Kako se prisiliti, da bi jedli manj?

Veliko deklet za dolgo časa mucili si čaji za hujšanje, "čudež tabletke" jutranja telovadba, in samo na podlagi lastnih izkušenj prepričan, da to ne deluje, se odstopi z idejo, da je treba narediti spremembe v vaši prehrani. Vendar pa v praksi se izkaže, da je to zelo težko. Ta članek vam bo povedal, kako narediti sami jedo manj.

Zakaj morate jesti manjše porcije?

Prenajedanje, zlasti običajno prenajedanje - to je glavni sovražnik harmonije. Če boste razumeli, kaj jeste preveč velike porcije, je mogoče domnevati, da je to vaš glavni problem.

Človeško telo - zapleten mehanizem. S hrano boste dobili energijo boste porabili za vitalne funkcije: dihanje, srčni utrip, notranje organe, gibanje, misel proces. Če jeste bogato in telo porabi manj energije (kalorij), kot jih prejme, se začne postopek za shranjevanje in kalorije se pretvori v maščobo.

Da bi se ta proces, ki bo razveljavljena, dobiš manj kalorij, kot jih preživeli. V tem primeru bo pomanjkanje telo prejme, razdelitev maščobnega tkiva.

Velike porcije živila ne dajejo časa telo za spopadanje z dobljeno količino energije, in v tem primeru neizogibno začne rasti maščobnega tkiva. Zato je glavno načelo prehrane - jesti pogosto, vendar v majhnih količinah. To se imenuje "split obroki."

V delno moč Obstaja pa še ena pomembna prednost: to je ta pristop pomaga, da se razpršijo presnovo. Dejstvo je, da ko začnete jesti malo, vaše telo misli, da je padel na težke čase, in upočasni metabolizem. Zaradi tega telo porabi manj kalorij in boste izgubili težo počasi. Hrana 5-6 krat na dan v majhnih količinah zaradi česar je mogoče zaobiti ta postopek: vsakič, ko jeste, se presnova aktivno vključen v delo, in ga naredi izgubiti težo učinkovito in trajno.

Razumevanje teh procesov, bo lažje, da bi našli način, kako začeti jesti manj. To je bil sistem delno moč jasneje in enostavneje, da je primer pravilne prehrane delno moč:

1. zajtrk - moka iz dveh jajc ali žit, čaj.
2. kosilo - vsako sadje.
3. kosilo - del juhe, majhen kos kruha.
4. popoldanski prigrizek - 20 gramov skute paketov ali tla, čaj.
5. večerja - sveže ali pečena zelenjava, pusto meso, ribe ali perutnina.
6. Eno uro pred spanjem: skodelica 1% jogurta brez maščob ali kislo mleko, Varentsov.

Kot lahko vidite, prehrana vsebuje 3 glavne obroke in tri prigrizke. Porcije bi moral biti majhen - na primer, vse vaše večerjo je, da se prilega v solatni krožnik.

Kako bi sami jedo manj?

Ponujamo vam več načinov, ki se lahko uporabljajo v vzporedno. Oni vam bo omogočilo lažje nadzorovati porcij.

1. Uporabite majhne plošče - jedo bo videti bolj vizualno in ne boste doživeli neprijeten občutek.
2. Poskusite jesti doma, in narežemo vsak svoj del tretjino.
3. V primeru "izredne" lakote, piti malo nemastnim jogurtom.
4. Ne sedite za mizo preveč lačen, redno jesti in velike porcije so neuporabni.
5. sam Uvedba malo hrane, zamisliti, kaj bo kmalu neverjetno tvoja slika.
6. Pred obrok pridejo na ogledalu in strmel problematična področja - zelo dobro zmanjšati apetit!
7. Pijte 8 kozarcev vode na dan, od tega 1 - 1,5 skodelice pred vsakim obrokom. To bo omogočilo malo napolniti želodec in ne čutijo lakote.

Jejte desno, ob istem času, in vaše telo bo hitro odrekli prenajedanje. Velike porcije - je toliko zasvojenost kot kajenje. Ko gre za hrano v manjše kose, boste opazili, da se nič ne izgubi, ampak veliko pridobil.

Video: Kako jesti manj, da izgubijo težo. Hujšanje skrivnosti

Video: Kako narediti sami jedo manj in shujšati

Video: Kako začeti jesti manj? Issue # 12

Video: Kako, da imajo poltazika manj? Rezano odseki. Kako jesti manj?