Protein shake za rast mišic

Prej je veljalo prepričanje, da je protein shake za rast mišic pomembno le, da močno polovica človeštva. Vendar pa je v našem času, ne bo nihče presenečen dekle, izberite svojo športno prehrano. Lepe mišice namesto Zhirkov ne bi želel! Poleg tega so nekatera dekleta imajo težave s povečanjem telesne mase - so za to rezultat mišične mase, ne pa maščobe na problematičnih področjih, je tudi zaželeno, da izberejo športna prehrana kot proteinski shake.

Kako protein shake?

Obstajata dve vrsti beljakovinskih napitkih - hitro in počasno. Vsak od njih ima svoje prednosti:

1. Sirotkini proteini - "hitro" beljakovine. pozval, da se je tako zaradi svoje sposobnosti, da se zlahka absorbira v človeškem telesu. Bodite protein shake in pred in po vadbi, pa tudi zjutraj in čez dan. Hitro beljakovin, po drugi strani, je razdeljena na izolat in gainer. Razlika med njima je, da je izolat iz čistega proteina in ogljikovih hidratov v Gainerja.
2. Kazeinskih proteinov - počasno protein. Ta snov absorbira počasi, kot pretvorimo v želatinasto maso, ko se sprosti v želodcu. Priporočljivo je, da se v teh obdobjih, ko bodo preživeli dlje časa brez hrane ali pred spanjem.

Vedoč, da daje proteinski napitek, ga lahko pravilno uporabljati. Zdaj pa strokovnjaki strinjajo, na stališče, da je gainer - precej dvomljive stvar, in ne vsak človek, ko dajemo, da se prepreči kopičenje telesne maščobe, tudi pri zelo intenzivni obremenitvi. Glede na to, da je žensko telo urejen različno, in še težje, ki se sprosti iz maščobnega tkiva, dekleta uporabljajo pridobile ne priporoča.

Kako uporabljati proteinski napitek?

Zdaj, ko vem, kaj je koristno protein shake, se lahko ukvarjajo s svojimi pravili sprejem.

Za začetek - malo matematike. Znanstveniki so izračunali, da je oseba, ki se ne ukvarja s športom, mora na dan pojesti 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže, in tiste, ki se ukvarjajo s športom, in celo več - 2-2,5 grama na kilogram. Tako naj bi punca s težo 50 kg, ki se ukvarjajo s športi, porabijo dnevni 50h1.5 = 75 g proteina in isto dekle, vendar kraju telovadnice - 50 * 2 = 100 gramov beljakovin na dan.

Izračunajte, jeste normalno ali ne, je zelo preprosta. Za vsakih 100 gramov mesa računov za okoli 20 g beljakovin, kar pomeni, da tudi če - aktivni zver, je malo verjetno, jeste več kot 50-60 g beljakovin. Manjkajoči znesek in naj bi do proteinski napitek. Ne pozabite, da je, če si povečati količino beljakovin v prehrani je potrebno zmanjšati porabo maščob in ogljikovih hidratov, sicer boste pridobili težo zaradi odvečnih kalorij v prehrani.

Ko je treba piti protein shake?

Glede na vaše končnih ciljev odgovor na vprašanje, kdaj v bokseS protein shake lahko bistveno otlichatsya.Naprimer, če delate za pomoč, ki jo je treba vzeti čisto beljakovin čez dan. Če je vaš cilj - niz mišične mase, bi morali vzeti kazein beljakovine (Slow beljakovine) za noč, saj mišice rastejo med spanjem.

Opazujte in zlasti organizem. Menijo, da je več kot '40 beljakovin na obrok ne prebavi, tako da pazi, da del svojega koktajl ne presegajo tega odmerka. Idealno naj bi cocktail party majhnih obrokih 4-5 krat na dan.

Ne pozabite, da proteinski napitek - resno stvar, še preden je bila sprejeta, se posvetujte s svojim trenerjem ali športnim zdravnikom. V pogovoru se prepričajte, da omeniti vse svoje kronične bolezni - morda najdete kontraindikacije za prejemanje teh izdelkov.

Video: domač Protein Tresenje za mišična rast

Video: Protein shake za rast mišic

Video: liker recept za rast mišic