Uvod. Callanetics 10 minut na dan

Noben človek večjo vrednost kot zdravje. Toda vsaka ženska želi biti ne le zdravo, temveč tudi lepa, ohraniti telesno privlačnost za več let. Najbolj zanesljiv način za to je telesna vadba, ki vam omogoča, da se ohrani delovanje mišic in sklepov v optimalnem stanju, in še pomembneje, s pomočjo mišičnega dela za ohranitev in množijo energetski potencial telesa, polnjenje vsake celice v telesu energije, moči in telesne lepote. Univerzalni sistem fizičnega usposabljanja, zasnovan z vsemi značilnostmi ženskega telesa je predstavljena v tej knjigi. Ta sistem se imenuje - "Callanetics".

Kljub veliko različnih programov, ki spodbujajo in krepijo sliko, callanetics - ena od edinstvenih in priljubljenih odkritij v zdravstveni industriji - dolgo osvojil Evropi, Aziji in Ameriki.
Callanetics - počasen, miren gimnastika oblika s statično obremenitev. To je zelo učinkovita in pomaga odpraviti mišice in hitro izgubo teže in velikosti telesa. To aktivira imunski sistem organizma.

Idealno za tiste, ki raje premišljen, mirna seje aktivno in kompleks pri usklajevanju glede vrste plesni fitnes. To presenetljivo učinkovit program usposabljanja bo pomagal ustvariti harmonično ravnovesje med telesom in umom, omogoča, da pridobijo veliko fizično obliko, razvija koncentracijo in preprečuje poškodbe.
Avtor tega sistema vaj - Ameriški zdravnik Callan Pinckney. vaja sistem se imenuje v njeno čast. Tudi kot je bilo otrok na Callan težave z boki, in da se znebite svojih pomanjkljivosti, je bil ples in skakanje v vodo. Ti elementi Pinckney je v tehniki izboljšanja sliko.

Callan Pinckney že več kot 60 let, vendar je njena slika bi zavist šestnajst deklet. Pravi, da je sklop vaj izdelala pomlajevalni učinek na celotno telo: po 10 sej se boste počutili 10 let mlajši. Po enih callanetics je 7 ur klasične aerobne vaje ali 24 ur.
Predstavljajte si, da ste prevzeli oranžno in iztisnite sok iz nje. Torej smo callanetics stisniti iz telesa odvečne maščobe in toksinov. Hkrati smo schadim in krepi sklepe, ne preobremenite srce - callanetics nima kontraindikacij.
V Evropi in številnih drugih državah, da privlačijo ljudi vseh starosti - od 16 do 60 let. Poleg tega je ta sistem vadbe je priljubljena ne le med ženskami, veliko število moških, ki se ukvarjajo v klubu zdravja.
Če omenimo le nekaj odlične kritike:
"Doživel sem trenuten moč izboljšati, nato pa dodatno centimeter mojega telesa se je začela izginjati!" - Rose Marie O`Melli, Sacramento, Kalliforniya.
"Callanetics ne samo dovoli mi, da ponovno igranje golfa, ampak tudi izboljšala rezultate v igri ..!" - George Thorne, Denver.
"Zdaj nosim njene obleke s ponosom in udobje. Stojim vzravnano in precej samozavesten ... Prvič v življenju sem imel močne, lepe noge, ravno želodčne napete in lepe zadnjico, celulit in ohlapne izginila "- Lisa Collins, Chicago.
To je varno reči, da vseh vrst gimnastika Callanetics daje priložnost, da se počutijo svoje mišice, učvrsti kožo, zagotavlja energijo in izboljšuje seksualnost. To potrjujejo tudi žensk, ki opravljajo Callanetics po vsem svetu.
Kaj je skrivnost tega uspeha?

Prvič, callanetics ne zahtevajo obiskuje posebno opremljene telovadnice, da se naučijo vse čar vadbo, lahko doma. Vi ne potrebujete posebne opreme, posebno obleko ali čevlje. dovolj udobna za nošenje normalno športna za vas, bolje svetla, ustvariti razpoloženje, vklopite svojo najljubšo glasbo in začeli vaditi.
Drugič, da je počasen in mirno gimnastika pomeni hkrati izjemno intenzivno delo mišic med vadbo. Temelji na statičnih obremenitvah, držo klasične joge in se razteza po vsaki vaji, katere vloga je - za preprečevanje bolečine v mišicah in nedopustit pretirano poudarjen.
Statične vaje so namenjene mikrosokrascheniya mišice. V callanetics ni kreteni in skoki (ne moreš skrbeti kolenih in hrbtu), ni razlike med napetostjo sosednjih mišičnih skupin. Uporabite vse, vključno z malimi mišice. Na podlagi raztezanje (stretching) in statične vaje povzročijo dejavnosti globokih mišičnih skupin, tako hitro začeli izgubljati težo zastarele globoke področja maščobnega tkiva. Fiziološki učinki, ki temeljijo na dejstvu, da je v daljšem statične obremenitve na mišice poveča raven presnovo (poveča metabolizem) je veliko bolj učinkovito kot pri ponavljajočih se obremenitev, in kaj je bolj pomembno - s čimer se poveča število kalorij. Niste na izgradnjo mišične mase, in jih prinese iz mlahavem stanju v naravnem estetsko obliko, ki ustreza zdravem telesu.
Callanetics kot nadarjen kipar, ki vam bo pomagal oblikuj novo obliko z odlično oblikah: pravilno držo in izgine osteohondroza, dvig dojk postane napeta in ravno želodec, izboljšati obliko zadnjice, boste presenečeni, kako v kratkem času boste postali bolj fleksibilni, napeta in najbolj pomembna stvar - vaši gibi bodo pridobili gladkost in ženskost. Po pouku se boste počutili čudovito lahkotnost po celem telesu, saj imajo vaje zdravilni učinek. Callanetics vam lahko pomagajo doseči rezultate, ki jih lahko "tehtajo" in "merjenje" po nekaj sejah. Američani kličejo callanetics "gimnastiki nerodnih položajev," saj so vaje zasnovane tako, da hkrati delajo vse glavne mišice telesa. To je velik plus in temeljna razlika od drugih vrst fitnes, ki je pod trdo delo enega samega počitka mišične skupine telesa niso vključeni.
Tu so le osem mogoče ali spodbude, da se zagotovi, da začnejo gojiti sami jutri:
1. Vaša teža presega normo. Če greste jutri, da se vključijo v fitnes klubu, je možno, da ne bodo mogli zdržati več kot 10 minut, medtem ko je seja traja 50 minut. Oteženo dihanje in bolečine v sklepih, so zagotovljena.
2. Ne zagovarjamo usposabljanje visoke intenzivnosti. Tek, skakanje - ni za vas. Visoka stopnja naporno za vas, in izgubil vso željo storiti.
3. Vi ne zanima uresničevanje opreme, in zdi težko dvigniti dumbbell, Štangla, aktivno delajo za njih, še posebej, če ste šele začenjajo svoje fitnes dejavnosti.
4. Uživate mirno vzdušje. Callanetics nekaj podobnega na jogo, da ima popolno osredotočenost na vsak premik. Sproščeno vzdušje boste zagotovo seveda, vendar ne spadajo v iluziji, da je razred zelo preprosta. Da bi odpravili vse vaje, statično zdrži napetosti, je treba trdo delati.
5. Ali želite poskusiti nekaj novega, saj to ni prvo leto, ki se ukvarjajo s fitnesom, morda bi morali diverzifikacijo njihovo usposabljanje Callanetics.
6. fitnes klubi, lahko izgubijo med različnimi programi - fitball, hip-hop, Taipei, Kibo, in imate hromi koordinacijo gibov. Torej callanetics tudi za vas - preproste, enostavne v smislu koordinacijskih vaj dal dostojno obremenitev.
7. Na splošno ste zadovoljni s sliko, ampak želijo prilagoditi kolka ali poudariti pasu. To vam bo pomagalo callanetics, kot celoten sistem vaj, katerih cilj je odpraviti problematična področja.
8. Ali vam je ljubše, da se izobražujejo doma. Imate zelo malo časa, da bi redno obiskovati fitnes klub. Potem je ta knjiga je za vas preveč. Po vsem, kar potrebujete le stol, brisačo in ogledalo.

Ugodni učinki na callanetics zaposlovanje
Redna vadba Callanetics dati vse pozitivne učinke, in še toliko bolj. Daljši in bolj vztrajen počnete, več koristi od tega preprosto, a hkrati zelo učinkovit sistem. Tu so najpogostejši rezultati, ki jih bo čutiti za vas v nekaj tednih usposabljanja:
- izboljšati držo, bo bolečina v križu izginejo in bolečina v spine-
- izboljša presnovo in krepijo imunski sistem-
- seveda sodijo mas
- izboljšati ton tela-
- izboljšati prilagodljivost in podaljšale mišice brez pretiravanja obema-
- okrepiti sklepe, bo močnejši bo muskulatura-
- zmanjšati izpostavljenost stres in poveča samozavest.

Pravila vaja, ko delaš Callanetics
Za Callanetics razrede, ki vam samo pozitivnih učinkov, smo oblikovali vrsto metodoloških zahtev.
Kot smo že zapisal, Callanetics - gimnastika statične poze. Posebnost tega sistema je opredeljena s statične obremenitve na mišice telesa. Ob potrebno položaj, morate ga imeti za 25-100 računov, glede na začetno raven vaše priprave. Opažam, da tisti, ki se nikoli ne ukvarjajo s fitness programov, ne moreš držite predstavljajo več kot 10-15 računov. Vendar pa lahko ne obupa, na koncu mišice navadijo na obremenitev in dolžino statične napetosti poveča do zgornje meje. Za začetek, poskusite obdržati držo 5-10 računov, nato počival, ponovite vajo. Če ste resno prizadeva zmanjšati težo in si prizadevati, da se doseže popolno sliko, vam priporočamo, da se ukvarjajo z na primarni ravni telesne pripravljenosti 3-krat na teden za 30 minut. Za tiste, ki hočejo popraviti problematična področja, priporočamo sej za 1 uro 3-krat na teden. Ko se počutite iz zaposlitve, jih prerežemo do 2-krat. Ko dosežete stabilen uspeh, se lahko vključijo v samo 1 uro na teden, ki uživajo skupaj z odlično zdravstveno stanje in dobre volje.
Toda sistematično usposabljanje, zlasti za ženske, ki so šele začeli opravljati v fitnesu ali ki že dalj časa v nekaj letih ne ukvarjajo s športom, rekomeduem pozorno preberite naslednja pravila.
Prvo pravilo usposabljanja - postopno povečanje intenzivnosti in trajanja obremenitve. Z majhnim začetnim fitnes, v začetni fazi, je treba pristopiti zelo omejeno količino tovora. Dodajanje obremenitve mora biti 3-5% za vsak teden usposabljanja glede na doseženi stopnji, in potem ko je dosegel visoke rezultate - manj. Ker je težko določiti funkcionalnost telesa, v začetni fazi ni priporočljivo delati vaje do maksimuma, dokler Overtraining ne bo vam nadaljuje z rednimi razrede. ne bi smeli takoj poiskati za dosego končne rezultate za drugega razloga. Študije kažejo, da je učinek usposabljanja v prvih fazah višja od naslednjega, ko se približajo meje svojih zmožnosti. To ni samo nevarnost obremenitve prevelikega odmerka, vendar pa, da je mogoče, da je pomemben, vendar ne omejuje telesno dejavnost, je veliko bolj učinkovit za izboljšanje stanja notranjih organov. Torej ne mudi čimprej nadoknaditi zamujeno in takoj postala lepa. Takšna nestrpnost je nevarno. Postopno, stopnjujoča in postopno - to je tvoj moto!
Drugo pravilo, ki ga je treba upoštevati, je raznolikost vaj. Za kakovostno različnih fizičnih aktivnosti ste dovolj od 7 do 12 vaj, ki pa so bistveno razlikujejo med seboj. To bo omogočilo, da vlak različnih straneh funkcionalnih sposobnosti celotnega organizma. Če vključujejo samo eno ali dve vaje, in poleg tega, če ti vplivajo le majhno skupino mišic, učinek doseže visoko specializiranega usposabljanja. Ne moreš dvigni trebuh ali pasu doseči s šibkimi hrbtnih mišic, in ne morejo načrpati mišice zadnjice, boki niso trening.
Tretje pravilo, ki zagotavlja skladnost z aktivno opozicijo prezgodnjega staranja, je glavni usposabljanje motoričnih funkcij. To velja predvsem za tiste ženske, katerih starost je več kot štirideset. Če ni tako dolgo nazaj, saj so bili srednjih let in starejši šteje kontraindicirana nekaj vaje, zdaj pa študije ovrgli stare podatke. Doziranje Callanetics vaje so najbolj učinkoviti za zdravljenje. Bolj se umakne v telo iz določenega gibanja, bolj dragocena kot sredstvo za vadbo. Razen, seveda, ne pozabite na pravem odmerku in postopno krepitev obremenitve. Mimogrede, mama Callan Pinckney, ki je 80 let z veseljem ukvarja Callanetics, zagotavljajo aktivno odpornost proti staranju.
Četrto pravilo je sistematično usposabljanje. Samo z rednega pouka, bomo lahko dobili največji učinek, in sicer ne le, da se doseže popolno postavo, ampak za ohranjanje optimalne telesne pripravljenosti za več let.

Priprava za callanetics usposabljanja
Preden začnete vaditi, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če v preteklosti ste imeli poškodbo, kronična bolezen, ali ste noseči, ali če ste starejši od 50 let, čeprav callanetics in ne kontraindikacije. Začnite svoj prvi trening šele po temeljiti znanec z vajami.
Poleg glavnega kompleksa smo opisali majhen kompleks je sestavljen iz samo treh vaj. opravljanja dela, ki jih trajno znebiti bolečine v hrbtu ali bi lahko preprečili njihovo ponovitev. Vaje se lahko izvede v vsakem trenutku dneva: zjutraj, da bi ton in energijo vaše telo za cel dan in zvečer, da se sprostite telo po napornem delovnem dnevu in se stres off hrbtnih mišic. Te vaje lahko služi kot ogreje, preden se lotite glavne kompleks, na splošno, jih lahko storite kadarkoli in kjerkoli, tudi na delovnem mestu.
Pred izvedbo osnovna potrebne za pripravo kompleks v mišicah in sklepih. V ta namen vam ponujamo toplo-up, ki je sestavljen iz vaj, ki jih je potrebno izvajati pred izvedbo kompleksnih vaj. Performing treninge bo pomagalo, da se ogreje in pripravi mišice za delo, vas bo ščitil pred poškodbami. Vsaka vaja je sestavljena iz enostavnih in hitro izvedljive premike. Vse temeljijo na raztezanje. Raztezanje mišic pred vadbo bo dala odporni, se bo navaditi na statične obremenitve, ki temelji callanetics. Kot otrok, vsakdo ima naravno prožnost, ampak z leti, ne da bi redno vadbo, smo začeli, da jo izgubijo. Ampak dobra prožnost mišic in sklepov - merilo telesa mladega. Poleg tega, fleksibilne mišice in sklepe so manj nagnjeni k zvini in sevov. Zato je pred nadaljevanjem glavne razrede, se prepričajte, da opravljajo kompleksne treninge. Poskusi, da ne zadržite sapo med vadbo, dihanje mirno in enakomerno.
Izogibajte se nenadnim in trzanje, morajo mišice se raztegne nežno in počasi, vendar z nekaj truda, dokler ne začutite napetost. Držite držo sprejet, dokler nam svojo telesno pripravljenost.
Na bo v začetni fazi je dovolj in predstavlja 10-20, bi na raven pripravljenosti, ki jih do 30. V prihodnosti lahko poveča tudi do 60 let pa ne raztezajo mišice na bolečino.
Vsaka ženska želi biti lepa, vitek in napeta. Vendar pa je navdušeno ukvarjajo samo vadbo, pa je težko doseči popolnost pri oblikovanju idealnega sliki.
Še vedno je treba upoštevati in upravljanje uravnotežene prehrane. Praksa kaže, da smo zelo rahlo odnos do tega vprašanja.

WARM 1. del