Set dihalnih vaj: tehnike in rezultate

CPOSEBNI dihalne vaje lahko poveča količino kisika, ki teče v naši krvi, in kot rezultat, boste dobili več energije kot drugi. Sprostite se lahko s pomočjo diha za obvladovanje čustvene pretrese. Te vaje, da se pojem "dihalne vaje"

dihalne vaje - zapletene dihalne vaje, s pomočjo katerih se telo nasičen s kisikom, izboljšuje presnovo.

tehnika dihanja

Za pravilno izvedbo vaj dihalne vaje, je treba začeti, da se podrobno seznanili z vajami dihal. Dihanje tehnike je, kot sledi.

• Če želite izvedeti svoj ritem, sedijo ali stojijo v udoben položaj za vas. Grof utrip in jo shranimo.
• Trajanje vsakega vdiha 6 kapi. Od teh pin 2 za polnjenje spodnji del pljuč. Še en pin 2 - povprečna polnilo del pljuč (tako, da se prsni koš "otekla"), pin 2 za polnjenje zgornji del pljuč.
• Nadaljevanje počasi vdihniti, dvigni trebuh.
• Potem pa počakaj, kot si lahko, z dihanjem.
• 6 utripov izdihom počasi skozi usta.

Če ste se naučili to dihanje vaje za pljuča, lahko nadaljujete neposredno z dihalnimi vajami.

gimnastika, dihalne vaje

V svetu obstaja veliko število dihalnimi vajami, vendar se bomo osredotočili na nekatere od njih.

vaja 1, namenjeni zategovanju obrazne mišice. Začetni položaj: kraka od širine 30 cm, ukrivljen kolena, roke -3 2 cm nad kolenom. Dihalne vaje in pahnila želodec. Zberite ustnice v cevi, na široko odprta oči in jih dvignite. V tem času, držijo svoj jezik, kolikor je mogoče, ne da bi sprostitev ustnice. Ali to vajo na 8 grofov in izdihom vrnite v začetni položaj.

vaja 2 je namenjena krepitvi mišic stranski površini debla. Začetni položaj je enak. kot je v vadbo 1. Spodnji levo roko, tako da je njegovo koleno je bilo na ravni levega kolena. Potegnite desno nogo na stran in dvignite desno roko nad glavo. V tem položaju štej do 8 in se vrnete v začetni položaj.

vaja 3. Za tiste, ki želijo, da poostrijo mišice zadnjice. Za začetni položaj mora biti navzdol na kolenih in komolcih, dlani navzdol. Potegnite trebuh in potegnite nogo nazaj. Moral bi počutili, kako napete mišice zadnjice. Ali dihalne vaje, štej do 8, in kot ste izdihom spustite nogo.

vaja 4. Zategovanje mišic znotraj roke. Začetni položaj: noge ramen širina narazen, roke pred "gradu". Ali dihalne vaje in postopno dvigniti komolce, tako da prsti spočiti srečali. Opravite vsako vajo za 8 računov in izdihom. Ali lahko to ponovi večkrat.

Poleg teh obstajajo vaje tudi za zategovanje mišice pasu zunanji in notranji strani stegen, na hrbtu, za odstranjevanje podbradka, krepitev trebušne mišice, itd

uporaba niz dihalnimi vajami, in vam bo omogočilo, da se ne samo zdrava, ampak tudi polna energije.