Hrano z nizko vsebnostjo maščob

nemasten hrana

Okusno nizkokalorično hrano

Takoj je treba razumeti, da je nizko kalorično predvsem v rastlinskih živilih, predvsem v listnati zelenjavi. Lahko jesti čim več solato v vseh njenih oblikah, vendar pa ne bo bolje, ker na 100 gramov predstavlja samo 12 kalorij. Po solata, kitajsko zelje, arugula in podobnih izdelkov mora zelje in brokoli - njihovih kalorij 24-27 enot. Podobno nizke stopnje imajo kumare, bučke, paradižnik in mnoge druge zelenjave (razen škrobnih, kot so koruza, krompir in fižol).

Če govorimo o jedi z nizko kalorično, so enostavno narediti doma kot nekje najti. V sodobnih kavarne in restavracije, poleg specializiranih, redko, da bi našli nizkokalorično hrano z navedbo kalorij.

Če vas zanima, kaj je nizkokalorična obroku na McDonalds, kjer imajo mnogi pogosto večerjo, potem bodite pozorni na solate in čaj brez sladkorja. Povprečna burger polna skoraj celotnega dnevnega zahtevo maščob in okoli 600 kalorij, kar je polovica dnevnice za izgubo teže dekleta. Seveda, zrna in del pomfri ni boljšega, kot sladoled, vroča čokolada in drugi izbor.

Okusno nizkokalorično hrano: recepti

To je veliko lažje in bolj priročno za kuhanje nizko kalorično hrano doma. Tako lahko nadzorujete vse količine maščob, kakovostnih sestavin in vseh ostalih parametrov. Ponujamo vam preprost in nizko kalorično recepti.

Solata z zelenimi in zelenjavo

sestavine:

• solata - Srednje žarek;
• kumare - 1 kos;
• Paradižnik - 1 kos;
• sončnično ali olivno olje - 1 TSP;.
• sok ene limone rezine.

priprava

Vse poljubno narežemo, zmešamo, sezono z mešanico limoninega soka in olja, dodamo sol in poper po okusu. Kalorija 100 g. - 37 enot, in celotno kos - 114 kcal.

Lahka juha s paradižnikom in grahom

sestavine:

• Voda - 2 l;
• Paradižnik - 5 kos;
• zelje - vtič;
• grah - 100 g;
• krompir - 3 kosi.

priprava

Voda zavre, naj narzan zelenjavo, kuhamo, dokler storiti. Sol in začimbe po okusu. Juha ", potem" bolje drži na nizkem ognju približno 30-40 minut po vretju. Dodamo sol in poper po okusu. Po tem receptu, jed ima le 15 kalorij na 100 gramov, lahko jeste neomejeno.

piščanec Bigus

sestavine:

• zelje;
• piščančje prsi - 1 kos;
• rastlinskega olja - 1 čajno žličko

priprava

Prepražimo na olju v ponvi piščančjih prsi (ga predhodno lahko marinirati v začimbah), dodamo drobno narezano zelje, pokrov, kuhamo 20-30 minut, občasno premešamo. Kalorij 100 g - 49 kcal.

Dušena piščanec z bučkami

sestavine:

• piščančje prsi - 180 g;
• korenje - 2 kos;
• Čebula - 1 kos;

• Bučke - 1 PC;
• topljeni sir - 100 g;
• piščančje juhe - 1 skodelica.

priprava

Majhno količino olja v ponvi prepražimo čebulo, korenje in piščanca, dodamo bučke in mešamo, po 5-10 minut, dodamo sir in juho. Vse mix, kuhamo približno 30 minut. Presenečeni boste, vendar je to bogata jed le 46 kalorij in ne več kot 2 grama maščob na 100 gramov izdelka.

Če nizkokalorično hrano je - na podlagi vaše prehrane, boste izgubili težo enostavno, brez uporabe prekomerne sile za njo in ne skozi gladovno stavko. Kot lahko vidite iz naših primerov, lahko zdrava hrana je okusna, krepko in raznolika.

Video: Smršati okusno! / V okusne dietni recepti / recepti Layfhaknye / Fudhaki # 2 / Foodhacks 🐞 Afinka

Video: Izdelki iz katerih rastejo tanke

Video: juha recept Wellness jih Oriflame. Zdrav in nizkokalorično hrano

Video: nizko kalorično obrok - "mastna" poslovanje - Gospodarstvo