Split prehrana za hujšanje

Temeljna pravica delno moč različne hrane in pogostost hranjenja. Ta oseba ne počuti lačen in njegova energija se ohranja na visoki ravni. To je zato, ker pogosto majhne porcije zdravih živil z nizko vsebnostjo maščob, zmanjšanje človek lačen - in ga tako zaščitijo pred porabo odvečnih kalorij. To je osnova za frakcijsko moči zagovornikov ga priporočajo za hujšanje, in se odločil, kot njegov moto besede: "! Britansko jedi - jesti in izgubijo težo"

Vsebina

Delna moč: harley pasternak in njegova prehrana pet dejavnikov
Ali frakcijsko rezultate moči?

Video: power 6-krat na dan! delna moč! izgubijo težo 100 dni!

Video: delna prehrana za hujšanje: koliko krat na dan, boste morali jesti, da izgubijo težo?

Harley Pasternak, osebni trener hollywoodskih zvezdnikov, njihova strategija ponuja frakcijsko hrano za hujšanje. Njen cilj - ne samo shujšati na delno moč, ne pa da se vrnejo na svoje nekdanje težo v prihodnosti. Harley Pasternak je zgradil svojo moč na načelu frakcijskih pet dejavnikov.

Delna moč: Harley Pasternak in njegova prehrana pet dejavnikov

V tej dieti temeljijo na sliki 5. Z drugimi besedami, načelo delnim moči za hujšanje predlaga meni pet komponent: ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, 5 gramov ali več naravnih vlaken, pusto beljakovin, zdravih maščob in pijačo brez sladkorja. Poleg tega bi bilo treba 5-krat na dan. Ta ohranja svojo energijo in ohranja občutek sitosti v telesu z najmanjšim številom kalorij.

Glikemični indeks proizvoda se izračuna iz časa, ko mora telo razgraditi glukoze v izdelku -, da je človeško telo uporablja kot gorivo - in pretvoril glukoze v krvi. Izdelki z nizkim glikemičnim indeksom - kot so sadje, zelenjava in fižol - povečati delež glukoze v krvi postopoma. To pomaga oseba, ki nadzoruje apetit, in več časa, da se počutijo satiated.

Kaj naredi zgoraj načelo delno moč privlačna za večino strank Harley Pasternak - ni treba, da natančno štetje zaužitih kalorij. Tukaj je tisto, kar trener sam: "Svetujem moje stranke ne pripisujejo tako velik pomen velikosti porcij ali tehtanje kuhane hrane, in se zanašajo na preprosti logiki. Ko sem rekel, da bi morali jesti eno porcijo piščančjih prsi, to ne pomeni, da morajo biti te prsi osem. "

Delna moč, ki temelji na dieti pet dejavnikov, ki omogočajo teden en "dan brez" -, ki so dovoljeni za jesti kar hoče. Ta taktika Harley Pasternak predlaga, da se ljudi je manj dovzeten za takšne skušnjave med tednom. Vendar pa opozarja svoje stranke, da se jim zdi "prosti čas", ne pa kot priložnost, da preizkusite vse, kar so videli pred seboj, vendar le kot priložnost, da se sprostite malo. "Jejte figo ali kos pogače, ki si tako želijo, da bi jedli, ampak da živijo na tem", - pravi Harley.

Ali frakcijsko rezultate moči?

"Da," - odgovori Harley Pasternak. Vendar pa lahko delno moč je primerna za hujšanje v primeru, da upošteva naslednje pogoje le:

Jeste hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Osnova za nizko GI piramide so zelenjavo - beluši, artičoke, paprika, brokoli, cvetača, zelena, zelene solate, brstični ohrovt, kumare, jajčevci, redkev, grah, paradižnik in bučke. Nato - stročnice: Turški grah, fižol, leča. Prav tako nekateri sadje in jagodičevje - jabolka, marelice, jagode, melone, češnje, pomaranče, grenivke, kivi, breskve, mandarine, hruške, sveže ananas, robide.
Srednje GI značilna testenine, surov riž, polnozrnate kruh, medtem ko so visoke - sladkorja, belega kruha, krompirja in bele moke.
Živila z visokim GI nadomestiti beljakovine - ribe, piščanca, meso, perutnina, jajca, jogurt, in majhno količino nenasičenih maščob - olivno ali olje oljne repice, oreški in mastne ribe.
Ne pozabite na razmerje 30% - 70%, saj ima zelo pomembno vlogo pri delnim prehrani hujšanje. To razmerje kaže odstotek beljakovin - maščob in živila z nizkim GI, ki jih vključite v meniju.
Jejte večkrat. Majhen del prigrizkov, ki podpirajo shemo frakcijsko moči hujšanje podpira svojo energijo za visoke. Vzporedno, bogato paleto uporabnih izdelkov za pomoč za dolgo časa, da se počutijo satiated.