Vaja za nosečnice 1 čas

Kljub temu, da so zdravniki močno svetujemo, da opravi posebno svetlobo vajo na začetku nosečnosti, mnoge ženske jih opustili. Nekateri trdijo, da ni časa, drugi pa se pritožujejo zaradi prekomerne obremenitve na delovnem mestu, vendar bolj pogosto vzrok za veliko preprostejše - samo čiste lenobe. Toda izvajanje najpreprostejši kompleksa, ki traja le 10-20 minut, ne bo pomagalo le lažje uskladiti telo za inovacije, ampak tudi, da bi se izognili boleče toksičnosti in celo olajša porod.

Katere vaje je mogoče storiti zgodnji nosečnosti?

Dovoljene vaje za nosečnice v prvem trimesečju niso zelo zapletena in raznolika. V tem obdobju, nasprotno, je treba previdni, izogibati vaje pri tisku, vse vrste skokov in dvigovanje uteži (vključno z uporabo telovadnice). Take obremenitve lahko privede do aktivne zmanjšanje maternice in splava.

Fitness za nosečnice: Vaje

Ampak to je nemogoče, da bi se obremenitev, je treba le, da izvedite priporočene vaje za nosečnice v prvem trimesečju. Na primer, v kompleksu lahko vključuje naslednje vaje:

1. Dihalne vaje (sprostitev). Stand up naravnost, noge vzporedno med seboj, noge medenici širina narazen, roke ohlapno ob telesu, glava, da se raztezajo navzgor, trebuh pritegnjen, zravnal ramena. V tem položaju, upoštevati vzdihi pravil Pilates: da je med rebri balon, ki je napihnjena, da aktivno vdihniti in izdihom navzdol. Ponovite 10-krat.
2. Krepitev mišic prsnega koša. Vstavite naravnost, ramena so ravne, stopala ramen širina narazen, roke na prsih ukrivljen ravni na komolcih, dlani pridružil. Vdihnite in pritisnite dlani drug proti drugemu, nato izdihom, neposredno krtačo na prsih, držeč roke v tesen položaju. Sprostite se. Ponovite 8-10 krat.
3. Vaja za nosečnice za zadnjico (krepitev medenične mišice). Stojalo za pokončno, noge ukrivljene kolena hip širine narazen, roke na sprednji strani stegna. Najprej počasi zavrtite prave medenico, ki opisuje krog, nato pa v levo. Ponovite 5-krat.
4. Vaja strij na trebuhu možnosti (za poševne mišice). Stand up naravnost, noge skupaj, roke ob strani. Eno koleno nogo v kolenu, in stal za drugo, dobil nogo naprej, nato pa na stran in nazaj. Ponovite 5-krat, za vsako nogo.
5. Vaja za hrbtne in nožnih mišic. Sedenje na tleh, noge ravne, razširil na straneh, potegnite nogavice sami, roke od na straneh vzporedno s tlemi. Na vdihanega zvijal telo na eni strani, kot ste izdihom, bo izhodiščni položaj, v naslednjem dihu - se zvije v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
6. Sproščujoče raztezne vaje (takšno vadbo med nosečnostjo v nobenem primeru ne bi smeli prezreti!). Sedite s prekrižanimi nogami po njem, dotika zadnjice pete, roke potegnite naprej, poskusite dotakniti tal s čela. Stretch vaše roke naprej počasi, nato pa se sprostite. večkrat ponovite. Predstavljajo se priporoča za dokončanje kompleksa, in za počitek med vajami.

Kaj, kaj vaje lahko storite med nosečnostjo, ni odvisno le od rok, temveč tudi na vaše zdravje. Če izvajate čutite nelagodje, mora biti vaja prekiniti in zamenjati z drugo.

Prav tako ne pozabite, da je vaja za nosečnice 1 trimesečje mora biti enostaven, vendar to obdobje traja le 14 tednov. Po tem obdobju si lahko privoščite bolj večje obremenitve (na primer, vaje za nosečnice z utežmi, ki so dovoljene na kasnejši datum).