Bodite v obliki pomoči za usposabljanje moč

Imajo vitko telo, elastična oblika vsakdo želi, ampak leži na kavču in jesti sladkarije, da bi to dosegli, ne bo delovalo. Morate nenehno delati na svoje telo, da bo njegov "arhitekt", kar bo pomagalo moč vaje za dekleta, ki se lahko izvajajo v telovadnici ali doma. Glavna stvar - da jih opravlja pravilno, da bo pomagala doseči hiter rezultat, se boste počutili sproščeno in veselo, in pozivam, da preveč jesti hrane, bo izginila sama od sebe.

 preciznost

Moč Complex - je niz vaj, ki jih želite izvaja z utežmi ali težo lastnega telesa, tako da so vse mišične skupine delovno intenzivno. Rezultat - pospešeno presnovo v celicah, potenje, odstranitev toksinov in škodljivih snovi, normalizacija prebavnega sistema, hujšanje, pametna mišice mlahavost izgine.

Najbolje je, da izvajajo usposabljanje težo zjutraj, saj je telo še ni prejela novo serijo kalorij in bo deloval na gori stara, že izenačiti v telesu, kar povzroča umiku maščobe.

Vi ga lahko nosite v telovadnici ali doma. Ne pozabite, da je učinkovitost odvisna od profesionalen pristop.

Pred vkrcanjem na usposabljanje, se posvetujte z zdravnikom, s prisotnostjo kontraindikacij, ki vključujejo bolezni srca in ožilja, bolezni dihal in prisotnost tumorjev.

Vaje za trening moči je nemogoče brez dodatne obremenitve. Če ni doma z utežmi, ni grozno. Lahko jih nadomestiti z vsemi drugimi, težkih in enostavno predmetov. Na primer, je lahko steklenico z vodo, kup knjig, itd, glede na nalogo. Moraš začeti usposabljanja s treningom. Lahko ga nosite, se spomnimo vseh premikov šolsko športno vzgojo, ali so izvedli tek na tekočem traku.

Prav tako lahko naredite raztezanje raztezne vaje za trening moči, ki vključuje raztezanje mišic, v tem času pa so ogrevani, so začeli delati.

Že po nekaj minutah ogrevanja, lahko občutite toplino luči v mišicah. Na splošno lahko toplo-up traja od 5 do 15 minut, nato pa ga je mogoče opraviti moč vadbe kompleksov.

Ne pozabite, da bo izgorevanje maščob začne šele, ko srčni utrip doseže 65-80% možnih točk za vašo starost, bo skupaj z aktivnim potenje. Če se to ne zgodi, to pomeni, da počnete nekaj narobe ali ne, kot aktivno. Smemo pozabiti, da se problem ne "show off", in aktivno delo na sebi.

Kompleks moč vaje za začetnike je treba izvajati s pomočjo lahek dumbbell. Idealen začetek kilogramov, ki bodo pripravile mišice in preprečevanje prevelikega napora prvi krat. Glavna stvar stvari postopoma, tako, da ne škoduje telesu. Bodite pozorni na svoje dihanje. Vi ne morete odložiti, da bi morala biti globoko in gladka.

Obstajajo različne vrste treninga za moč, na podlagi katerih aktivno delujejo različne mišične skupine. jih Pick odvisno od tega, kakšen rezultat želite doseči. Ker je malo verjetno, za žensko, fit široka, napolnjene ramena in velike roke, ki zagotavlja nabor moč vaje za moške. Ni potrebno, da prekomernim delom, saj vsi vemo, da mora biti fit žensko telo, ne pa tudi olajšanje, ker to je vse žensko "izgubljene" v mišicah.

Vzorčna kompleks

Spodaj so primeri treninga za moč, ki se lahko opravljajo sami doma, hitro izgubijo težo, pridobljenih pred, da še naprej "pohvali" svojih dosežkov.

Torej, naslednji sklop vaj za krepitev mišic za hujšanje, ki določa:

Trebušne vaje. Izvajanje teh joga vaje z lastno težo, ki ni tehtanje predmetov ne uporabljajo:

• Začetni položaj - smo se uleže na tla, z nogami ukrivljen na kolena in se dajejo na platformi (lahko uporabite stol ali kavč), ročno rano na glavi, komolci narazen. Začne se premaknete na izdihu, ko smo dvignili ramena, ki opravljajo curl, in nato vrne v začetni položaj. Ponovite 20-30 krat. To lahko storite veliko pristopov. Ne hitite, teči počasi, mora vaš membrana v celoti deloval;
• Delo na spodnjem delu tiska. Začetni položaj: Ulezite se na tla, pod vratom, postavite valj, upognite noge na kolena, so pete pritisne na zadnjico, roke ležijo ob telesu, dlani pritisniti na tla. V tem položaju medenice smo opravljajo nadgradnje, ne da bi pri tem telo in ravnanje kolena. Ponovite 20-30-krat;
• Krepitev mišic ledvenega dela, lahko opravlja naslednje: leže v pred odru (kavč), tako da je bil samo spodnji del telesa, telesa, začenši od trebuha, je v odklenjenem položaju. Za udobje, lahko prosite nekoga, da imajo spodnji del. Nato roke prepreden prečkala na prsih, na navdih Ali dvigal, na izdihom sprostiti in se spustimo navzdol. To je preprost način, da opravlja naloge, ki pomaga pri zdravljenju usposabljanja skolioza moči;
• Izvajamo sit-ups, ki jih je mogoče zamenjati z barom, običajno ravno palico. Dobiti nazaj, medtem ko imajo roke. Potem, delaš sit-ups do točke, ko bo hip linija je vzporedna s tlemi. Med delovanjem se aktivira hrbtne mišice, noge in trebuh. Ponovite 15-20 počepe. Izvaja v več pristopov;
•  Opravlja naloge za lepo, napeta prsih. Zakaj se uležejo na platformi, tako da so bile noge ukrivljen na kolena, noge dotika tal, nato pa bo v rokah istega palico (na koncu lahko priložite majhno utež), in ne za dviganje in spuščanje, morajo biti roke razredčiti širša ramena . Ta preprosta moč kardio vaje zahteva aktivno delovanje srca in ožilja. Ne pozabite, da moramo spremljati utrip. Ne dovolite, da vrzeli ali pretežko srce;
• So v enakem položaju, vzamemo v roke majhnih utežmi in naredite jih dvignete. Prav tako je mogoče opraviti v stoječem položaju;
• Motorni statične vaje zagotavlja odpornost na sebi, ki se izvaja pod lastno težo. Prsi dobro opravlja pushups. Povečalo breme, kot je mogoče, dajanje roko višino tako, da je linija prsi pade pod orožjem;

• Vajo za izdelavo stegenske mišice. V ta namen, v stoječem položaju, z levo roko palico za podporo (uporabite stol z naslonom), ki se izvaja Mahi desno nogo naprej (lahko uporabite utež). Ponovite za vsako nogo 16-krat;

• V istem mestu, izvaja gugalnice na stran, ne ukrivi kolena, trebuh navije. Mi isti, ki gugalnice nazaj, da bo pomagal, da bi zadnjico obel;
• Ulezite se na tla, jo nazaj dol. Orožje na vaših straneh, noge upognjene na kolena, noge stisnjeni na tla, izvede sedala dvigala, v katerem napenjanje trebušne mišice. Ponovite približno 25-krat več pristopov. Ta preprosta vaja bo pomagala načrpati mišice zadnjice in privijte trebuh;
• opravlja vaja vrv, skoči mora biti najmanj 200 Da ne bi poškodovali sklepe, ne pozabite, da boste morali pristati na prste, nato spustite nogo;
• Če želite izvesti naslednjo nalogo, moramo korak. Izvajamo skoki korak, nato pa odganja in skok nazaj na zemljo. Naredi približno 25-30 pristope.

Za začetek vadbe, kar potrebujete z največ svetlobe, po vašem mnenju, naloge, postopoma povečuje obremenitev. Ne nenadoma konča vadbo, saj lahko preobremenitev srca. Treba je končati sejo s hojo. Sprehod do srčni utrip in pulz ni normalno.

To lahko storite s temi vajami za razvoj hitrosti-moč. Pomembno je, da se spomnimo, da je treba trening za moč hitro izvede ne glede na količino, ampak v času, medtem ko uporabljate potrebno utež.

Ni nujno, da se nadaljuje tako resne naloge v začetnih fazah. Namenjena je ljudem, ki so se že dolgo ukvarjajo s treninga za moč.

To je vzorec sklop vaj za trening moči, ki jo lahko naredimo doma. Lahko ga dopolni z novimi vajami, ali spremembo obstoječih, bolj zapleten in intenzivno. Gledanje in zahteva vsaj 3-krat na teden. Ni treba ponavljati vsak dan, sicer pa bo kmalu dobil dolgčas in si vrgel razred. Storiti vse, kar počasi, da prinaša zadovoljstvo. In potem, kmalu boste dosegli želeni rezultat.

Video: Moč usposabljanje za ženske doma fitnes doma

Video: Funkcionalni trening korak # 1. Funkcionalna korak. Vlak kardio in moč vzdržljivost