Hoja na zadnjici

V predelu medenice se nahajajo glavne organske sisteme človeškega telesa. Črevesje je odgovoren za prebavo in nastanek imunskega obrambe in lepoto kože, las in nohtov ter zadnjico in lonno-sakralnih mišic, ki sodelujejo v gibanju in v veliki meri določajo zdravje reproduktivnega sistema. Hoja po zadnjici je idealna vaja za normalizacijo funkcije medeničnega organov in vzdržuje mišični tonus.

Prednosti hoje na zadnjici

To usposabljanje - ni Sodoben izum. Hoja prakse fitnes inštruktorji in strokovnjaki v fizioterapiji. Razvil je njegova MD IP Neumyvakin v 70-ih letih prejšnjega stoletja. Ampak to daje vajo hoja na zadnjici, je naveden spodaj:

• gibanje papeža izboljšuje cirkulacijo in preprečevanje stagnacije medenice;
• Prednosti hoja na zadnjici za ženske je koristni učinki na sečila in reproduktivni sistem. To je dober preprečevanje ginekoloških bolezni, in moški zdravniki priporočajo takšno usposabljanje za povečanje moč;
• kot posledica takih aktivnosti krepi hrbtne mišice spodnjih okončin in zadnjice. To zmanjšuje tveganje za išias, lumbago. Ta vaja prikazuje starejših za preprečevanje in omejevanje mobilnosti oseb po poškodbah mišično-skeletnega sistema;
• kot so zaostrili posledica usposabljanja glutealni mišice, povečanje njihove ton. Koža je zglajena, zbledi videz celulita;
• izločeni take občutljive težave kot zaprtje, urinske inkontinence, zmanjša tveganje danke prolapsa.

Kako izvesti?

Za uveljavljanje hojo zadnjice morali sedeti na tleh, poravnali svoje noge, v primeru, da se pravokotno na njih. Roke se lahko upogne na komolcih rahlo da si pomagajo sami med vožnjo in ko je vaja dovolj obvlada za svoje kompleksnosti lahko jih na glavi. Začetek premika, vleče svojo desno sedala z desno nogo. Hkrati premakniti desno stran telesa naprej. Ponovite na levi strani telesa in tako naprej. Doseganje konec sobe, da je gibanje v nasprotni smeri, le zadnji.

Pomembno je, da ves čas spremljati držo in imejte se zravnano. Noga ne vleči na tla in jo držite, medtem ko se gibljejo na teži. Za predjed, lahko naredite tri serije po 10-15 ponovitev, kasneje pa povečati trajanje vadbe. In lahko premikate samo naprej in nazaj, pa tudi iz ene strani na drugo.

Kontraindikacije hodi na zadnjici

Najprej je treba je dejal, da je usposabljanje samo, da lahko nadaljujemo dovolj ogreti. To pomeni, je priporočljivo opraviti majhno pristojbino. Oblačila morajo biti udobna in gladka, preprečevanje drgnjenja kože, in je prav tako pomembno, da je ležala na tleh mat, sicer obstaja nevarnost prehlada na hladno površino. Usposabljanje je kontraindiciran pri ženskah v času menstruacije, in tiste, ki imajo kakršno koli akutno obliko bolezni. Pri kroničnih bolezni urogenitalnega območju pred morali razredi, da se posvetuje z zdravnikom. Toda v vsakem primeru za vsako neugodje in bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta vadbo mora ustaviti in počakati na izboljšanje.

Tisti, ki želijo povečati učinkovitost vadbe, ki jih lahko nosite na noge vsako utež, in podrobnejših mišice zadnjice, vključenih v program usposabljanja resnejšo telesna vadba. Ob koncu učne ure, da se stuširam in vtrite v kožo na stegnih in zadnjici hranljivo kremo lahko z anticelulitnim učinkom.

Video: Hoja po zadnjici - na koristi, prednosti in slabosti

Video: Hoja po zadnjici.

Video: Hoja po zadnjici