Calorie brokoli

Brokoli je ena izmed najbolj uporabnih zelenjave. Obstaja ogromno hranil, potrebnih za normalno delovanje vseh telesnih sistemov. To je razlog, zakaj je nujno potrebna za zdravila in prehranskih prehranskih programov.

Koliko kalorij v surovi brokoli?

Surovo različica zelja je zelo nizko kalorično, zato je malo verjetno, da je nevarnost za nekoga pasu. Z redno uporabo surovega brokolija, se telo napolni z veliko koristnih vitaminov.

Kalorij na 100 gramov brokolija je le 28 kcal. V določenih prehranskih programov, brokoli pogosto različne solate s prehranskimi sestavin ali rastlinskih olj. Navaditi na nenavaden okus brokoli, lahko solata se razredčen, in druge zelenjave.

Koliko kalorij v kuhanega brokolija?

Veliko je odvisno od obdelave kuhanje zelja. Najbolj nizkokalorično ena kuhamo. Calorie kuhana brokoli le 35 kcal na 100 g manj je samo v tem, da v surovi različici vsebuje več vitaminov, ker ko kuhani v najboljšem primeru izgubila 50% od njih. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje brokoli večinoma surovo. Kuhano zelje je odlična kot priloga k mesu ali ribah. Tudi zato, ker je možno, da bi svetlobo juhe ali sendviči.

Koliko kalorij v ocvrt brokoli?

Mnogi ljudje raje prepražimo zelje v drobtine. V tem primeru bo kalorij vsebina brokoli precej višja kot prejšnje različice. Ocvrta zelje vsebuje 46 kcal na 100 g v teku olja za cvrtje absorbira v njej, in da je bolj kalorij. Vendar pa je pomembno vedeti, da je olje prav tako pomemben za človeško telo, tako da tudi med hujšanjem lahko občasno privoščijo narediti okusno jed ocvrtega zelja. Treba je omeniti, da je ocvrt brokoli ni tako težka, kot druge zelenjave. Zato je tudi možno, da se v programu nizkokalorično hrano vključujejo.

brokoli solata

sestavine:

• brokoli - 150-200 g;.
• kumare - 1 kos;.
• paradižniki - 1 PC;.
• olivno olje ali prehransko linija (okusa).

priprava

Treba je dobro sperite in razbrati brokoli v majhne florets in nato drobno sesekljajte kumare in paradižnik. Po tem bi morali zmešamo vse sestavine in dodamo sol po okusu. V solato lahko dal nekaj več por in zelenice. Na prvi pogled, solata videti zelo preprosto, vendar je to vrhunec njega - nič več. Za diverzifikacijo ta recept, osnovne sestavine, ki jih lahko dodamo korenje, krompir, sir, koruza, zelena, česen, jabolka, orehi, itd

Brokoli paro s sirom

sestavine:

• brokoli florets - 5 skodelic;
• dva stroka česna;
• rastlinsko olje;
• limonine lupine (po okusu);
• zdrobljeni parmezan '50

priprava

Brokoli je treba vlijemo v ponev in kuhamo še nekaj za štiri minute, nato prestavite v ločeni posodi. zatem mora prepražimo česen v ponvi za dve minuti in jo dodajte brokoli (z rastlinskim oljem). Naslednje dodano limonino lupino in sol po okusu. Pomivalni posuto z naribanim sirom in takoj je stregla. Ta metoda kuhanja je uporabna, vendar je bolj hranljiva kot v prvem primeru.

Uporaben izdelek je pravi dar narave, Uluchay sliki in omogoča, da postanejo bolj zdravi, lepši in srečnejši. Calorie brokoli je odvisna od vrste pripravka, ampak na splošno je zelo enostavno, tako da lahko varno uporabljati za vse ljudi, ki skrbi za svojo telesno obliko in zdravje.

Video: Zdravje in prehrana | piščanec z brokolijem |

Video: brokoli kalorij

Video: Koliko ogljikovih hidratov v Broccoli

Video: Brokoli z italijanskim klobasa recept Brokoli e Salsiccia