Hrana za pridobivanje telesne teže

Športna prehrana za pridobivanje telesne teže se je skoraj glavno vlogo, ki v trenutku, ko ste jedli. Zgradite svojo prehrano tako, da je vsake tri ure: za pravo niz teže morate zagotoviti, da je stalni dotok krvi aminokislin.

Pravilna prehrana za pridobivanje telesne teže

Res je sestavljena prehrana za popolnoma polnilo izključuje naslednje izdelke:

1. Coyu, polnomastno mleko, fast food jedi, maščobne mlečni izdelki, mastnega mesa.
2. Honey, bonboni, piškoti, francoske štruce, kruhke, industrijski sadni sokovi, brezalkoholne pijače s sladkorjem, živila z dodanim sladkorjem, navadnega kruha.
3. Ocvrti ali pečena hrana, ocvrte olje, rastlinska olja (razen olivnega, sezamovo seme, laneno seme), margarina.

Kalorij dnevno prehrano

Izračunajte dovoljenega kalorij vaše prehrane, lahko pospeši skozi bazalno presnovo (Basal Metabolic Rate). Glavni ali bazalni metabolizem določa, kaj je minimalna organ osebe, ki zahteva, da v mirovanju energije za ohranitev svojih osnovnih življenjskih funkcij.

Tukaj je formula za njen izračun:

1. Moški: 66 + 13,7 x teža (kg) + 5 x višina (cm) - 6,8 x starost.
2. Ženske: 655 + 9,6 x masa (kg) x 1,8 + višina (cm) - 4,7 x starost.

Če želite izvedeti, kakšno kalorij mora imeti svojo dnevno prehrano, rezultat pomnožimo s koeficientom, ki ustreza vaši telesni dejavnosti:

• 1.2 - no športne obremenitve;
• 1375 - na teden: 3 dni lahkih športnih aktivnosti;
• 1.55 - teden 5 dni povprečna obremenitev za šport;
• 1725 - na teden: 6-7 dni intenzivnega atletskega usposabljanja.

Program prehrane za niz teže

Z štetjem, kaj naj bo vaša dnevna oskrba kalorij, opomba na naslednji način: za težo boste pridobili dovolj dvigniti na 15%. To pomeni, da se vsak dan, da izboljšate svojo dnevno kalorij izračuna moč lahko le 100-200 kalorij (za določitev mase šla gladko, in vaše telo ne začne pridobivanje teže).

Za en teden se želite pridobiti težo le 200 do 500 gramov. Če moč - za hitrejše rezultate - preveč nasičena, bo povečanje telesne teže pride ne le zaradi rasti mišic, ampak tudi zaradi kopičenja nepotrebnih maščob.

Ne pozabite, da je poleg namernega dobavo za ustrezno povečanje telesne teže ključno vlogo, ki jo do konca igral. Ne izčrpati svoje telo - prekomerne obremenitve zelo vam odtujiti od svojega cilja.

Video: Eating za set teže. Kako hitro pridobiti težo.

Video: Set uteži Od Do 48 kg 80 kg [hiter telesne mase]

Video: Hrana za pridobivanje telesne teže. Moč za bodybuilder

Video: ectomorph ali težave pridobivajo težo! Prehrana, telesna dejavnost