Kako zgraditi lepo novice v zadnjem mesecu?

Lepo in ravno želodec - sanje nekaterih žensk in ponos drugih. Da bi ga napihne, je treba trdo delati in upoštevati nekaj pravil.

temeljna pravila

1. Najbolj učinkovito sodelujejo zjutraj, torej takoj po zbujam narediti nekaj pristopov. Tako se telo začne uživati ​​nakopičene maščobe. Vendar pa, če to ni mogoče, potem je mogoče izvesti usposabljanje kadarkoli priročno za vas.
2. To ni priporočljivo, da prenesete pritisnite v mesecu, kot tudi lahko poveča krvavitev ali izzove bolečino zaradi mišičnega krča.
3. Pri delu na pritisnite je pomembno, da ne pretiravajte, če je težko sodelovati in se ogromno ponovitev lahko pridejo na dejstvo, da so trebušne mišice zaradi prekomernega dela niso ustrezno odzvali na obremenitve in vsa prizadevanja bo neučinkovita.
4. Poleg usposabljanja je potrebno držati pravilno prehrano. Odpraviti sladko, moko in maščobe. Morate le piti negazirane vode. Jejte veliko beljakovin.

Sklop vaj

vaja №1 Pomaga črpalka up zgornji del tiska in mišice rectus. Lezite na hrbet, noge oviti na kolena, naj do ramen širina narazen. Skozi vaje je ledvene hrbtenice pritisnjen ob tla. Njegove roke za njegovo glavo v ključavnici, so komolci ločila. Vaša naloga je, da poostrijo ramena in prsni koš, kot ste izdihom do kolen, in na dih vrne v prvotni položaj.

vaja №2 glavno breme bo na progi, prečno, kot tudi notranje in zunanje mišice poševne. Ležal na tleh, je treba dvigniti noge, tako da so golenico vzporedno s tlemi. Roke v položaju, kot v prejšnji vaji. Vaša naloga je, da izdihom, vleči eno nogo naprej, tako da je med to in nadstropje je bilo 45 stopinj, in rezila off tla, da se raztezajo na komolec, da bend kolena. Na Vdihnite, da bi dobili nazaj v začetni položaj in ponovite isto stvar, vendar v drugačnem vrstnem redu, to pomeni, da spreminja hitrost. Naj tiska skozi celotno vadbo v suspenzu.

vaja №3 bo obremenitev na spodnji del tiska. Ulezite se na hrbet, in njegove roke se nahaja ob telo ali glavo. Morate izdihom, dvigniti noge gor, tako da so jih oblikovali s telesom pod pravim kotom. Če je težko, da vaše noge naravnost, lahko rahlo upognite kolena. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Če želite zapletla izvajanje in povečanje obremenitev, poskusite ne dotika tal noge, ki jih ohranja stalno na teži.

vaja №4 Pomaga črpalka up poševne trebušne mišice. Lezite na hrbet, upognite noge na kolena in jih pritrdite čim bolj na prsih. Moral bi biti udobno v tem položaju. Njegove roke za njegovo glavo v ključavnici, in komolce ven na straneh. Vaša naloga je, da izdihom, poravnali svoje noge, tako da so vzporedno s tlemi. Vrnite se v začetni položaj.

vaja №5 povečalo breme Obliques. Začetni položaj na levi strani, potegnite levo roko naprej in pusto na roko in desno roko za glavo, trgovina, umaknite komolec. Moraš, da telo oblikovala linijo laži. Vaša naloga je, da čim bolj izdihom vleči desno ramo in glavo na bokih in stegnih za srečanje glava. Počakajte nekaj račune in navdih, da se vrnete v prvotni položaj. Stalno spremljamo, da so noge raztegne in tesno stisnjeni drug proti drugemu. Ali 20 ponovitev, nato ponovite na drugi strani.

Če redno izvajanje teh vaj in upoštevati vsa pravila, potem pa mesec dni kasneje boste videli ravno želodec z lepim reliefom. Ne pozabite, da še naprej vztraja izginil potrebo po nadaljnjem usposabljanju in držijo pravilne prehrane.

Video: Kako zgraditi popolno pritisnite za mesec | YourBestBlog

Video: Kako zgraditi IDEAL ABS za en mesec. 8 kocke ABS 1 mesec. Vlak №1 VPRAŠANJE 1 od 9