Step aerobika

Step aerobika za začetnike

Vse aerobne vaje so koristne srčno-žilni sistem in podpira pospešeno ritem srca. Medtem ko se opravljajo vzdržljivosti vadbe (kot plavanje, tek, kolesarjenje), mišic se poveča dotok kisika bogate krvi.

Do danes je priljubljenost razredov step aerobika se povečuje, kar posledično vodi do več novih plesnih centrov po vsem svetu. To je pravica: jazz ples, aerobika korak in vsem znani plesna aerobika - vsa ta področja prihajajo iz klasične aerobike.

v resnici ta vrsta gimnastike - je serija hitrih vzponov in spustov s korakom platformo (Od katerih bomo razpravljali kasneje) za ritmično plesne glasbe.

Step aerobika za hujšanje

Eden od najbolj učinkovitih sredstev za kurjenje kalorij - tečajev je korak aerobika. Značilno seja traja več kot 50 minut, vendar pa v tem času telo kuri 250-400 kalorij! Seveda se je število "izgubljenih" kalorij, odvisno od vaše prizadevnosti, vendar obstaja način, da se poveča učinek usposabljanja. Da bi to naredili, boste morali večjo platformo.

način usposabljanja

Root aerobic prednostno s 20 minutno vadbo, jih postopoma povečuje do ene ure. Potrebno je, da so vaše srce in mišice sposobna prilagoditi nenavadno stres za njih.

Med boste opazili, da glavno breme pade na nogah in na dnu v prtljažniku. Naj vas ne prestraši - večina problematična področja so pokazala, "spodaj". Med vadbo, hranite potekala glavo visoko, ramena sesedel, celotno breme bi moralo ležati na trebuhu, hrbtu, zadnjici in nogah.

Učinkovitost korak aerobika

Učinkovitost korak aerobika

Med se velika družina aerobne step aerobika lahko izpostavil kot najbolj preprosta, a hkrati najbolj učinkovit smeri. V angleščini beseda "korak" prevaja kot "korak." Ta "koraki" nenavadno preprost aerobiko. Ni potrebe, da se osredotoči in v celoti osredotočiti na pravilno delovanje gibanja misli. Vse, kar se zahteva od vas, je možnost, da lepo hoditi.

Ampak ne mislim, da se bodo razredi v enotni marshirovanii na športni dvorani v bližini srednje šole ali zasebnem stanovanju. Daleč od tega. Dejstvo je, trening so zelo raznolika in zanimiva. Ste slišali Whitney Houston pesem "Korak za korakom" (korak za korakom)? Pripravite se, da bo vaš novi moto, po vseh korakov v step aerobika - je njena osnova. Mimogrede, kot je dobra glasbena spremljava zagotovo dobro boste naredili.

Tekmovanja v step aerobika

Ja, ja, točno tako. Do danes je korak aerobika priznan kot popolnoma samostojen šport in sedaj potekala popolno konkurenco na njem.

Tekmovanja v step aerobika

Z vsakim dnem je priljubljenost te vrste gimnastike hitro rastočimi na svetu. Na voljo je tudi otroško korak aerobika (v Moskvi). Že skoraj ni oseba, ki ni slišal o tej telovadnici. Vse se je začelo z neko Gina Miller - inštruktor fitnesa. Po Gina poškodoval koleno ji grozi mesecih zdravljenja. Kljub temu, da ji pomaga priti na verandi svoje hiše, nato pa je bil prvi simulator.

Ženska vlekli tako da ta gibanja z veliko elementov dviganje in spuščanje, da bolezni minila tiho za njo, ampak ona je uspelo ponovno vzpostaviti svojo obliko. Lastne izkušnje ji je pokazala, da Banalan vzpenja po stopnicah gor in dol lahko proizvajajo osupljive rezultate. Rezultat je bilo oblikovanje povsem nove vrste aerobike, ki temelji na izvajanju njenega sveže pečenem rehabilitacijo kompleksa. Tako naenkrat, je bil tako lep šport kot step aerobika, ki zdravi, ne samo telo, ampak tudi izboljša zunanje podatke.

V svojem bistvu, ta edinstvena vaje. Za zaposlovanje ne zahteva dragih vadbene naprave in veliko kapitalsko naložbo. Vse te miniaturne opreme, ki jo potrebujete obstaja praktično v vsakem domu. Potrebovali boste majhno klop (pravzaprav sam koračni), žogo, elastiko (po možnosti široka), par manjših utežmi za vključevanje ramenskega obroča.

Ena od pomembnih lastnosti step aerobika je v tem, da ne boste "prečrpa" mišice, in se popolnoma harmonično zgrajena telo. Kot bonus, ki jih dobi odlično držo in lepe, pravilne gibe. Tako hitro ", da" njegova pasu ne bo pomagalo, nobene druge šport, toda glavni cilj je izobraževanje še vedno noge, ki bodo v prihodnosti postali močni in vitek.

Step aerobika VS

Step aerobika VS

V več koraku vsebuje iste vaje, ki se uporabljajo v klasičnih gimnastiki. Njihov glavni cilj - izboljšanje dela srčne mišice in izboljšati koordinacijo gibanja.

Vendar obstaja ena zelo pomembna točka, ki se bistveno razlikuje od klasičnih gimnastičnega pipo. Dejstvo je, da zaradi "stopnici" bremena, ko opravljajo enako vajo bo radikalno drugačna. In na višji obremenitvi in ​​rezultat je dosegla veliko hitreje. Hkrati stroški ostajajo enaki.

KORAK omogoča kompleksne učinke na telo, je zelo kakovostno popravljen obliko nog in celotnega "harmonijo".

Aerobika pozitivno vpliva na telo kot celoto, predvsem s krepitvijo kardiovaskularnih, respiratornih, živčni in mišični sistem ter stabilizira krvni tlak in delo vestibularnega aparata. Pomembno je, da korak omogoča, da obremenitev do "težkih" mišice: zadnji del stegna, zadnjica, stegna povzroča mišice.

Uporabna korak aerobika

Uporabna korak aerobika

V ZDA je bila serija skupino znanstvenikov izvedla znanstvene poskuse in študije o vplivu neposredno korak aerobiko pri zdravljenju in preprečevanju različnih bolezni. Rezultati so bili preprosto omamljanje: je bilo ugotovljeno, da je za artritis in osteoporozo stepe samo treba obravnavati, ker so te bolezni, v večini primerov, ki jih fizične neaktivnosti povzroča - z drugimi besedami, pomanjkanje gibanja. Do danes hypodynamic simptomi dejansko trpi polovico svetovnega prebivalstva, vključno z otroki.

Samo korak je zanimiva za profesionalne športnike, saj se lahko uporablja v obliki dobro vadbo.

Zelo jasen primer je izkušnja Gina Miller, katerega korak aerobika, izvaja doma, je šel v program rehabilitacije po poškodbi. Na njen primer, vidimo učinkovitost tega programa.

Sodelovati v enem ali v skupini?

Seveda je to zelo pomembno vprašanje in rešiti, da bi morali povsem individualno. Čeprav je nekaj nasvetov še vedno tam. Če ste začetnik, potem boste začeli, da bi bilo lepo, da se udeležijo razrede na športnem klubu. To vam bo omogočilo, da se naučijo, kako pristopiti k usposabljanju. Poleg tega spoznanja skupine so vedno veliko zabave. Novinci v skupini, kot pravilo, vedno veliko, tako da ne bo strah, da se počutijo neprijetno ali nelagodno.

Sodelovati v enem ali v skupini?

Psihologi že dolgo pozoren na dejstvo, da, če želimo, da se človek sam, začnemo neprostovoljno način za kopiranje njegove gibe in kretnje, mimiko. Ta pojav se imenuje - zrcaljenje. Če je oseba, ki tekoče govori zrcaljenje, potem lahko uporabite svoje spretnosti na step aerobika razredov v skupinah. To je skozi to zrcaljenje dobiš veliko užitkov pri ponavljanju trener natančnost gibanja.

Tudi v skupini so zasedeni daje določeno čustveno stanje, in če bi bil doma že predal, da si bo dal vse potrebno za zagotovitev, da ne bi šla z drugimi.

Toda posamezni razredi imajo svoje prednosti. Na primer bo inštruktor vedno pomaga izračunati individualno obremenitev ali kažejo, kje in kaj bolje kupiti čevlje za step aerobiko. Ljudje s šibko ali okvaro sistema vestibularnega bo zagotovo bolje, da začnete z pouku z avtobusom, da bi se izognili nepotrebnim zapletom in poškodb. V prihodnosti lahko vedno pridružijo skupini in delujejo kot ekipa.

Tisti, ki se spopasti s težkimi bremeni enostavno, tudi ne bi smelo biti samo "pusto" in prezreti pomoč inštruktorja. Na koncu, on (ali ona), tako da so, da bi bilo pravilno, neposredno, hitro, popravi napako.

korak Platform

korak Platform

Korak platforma je dovolj enostavno strukturo. V resnici pa je majhna platforma s sposobnostjo, da prilagodi višino (višina je odvisna od intenzivnosti treninga). Ponavadi je cena platforme za korak aerobika giblje od 50 $. Izberite platformo za sebe. To ni treba zaračunati ta nakup prijatelje. Stepper mora biti dovolj širok za kaj dati na njem z obema nogama, vendar preširok steper ni vredno vzeti. Pred nakupom se prepričajte, da bi poskušali stopiti na moči. Šibek platforma lahko povzroči hude poškodbe!

elastiko

To bi moral biti širok in debel. To je tukaj, v hoje od aerobike, bo dal maksimalno učinkovitost, kot tudi diverzificirati svoje vaje.

žoga

Žoga je načeloma mogoče sprejeti nobene, glavna stvar, ki je bila dana v njegovih rokah. Nogomet je v redu. Čeprav je glavno merilo za to je vaše udobje.

oblačila

Kot oblačil primerni za to skoraj nič. Glavna stvar, da se počutite udobno, da se premaknete. Seveda bi Čeveljčki bilo zelo koristno, vendar je mogoče pokazati domišljijo. Edina stvar, ki se je treba izogibati, saj te debele volnene nogavice, gamaše, golf. Poleg tega, da vspoteyut noge lahko dobite in pregrevanje telesa, ki je zelo nevarna za ljudi s šibkim srcem.

Opomba: Če naletite na težave pri zdravju, se prepričajte, da o tem obvestite svojega inštruktorja - on lahko dam lažji program, ali prevedena v "preferenčni" skupine. V vsakem primeru pred vkrcanjem na vsakem usposabljanju, da se posvetuje o tej zadevi s svojim zdravnikom.

čevlji

Posebno pozornost bi bilo vredno dati izbira obutve. To bi moralo biti dovolj tesen, da obkrožite nogo brez najemnin je bil pri tem izpostavljen. Dobre čevlje bi morala biti v redu. Vendar pa se je treba izogibati spravilo čevljev, preveč, ali pa po prvem vaja boste mogli več normalno hoditi.

Kakšno glasbo primeren za vadbo step aerobiko

Glasba za step aerobika ni primerna. Najboljša glasba, ki je sestavljen iz 3 faze za 32 ciklov. Ta stopnja se izračuna na plesne aerobike. Število ciklov je zelo pomembno, ker je sinhroniziran frekvenco srčnih utripov. Tempo glasbe ne bi prehitro. Ker je toplo-up in rehabilitacijske vaje na začetku in na koncu vadbo bolje narediti z glasbo, v kateri naj bi se število ciklov ne več kot 140. Med usposabljanjem neposredno ob glasbi igrajo malo bolj počasi, drugače enostavno ne bo imel dovolj časa, da splezajo platformo in knock out ciklov. Na vsaki stopnji, trening potrebuje svoj lasten glasbeni ritem, in da je glasba je zasnovan tako, da pomaga vzpostaviti ta ritem, kot tudi lajšanje stresa med vadbo.

Video: Korak aerobika. Pol ure intenzivne vadbe. TV fitnes

Video: Aliya Ibragimova "korak Aerobika"

Video: Korak aerobika. Marina Sheshukova seminar.

Video: Korak aerobika z razporeditvijo (BA)