Nizkokalorično dietna prehrana - recepti

Če želite hitro znebiti dodatnih kilogramov in vzdrževanje teže po težko prehrana za pravilno izračunati in da dnevni prehrani. Recepti nizkokalorična jedi so primerne tako za hujšanje in ohranjanje že dosežene rezultate. Pri izbiri živil, se zaveda, da mora biti osnovni vnos kalorij predstavljajo v prvi polovici dneva, ki je na zajtrk

Nizkokalorično dieto okoli 1500-1800 kcal na dan. Nizkokalorična živila za hujšanje v receptih mora vsebovati naslednje izdelke:

• pusto meso - zajec, puran, piščanec, teletina, govedina;
• z nizko vsebnostjo maščob sort rib - ostriž, trske, polaka, mola, ščuka, ploščič, smuč, morja in reke;
• zelenjava in sadje - vse vrste, za omejevanje krompir, banane in grozdje;
• celih zrn žita in fižol;
• sir z nizko vsebnostjo maščob in skute;
• piščančje in prepelice jajca;
• nizkokalorična solatni prelivi.

Nizkokalorično zajtrk lahko sestavljeni iz beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, nutricionisti menijo, da je najbolj koristno beljakovin zajtrk. Primeri prehranskih zajtrk:

1. Skuta s sadjem ali suhega sadja;
2. Siri quiches z različnimi dodatki;
3. Oves, riž, ajda, koruza ali prosena kaša z mlekom, sadjem ali zelenjavo;
4. Jajčne jedi.

Za kosilo, ob nizkokalorično dieto priporočljivo kuhati zelenjavo in mesne jedi, ribe in morske sadeže. Zelo dobro juhe in zelenjavne juhe.

Nizkokalorična recepti za hujšanje

Krema iz buče z kozic

sestavine:

• Bučna - 1 kg;
• korenje in čebula - 1 PC;.
• Česen - 2-3 stroki;
• krema 10% - 100 ml;
• kozic - 300 g;
• olivno olje - 2-3 žlice. žlice;
• sol in začimbe po okusu.

priprava

Chop korenje in čebulo in prepražimo na oljčnem olju do zlato rjave barve. Buče očiščene, narežemo na kocke 2x2 cm, damo v posodo in vlijemo 1 liter vode. Pan dal na srednje močnem ognju in dodamo čebulo in korenje in začimbe. Ko vre, morate zmanjšati toploto za nizko in kuhamo do mehkega buče. Nato dodamo smetano in zmešajte vse v mešalniku, dokler gladko. Ločeno, sesekljajte česen in rahlo jo prepražimo na oljčnem olju, nato dodamo olupljen kozice in kuhamo na majhnem ognju. Dodajte kozice z juho in služijo večerjo mizo. Po tem receptu lahko pripravite juhe iz različnih zelenjave.

Bučna juha s cvetačo

sestavine:

• cvetače - 1 kg;
• bučke v povprečju - 1 kos;.
• češnjev paradižnik - 3 kos,.
• Čebula - 1 kos;.
• Olivno olje - 50 ml;
• zelišča po okusu - koriander, peteršilj, bazilika;
• sol - po okusu.

priprava

Bučke in cvetača, izperemo in narežemo na kocke, dodamo v ponev, pour kozarec vode, dodamo sol in kuhamo do mehkega. Medtem ko je kuhano zelenjavo, sesekljano čebulo in paradižnik ocvrtih v olivnem olju. Potem zavrzite v cedilo z bučkami zelja, čebule, pomešanega s paradižnikovo omako in mleto v mešalniku, dokler pire. Juha je ostal od bučke in zelje, lahko razredči omaka pripravljena. Ko služijo lahko dodate malo limoninega soka in potresemo z zelišči.

Dobra izbira za nizkokalorično obroku so ti tečaji:

• kokošja juha z brokolijem;
• buče obara z gobami;
• rakovice solata;
• bučke, ocvrti sir;
• kuhan piščanec z zelenjavo in riž;

• paro ali kuhana riba z okras zelenjave ali rase;
• Ear trske;
• Pollock rastlinskih blazine.

Večerja kalorij mora biti sestavljena v glavnem iz zelenjavnih jedi z majhno del kuhanega, pare, pečenega piščanca ali pusto ribe. Popolnoma primerna za večerjo:

• sveže zelenjavne solate;
• pražena zelenjava - cvetača, bučke, jajčevci;
• rastlinska zarebrnice;
• jedi z morskimi sadeži;
• gobje jedi.

Video: Dnevnik # hujšanje Nedelya2 Minus 5 kg! + nizko kalorično recepti

Video: Low Calorie Recepti / prehrana - je vse!

Video: Dietna kuhinja. Zelena solata, vitamin. Nizkokalorična jedi, Dieta.