Raztezanje doma

Raztezanje doma - to je pomemben del pozornosti do svojega telesa in njegovih potreb. Znano je, da so takšne vaje bistvenega pomena za tiste, ki se ukvarjajo s športom, in predvsem - za ples. Vendar pa je preostali del hiše ne boli raztezanje: Te vaje ne bo le še telo milosti, plastičnosti in fleksibilnosti, ampak tudi, da je telo bolj fit in privlačne. Prav tako je pomembno, da se doma raztezajo omogoča zelo dobro pomirja živčni sistem, in če se opravlja vsak dan, raztezne vaje, boste zagotovo počutili bolj sproščeno in brez stresa človek.

Kako pretegnili noge?

Raztezanje noge doma vključuje izvajanje majhen nabor vaj, brez nenadnih sunkov, vendar previdno, da bi se izognili poškodbam.

1. Sedi na tla, priključite nogo. Zaponka roke in noge, brez upogibanja vratu in stiskanje ramena, povlecite naprej. Raztezajo počasi, a ritmično, počutim mišice delajo.
2. Stand up naravnost, z nogami skupaj. Vodenje noge ravne, roke vleči na tla. Popravite položaj za 30 sekund. Ta vaja je primerna tudi kot raztezanje noge za začetnike, je zelo enostavno in ne more, da vas boli.
3. Sedi na tla, eno nogo potegnite naprej, drugo stopalo pa bend in pusto na notranji strani stegna ravne noge. Pusto proti ključavnico ravne noge, kolikor je mogoče stanje, nato pa sledite mahati naprej.
4. Izkoristite globoko Udarci naprej, da vaš komolci na tleh, vodi nazaj nogo naravnost, majejo. Spremenite noge in naredite vajo je podobno. Torej, kako se noge morajo nenehno raztezajo, boste opazili, da sedi globlje in lažje vsakič.
5. Razširi noge v čim večji meri, vitke roke na tla in gre dol. Vsakič, ko ta vaja, kar morate storiti več, začnite z 20-30 sekund.

Pravilno raztezanje noge in pomaga lajšanje stresa in izboljša elastičnost mišic, in na splošno občutek osveži, tudi če ste preživeli ves dan v visokih petah.

Raztezanje hrbtne mišice

Raztezanje hrbtno - nenazadnje dejavnost, vam omogoča, da se sprostite fizično in psihično. V tem primeru, je pogosto dovolj, da se naučijo eno osnovno vajo in njene derivate - to je povsem dovolj za uspešen izid.

1. Sedi na tla jasno v ischium, za da tudi roke lahko push zadnjico malo nazaj, in zravnajte hrbet. Put ravne noge nekoliko širše od širine ramen, stopala - na (to je obvezno). Lean roke bližini kotlini na tleh. Na izdihom, potegnite trebuh in močno nagniti glavo na brado, bend v zgornjem delu hrbta in povlecite roke naprej, zdrs roke med nogami. Vdihavanja poravnajte telo in se prvotni položaj. Moram ponoviti 5-6 krat.
2. Izvesti vajo kot je opisano zgoraj, vendar obenem poskrbi noge v čim večji meri. Sledite zgoraj opisan način dihanja.

3. Sedi na tla, s prekrižanimi nogami. Nagnete naprej, potegnite roke pred seboj in jih povlecite. Držite za približno 20 sekund, nato se sprostite in ponovite večkrat.

Torej, kako se razteza na domu je zelo preprost, celo polno komaj peljal več kot 15 minut. Priporočljivo je, da se ponavljajo vsak dan pred spanjem, da počistite prejšnjo napetost dan mišic in dobro spati. Performing raztezanje vsak dan, boste začutili val moč in miren odnos do življenja - ko je telo ni prostora za stres, in to gre iz vašega živčnega sistema.

Video: Lekcija 1 od 20 | STRETCH vrvice box doma c Firsova!

Video: Raztezanje doma brez napak