Kaljenje hladne vode

Morda je najbolj priljubljena in znana oblika gašenjem - to kaljenje s hladno vodo. Ni skrivnost, da je vsaka kaljenje imuniteta vključuje usposabljanje, če to redno bo treba mobilizirati svoje sile, bo bolje, da to stori v času epidemije.

prednosti kaljenje

V resnici so kaljenje in zdravje neločljivo povezana, saj so ti postopki ne le okrepiti obrambo telesa, ampak tudi na številnih drugih pozitivnih učinkov.

Na primer, ljudje, ki so utrjeni, skoraj nikoli doživeli nelagodje aklimatizacijo ali vremenskih sprememb, kazalniki telesa so običajno stabilen. Če imate težave z izvajanjem - poskusite kaljenje, je popolnoma prispeva h koncentraciji na karkoli drugega.

Presenetljivo je, da utrjevanje vpliva na živčni sistem in čustveno sfero življenja. Človek se ne le vse bolj mirno, strpno, zadržana in prijetno, vendar na splošno, se začne zaznavati informacije uravnotežena, brez čustvenih prenapetosti. Poleg tega zdravljenja poživljajo in spodbujajo mirno, srečno razpoloženje.

Načela popuščanje

Če ste takoj začeli s prakso, ne da se naučijo osnov kaljenje, lahko škoduje vašemu telesu. Pred postopkom, upoštevajte naslednja pravila:

• poveča intenzivnost postopoma, in ne takoj začeti z ledeno mrzlo vodo;
• Postopek kaljenje - ne enkratni, morate to storiti dosledno večkrat na teden;
• Razmislite funkcije, ne gredo z močjo;
• uporaba ne enega, ampak različne otrdelost tehnike za boljše rezultate;
• V nobenem primeru ne izvajajo kaljenje pod naslednjimi pogoji: krvavitev, duševnih motenj, povišano telesno temperaturo, hude travme, žilni neuspeha, hipertenzivne krize, napad astme, kolike, obsežne opekline, zastrupitev s hrano.

Če izvajanje teh priporočil, utrjevanje z mrzlo vodo, vas ne bo bolelo in ne bo povzročil prehlad.

metode utrjevanja

Tehnika sama kaljenje predpostavlja, da bo 2-3 krat na teden za izvajanje določenih postopkov - izliva, brisanje ali stopala kopeli. Vse to je mogoče storiti neposredno vsaj celoletno domov. Razmislite o tem kaljenje podrobnosti sistema:

1. rubdown. Navlažite brisačo v vodi telesne temperature, in zaporedoma pritiskom obrišemo celotno telo, in nato drgnite telo suho brisačo. Vsakih 3 dni zmanjšanje temperature vode pri 1-2 ° C 2-3 mesece deluje do 10 ° C. Poveča učinek obrišete v zračenem prostoru ali odprto okno.
2. kaljenje zavorna. Med letom, vsak dan pred spanjem morate umil noge v vodi, ki se začnejo s številkami 28-25 ° C, enkrat na mesec, zmanjšanje stopnje na stopnjo, do konca leta, da doseže 15-14 ° C Po postopku, morate Masiranje noge z brisačo.
3. pomije. Ta metoda ni za začetnike, in da bi morala začeti šele po nekaj mesecih, rubdown. Začni z vodo pri sobni temperaturi in do 12 ° C, kar zmanjša temperatura 1-2 ° C na mesec. Po posegu naj bi drgnite telo z brisačo ali pa samo-masažo.
4. hladno prho. Je enak, je temperatura za leto zmanjša od 36-34 do 16-14 ° C.
5. izmenično douche. Idealno po vadbi. Temperaturna razlika zgraditi postopoma, enkrat na mesec: 36 in 32 ° C, nato 37 in 30 ° C, nato 38 in 27 ° C, in tako naprej. Moraš hoditi z razliko od 15-20 ° C

Take tehnike utrjevanje ustrezala tako za začetnike in strokovnjake, otroke in odrasle. Glavni pogoji - postopoma in redno.

Video: Vlivanje hladno vodo. Glavna napaka :)

Video: Izobraževalni film o zimskem plavanju in utrjevanjem. Utrjevanje telesa s hladno vodo. AKVAYS.

Video: Utrjevanje hladne vode in zdravega načina življenja. Yuri Spasokukotsky priporoča zdrav način življenja!

Video: Utrjevanje hladne vode