogosto, da se v položaju, v turškem.

Ampak ne samo usesti in počitek pred njim na kolena na kolenih, ki imajo na njihove telesne teže. Znižajte glavo, lok hrbet, in ne boste le izboljšali raztezanje, temveč tudi, da se sprostite.

Dodaj te koristne vaje v vašo vsakodnevno vadbo, ali jim sledite, poraba ni več kot 15 minut na dan. Ampak, seveda, bodo bolj učinkoviti, če se opravlja v kompleksu s tovorom za tisk, nazaj, vratu in rokah.

Swing in se raztezajo mišice, in pozabiš, kaj je mlahavo in povešanje stegna. Namesto tega boste našli lepa in prožno, in kar je najpomembneje, zdravo telo, za katerega vam ni treba sram ali druge neprijetne občutke.

Video: sklop vaj za notranje stegno. Kako privijte noge doma? Yogalife

Video: Kako zategniti zadnjico in stegna doma? Kompleks joga vaje za noge in zadnjico