Kako narediti pushups na tleh?

To ni vedno redno vadbo lahko dajejo pričakovanega rezultata. Razlog za to je v napačnem njihovo izvajanje. Zato se glede na vprašanje, kako pravilno se sklece na tleh, je pomembno, da ne samo najti najbolj učinkovite različice te vaje, vendar ne pozabite na osnovah, ki sestavljajo njeno osnovo.

Ker imajo dekleta storiti sklece kajne?

Tako naj bi začetnik upoštevati običajnih tehnik ups. To je v tem, da ko so naši dlani na tleh, prsti naj bi "pogledati" naprej, roke ob istem času, se postavi ramen širina narazen. Edina pomanjkljivost te tehnike je, da se ne razvije krtačo. Če želite to popraviti, na mehkih površinah so stisnjeni s pestmi, ampak ta metoda ne stojijo drug, in ni presenetljivo, da so sklece na pestmi - zgolj moško vaja.

Ne pozabite na pravo mesto v rokah. Ne pozabite, da največje breme pade na ramena, triceps. To kaže, da je pomembno, da se držijo v standardni položaj: roke do ramen širina narazen, kolena usmerjeni vzdolž telesa, so pod kotom 45 stopinj. V tem primeru, bo breme enakomerno porazdeljeno, zato bo lažje stisniti.

Želite uporabiti deltoidno in prsnih mišic? Nato dal roke širše. Pectoralis minor in triceps zaniha, če vaša kolena namesti vzporedno s telesom. Pomembno je, da ne pozabimo, da so pravilne sklece - to je, ko se počutite mišice prsnega koša. Torej, za to gremo na tla, stiskal sprednji del roko na prsih, nato pa počasi in počasi dodeliti roko naprej, predstavitve, če imate kaj za potiskanje stran od njega. Prsih mišice, poskusite ohraniti tesen.

Bodite prepričani, da gledajo svoje telo. Treba je opozoriti, do podaljšanega niza: Ni Nevesta in upognite kolena ne bi smelo biti. Ta položaj omogoča uporabo sklece v tisku. Tudi rahlo nagne glavo nazaj, ali pa ga hranite v vodoravnem položaju. Spustite navzdol inhalirati, dvigniti telo - naslednji dih.

Ni potrebe, ki jih je treba ožeto 100-krat v enem samem pristopu. Glavna stvar je, ne količina, ampak kakovost. Torej, najboljša možnost - to je 5 sklopov 20 sklece z ne v odmoru v 35 sekundah.

Za razliko od moških sklece, ženske ne smejo biti oster. Naj bo vaša vadba je bilo sredi tempo in imeli urejeno gibanje. Ne pozabite vključiti želodec. Da bi se izognili poškodbam, in nelagodje nasploh, pred treningom, odstranite ves nakit in nositi udobna oblačila. Slednji, mimogrede, ne bi smelo biti preveč tesen, in t-shirt ne bi smelo biti več velikosti prevelika (na primer, med sklece lahko preprečili dolge rokave).

Kako, da se naučijo pravilno delati sklece od tal - programa fizično usposabljanje

Klasična različica je opisano zgoraj. Razmislite Pritisni s koleni, ki je poenostavljena različica te vaje. Tako, da noge ne mejita prstov na tla in pusto na kolenih. Pomembno je, da se spomnimo, da so noge nogavice morajo biti na prste dvigniti gor.

Želim več obremenitev? nato fitball. Na njem smo se naše noge. Kot rezultat, med tlemi in bi morali dobiti svoje noge pobočje, katerega kot je 10 stopinj.

Dekleta z odlično telesno pripravo lahko ožeto ven, izmenično premikanje podporo na desno, nato levo nogo. Tukaj imate seva, ne le da se ožeto, vendar tudi, da bo njegovo ravnotežje. Ne pozabite, da morajo biti tla le eden nogavic metrov.

Video: sklece. Kot je pravilno.

Video: Push-up iz tal. Prave sklece. Poučni video posnetke.

Video: Kako narediti sklece od tal