Jutranja vadba

Težko je, da se zbudiš zjutraj? Jutranja vadba -, ki vam pomaga, da se razveselite in občutek izbruh energije! Ponoči se telo uporablja za mirovanje, in da "zbudi", je potrebno malo gimnastike. Tudi najpreprostejši kompleks se boste počutili bolje!

Kaj je toplo-up?

Če dobro ogrevanje pred vadbo ne povzroča težav, je toplo-up po spanju se pogosto zdi, da ljudje popolnoma nepotrebne. Zamislite si: 7-8 ur, je telo v mirovanju, in boste močno skok, operemo in gredo na delo ali v šolo. Seveda, boste morali pripraviti svoje telo za aktivno dan, kot tudi za usposabljanje! To ne bo samo vam omogočajo, da se zbudiš hitrejši, ampak tudi izboljša vaše zdravje. Poleg tega, ko celo najbolj preprost malo ogreje zjutraj boste imeli več energije za življenje - ni čudno, da je splošna jutranja vadba pogosto označuje kot "polnjenje"!

Kako, da se ogreje?

Zato je najbolje, da se ogreje v gibanju, z dobro glasbo in ritmično hitrostjo. Torej, obrnite veselo glasbo, ki vam daje zadovoljstvo in naprej:

1. Ogreje na vratu: glava se nagiba naprej in nazaj (4-krat), in potem - na desno in levo. Nato sledi glava vrti v obeh smereh (4-krat) in vrtenje glave v krogu - 2-krat v vsaki smeri.
2. Temu sledi segrevanju artikularne: tačke rama širina narazen, roke na obeh straneh. Zasuk zapestje (4 krog v vsako smer), nato pa podobno - komolca in rame (v tem trenutku, premikanje krtačo na ramenih). Po tem, storijo enako vadbo za noge: ovinek eno nogo v kolenu in bi naprej, zavrtite gleženj na obeh straneh za 4-krat, nato kolena, nato pa - hip.
3. Nato naj sledi vaja z elementi raztezanje: nagnete naprej, poskušajo doseči tla, tako da počakajte 20-30 sekund. Iz tega položaja iztegnite roke pred vami, da vaš hrbet naravnost in povlecite prvo naprej, nato pa na desni strani, in potem - na levi strani. Nato se je vzravnal, lok hrbet nazaj in povlecite roke na tleh za njim.
4. Ob koncu ogrevanja dobro ožeto tla 10-20 časov - ta vaja popolnoma poživi celotno telo!

Ta vaja vam lahko komaj traja več kot 5-7 minut, in vaše telo je majhna, a uporabno pozornost mogoče dati na kateri koli obremenitvi dan. Ne pozabite, da na dan 1440 minut - 5-7 minut in je le 0,5% celotne čas dneva.

Video: Jutranja vadba

Video: Jutranja vadba

Video: Jutranja telovadba za enostavno prebujenje

Video: Jutranja telovadba za 15 minut!