Vaje za spodnji del hrbta

Hrbtenice poškodbe so zelo nevarna in pogosto privede do resnih posledic. Zato je vsaka oseba, ki mora paziti hrbet, še posebej za spodnjem delu hrbta, saj ne le podpira celotno hrbtenico in vse notranje organe. gimnastika

Vaje za bolečine v križu

1. Bodite vodoravni položaj na tleh, noge rahlo ukrivljen, in roke razširi po telesu. V 3 sekundah, boste morali pritisniti spodnjem delu hrbta na tla, nato pa se sprostite. Ponovite to vajo vsaj 10-krat. Kdaj bo lahko v skladu s tem, lahko zapletla nalogo sam. Če želite to narediti, boste morali, da se raztezajo svoje noge.
2. Ne da bi spremenili položaj, upognite kolena in zaponka roke. Idealno bi bilo, če se zgodi, da pritisnete kolena na prsih. Vaša naloga - da spodnjem delu hrbta je ves čas pritisnjen ob tla. V tem stanju za 3 sekunde in po goleni. Opravite približno 12 ponovitev.
3. Sedaj se usedem in pusto na rokah, noge razširite naprej. Nagnite glavo, tako da je brada pritisniti proti prsih. Morate upogniti hrbta na spodnjem delu hrbta zaokrožena. Zdaj ga počasi spustite na tla za 3 sekunde in se sprostite. Ponovite to vajo 12-krat.

Če čutite bolečine, bo fizioterapija pomaga ublažiti stanje in po njej in se znebite tega v celoti.

Gimnastika ledvene osteohondroza

Ta problem se lahko pojavi ne samo pri ljudeh, ampak tudi med mladimi. Glavna naloga - za krepitev mišic, za lajšanje obremenitev hrbtenice. Predlagati jasno videti naj bi izgledal dnevne vaje za spodnjem delu hrbta.

Gimnastika ledvene Bubnovskaya

1. Ostanite na tleh in zavzame stališče - osredotočiti na kolenih in rokah. Vaša naloga je, da čim bolj izdihom upogniti nazaj gor in dol na dihanje. Poskusite storiti vse gladko. Ponovite vajo ne več kot 20-krat.
2. Bivanje v enakem položaju, kar potrebujete, da bi sedel na levo nogo in desno vleči nazaj (pol vrvice). Zdaj bend navzdol in potegnite levo roko naprej. Vaša naloga - da se premaknete naprej, spreminja položaj rok in nog (levo / desno, levo / desno). Da ne bodo več kot 20 ponovitev.
3. Bodite položaj - leži na hrbtu, upognite noge, roke razširi po hrbtu. Morate izdihom, potegnite medenico od tal in da večina, vendar gladko, bend, spustite na navdih. Ali to vajo približno 20-krat.

Gimnastika ledvene kila

Moral bi vedeti, da kila - posledica dolgotrajnih obolenj hrbtenice. Morate razviti vaje, ki so pravi za vas, in ne bo povzročil nobene bolečine. Ne pozabite, da so vaje za ledveni del kile ne sme sestavljen iz vaj, v kateri morate Twist trupa ali skok.

Video: Gimnastika ledveno

Video: osteohondroza ledvene 3 vaje za zdravljenje in lajšanje bolečin

Video: Ledveni Vaje

Video: bolečine v spodnjem delu hrbta? Sledite Te terapevtske vaje!