Piramida zdrave prehrane

Dobro počutje, zdravje, lepota, dolgoživost in bolj odvisna od kakovosti hrane. To je razlog, zakaj so znanstveniki razvili piramido zdrava prehrana

hrana piramida prehrana za izgubo teže

Food Pyramid za uravnotežene prehrane prehrane je bil razvit na Harvardu leta 1992. To je piramida, razdeljeno po stopnjah, in je to piramida na osnovi, ki predstavlja za dovod, izvajanje in nadzor teže tekočine.

V segmenti piramide uravnoteženih in zdravih živil zasedajo. Večina obkrožajo prvi stopnji - celih proizvodov žit (žitarice, polnozrnati kruh, testenine, rastlinska olja). Izdelki s to listo je treba zaužiti dnevno 6-10 obrokov (služijo - 100 g).

Druga stopnja - zelenjava, sadje in jagode. Na dan se opira 2 obrokov sadja in jagode in 4 porcije zelenjave (zelenjave odseka - 100 g, jagode - 50 g drobno sadje ali 1).

Tretja stopnja prehrane za hrano piramide - fižol, semena in oreški. Njihov dan mora jesti 1-3 porcije (služijo - 50 g).

Četrta stopnja piramide - belo meso, ribe in jajca. Ti so postavljeni na dan 0-2 od dela (del - 30 1 g mesa ali jajc).

Peta stopnja - mlečni izdelki. Na dan 1-2 potrebujejo odsek (obrokov - 200 ml ali 40 g sira).

Šesti krog - klobase, sladkarije, maslo, rdeče meso, krompir, bel kruh, riž, sadni sok, itd Izdelki v tej kategoriji se lahko uporablja v zelo majhnih količinah in le redko - 1-2 krat na teden. Zunaj piramide je alkohol - to je treba pije v zmernih (prednostno - suho rdeče vino), kot tudi vitamini, da je to potrebno.

Nekatera načela zdrave prehrane za hujšanje

Če želite, da je zdrava in izgubijo težo, da naslednje smernice:

• tako, da je vaše telo vseh potrebnih materialov, prizadevati za raznolikost;
• Jejte majhne dele (100-200 g), vendar pogosto - vsake 3-4 ure;
• izdelkov je zaželeno, da izberete nizko vsebnost sladkorja;
• Če stojiš pred izbiro - sadje ali sok, izberite sadje, ki vsebuje vlaken in zato bolj uporabna;
• holesterola bogata živila, ki bi nadomestili tiste, ki vsebujejo manj maščob (kremo - na naravni jogurt, polnomastno - prelistati, meso - na fižola, govejega mletega - v piščanca, celo jajce - 2 beljakovine);
• Ne pozabite, veliko tekočine - 2 litra na dan;
• Uravnava vnosa kalorij pri fizične aktivnosti.

Video: Predstavitev zdrave prehrane piramide

Video: Osnove prehrane ali pa, da bi si zdrav sami!