Športna prehrana doma

Da bi dosegli dobre rezultate, mnogi športniki uporabljajo poseben obrok. Žal veliko število proizvajalcev, ki ni svoje dolžnosti, tako da je opcija - športno prehrano doma.

pomembni pogoji

1. Za koktajlov morate uporabiti suho protein, glavna stvar, da je kakovost.
2. Domače športna prehrana ne bo škoduje vašemu telesu.
3. Preden lahko uporabite te pijače je treba natančno izračunati odmerek.
4. Zaradi beljakovine v prahu, pospešijo presnovo in poveča mišično rast.

Primeri recepti

možnost №1

sestavine:

• nemastnega mleka - 250 ml;
• banana - 1 kos;.
• oves - 1/2 st;.
• Beljakovinski prašek - 2 odvodne.

priprava

Vse sestavine morajo mešati z mešalnikom. Kot lahko vidite, športna prehrana kuhanje doma, je zelo preprosta.

varianta №2

sestavine:

• nemasten jogurt - 1 žlica;.
• banana - 1 kos;.
• ledena voda - 100 ml;
• tla mandlji - 30 g;
• oves - 1 žlica;.
• Beljakovinski prašek - 1 zajemalka.

priprava

Vse sestavine zmešamo v mešalniku. Če želite končati z bolj tekočim tresenja, dodamo več vode.

možnost №3

sestavine:

• malo maščob - 1 žlica;.
• banana - 1 kos;.
• arašidovo maslo - 1 žlica. žlico;
• . Cinnamon - 1 TSP;
• Beljakovinski prašek - 1 zajemalka.

priprava

Vse sestavine morajo biti dobro zmešamo z mešalnikom.

Protein Bars recept

sestavine:

• olupljene semena - 200 g;
• arašidovo maslo - 4 žlice. žlico;
• Hercules - 450 g;
• Beljakovinski prašek - 0,5 vol;
• rozin, koruzni kosmiči, mleko.

priprava

Delež kosmiči in rozinami izberete sami. Zmešamo vse suhe sestavine in vlijemo mleko, da dobimo kašo, morajo masa debela. Take desko, ga zaviti s folijo iz množice palic, ustvari želeno obliko in jih zaviti v folijo. Nastalo ležal na palice 3 h. Pri zamrzovalniku. Po tem, jih narežemo na koščke, Naj odjugi in jesti zdravje.

Nekaj ​​nasvetov

1. Poleg tega, lahko uporabite naslednje sestavine: med, jabolko olupljen, sirup in marmelado.
2. Če ne mešalnik, nato brušenje sestavine, uporabite Rende in mešalno whisk.
3. Prav tako se zaveda, da je trgovina na koktajl za dolgo časa ne more biti, potrebujete le pripraviti en del.
4. Mleko je najbolje uporabiti z 2,5% maščobe.
5. Če ste prenašajo laktoze, ki jih zamenjati mleko s sadnim sokom, vendar ne kislo.

Video: Pijte za povečanje prostornine v domu. video Vadnice

Video: Domače športna prehrana

Video: Kako kuhati Gainer beljakovin in doma? [Športna prehrana Beljakovinski Koktajli]