Kako zadovoljiti svojo lakoto?

Ko se oseba odloči, da začnete jesti pravico, da ne bo le omejiti porabo "škodljivih" izdelkov, ampak tudi zmanjša velikost njihovih delov za doseganje hujšanje. V takšni ukrepi prvi čas privede do občutka lakote. To je zato, ker imajo manjše porcije živila na podaljšano steno želodca manjšim pritiskom. Zaradi tega stimulacijo živčnih končičev v želodcu, ki se odziva na razteznimi (baroreceptors) postane nezadostna, in signal lakote v ugoditve centra ni na voljo. je mogoče najti na podlagi tega, kako zadovoljiti svojo lakoto.

Uporaba "v razsutem stanju" izdelki

Morda je najbolj pogost način - poraba vode. Takrat se napolni želodec, se razteza njene stene, kar povzroča draženje baroreceptors in signal se pošlje v možgane, da je želodec poln. Vendar pa ta trik ne deluje za dolgo. Prvič, tekočina hitro zapusti želodec. Drugič, da se že dolgo občutek sitosti, da je treba doseči raven obnovitev krvnega sladkorja, vendar pitje navadne vode ne daje takega učinka. Tako bo trik s kozarcem vode, pomaga, če je potrebno počakati do večerje ni veliko časa. Vendar pa se včasih vzamemo žejo za lakoto senzacije, saj so središče lakote in žeje v možganih zelo blizu. Torej včasih pijača voda je res dovolj, da zadovoljijo "psevdogolod".

Izdelki, izpolnjuje lakoto za dolgo časa, je treba vključiti surove vlaknine - vlaken. Zato je najbolje uporabiti neposredno vlaknine v obliki prahu ali hrustljave kroglice, ki jih lahko prikladno dodamo solate, juhe, jogurta ali mleka. Vsebuje najmanj kalorij, "nabrekne" v želodcu, je polnjenje in spodbujanje same baroreceptors, ki pošiljajo signale v možgane o sitosti. Poleg vlaken je odlično hranilo za normalne črevesne mikroflore, tako da izboljša prebavo.

Maščob in ogljikovih hidratov v boju proti lakoti

Kot je bilo že omenjeno, pojav lakote je odvisna od ravni glukoze v krvi. Znebiti željo, da bi jedli preveč hrane je treba vključiti v meniju, ki bodo pomagale stabilizirati krvni sladkor. Ko smo že pri katerih živila izpolnjujejo lakoto, je treba omeniti biti sestavljene ogljikove hidrate. Ti so na voljo v:

• žita (ajda, oves, ječmen kaša, rjavi riž);
• testenine iz celih pšenična zrna;
• stročnice;
• gobe.

Ti ogljikovi hidrati se imenujejo tudi "počasen", ker njihovo telo uporablja cepljenje res dlje kot obdelavo rafiniranih ogljikovih hidratov. Rezultat je stabilna ravni glukoze v krvi in ​​podaljšan občutek sitosti.

Mnoge zanima, kako zadovoljiti svojo lakoto v večernih urah tudi. Nutricionisti ne priporočamo uživanje veliko ogljikovih hidratov ponoči, tako da večerja je bolje, da raje beljakovin živila. Dietetičen pogosto povsem izogniti jesti maščob, pa vendar se upočasni prebavo, vodenje počutiš polno za dolgo časa. Vendar pa se je treba spomniti, da je ugotovljeno, da so najbolj koristne nenasičene maščobne kisline v rastlinskih oljih in rib. Zato je lahka solata z malo olivnega olja, rezina rdeči rib ali malo maščobami skuta pomagala premagati občutek lakote v večernih urah.

Video: Kako potešite lakoto?

Video: Kako potešite lakoto, z uporabo različnih trikov ...

Video: Lakota in Stradanje; film "Kako ukrotiti lakoto" - rešitev ali morilec?