Prehrana za sušenje telesa

Ljudje, ki so obsedeni s svojo sliko, razumeti, da je za dosego popolnosti ni dovolj s športom ali sama prehrana - jih je treba kombinirati. In da bi dosegli lep relief mišic, ki bo vidna drugim, ne pa skriti pod debelo plastjo Zhirkov, morate sklicevati na dieti beljakovin, da se posuši -, da je to korak, ki vam bo omogočilo, da dobimo želeni rezultat. Seveda je moč obremenitev pri tem je ključnega pomena - ker brez njega, enostavno ne bo imel mišice, ki jih je vredno prikazuje.

Prehrana program za sušenje

Na žalost je zelo težko opisati pravilnega prehranjevanja za sušenje, ki bi bil primeren za vsakogar. Prehrana mora biti najvišja in najnižja beljakovin - maščob in ogljikovih hidratov, vendar natančne številke, to se lahko izračuna samo na podlagi svojih posebnih parametrih: višina, teža, količina telesne aktivnosti, in tip telesa. Vse to so na voljo v vsakem dobrem klubu zdravja.

Izračunajte o prehrani in se lahko: za Potrebujemo 1 kg telesne teže na dan zaužiti 2-2,5 g beljakovin, okoli 1-1,5 gramov ogljikovih hidratov in 0,5-1 g maščobe (to je največja priporočena hitrost za ženske).

Ne boste mogli ustrezno opravljati sušenje, če ne vodijo dnevnik hrane in načrt vnaprej, kar potrebujete, da bi jedli. To bo pomagalo internetnih storitev, kjer lahko začnete dnevnik hrane in zato je enostavno izračunati zahtevano razmerje izdelkov.

Prehrana za sušenje telesa

Če ste res odločili za to, biti pripravljeni, da gredo na ta način do konca, saj je prehrana med sušenjem ni preveč podoben temu, kar se uporablja, da bi jedli navadne osebe, in boste morali vztrajati pri tem za nekaj mesecev. Poleg spremembe izdelka, morate voditi tudi evidenco o vsakem najmanjšem kosu, ki ga pošljete v ustih - to dieto neuspehov ne more biti. Le v tem primeru se telo začne postopek porabijo za sproščanje energije iz maščob, zaradi česar postaneš vitek, presenetljivo tabor.

Najpomembnejša načela prehrane med procesom sušenja, so naslednji:

1. Izključitev nasičenih maščob (skoraj popolna, je pomembno, da se posuši prehrane). Da bi prisilili telo, da gorijo maščobe deponiran v telesu, je potrebno, da jih izključi iz zaužite hrane. Če želite to narediti, popolnoma izključiti izdelke, kot so slanina, mastnega mesa (svinjina, jagnjetina), smetana, sladoled, maslo, kislo smetano, vse trde in poltrde sire in sladice (razen žele, in tiste, v katerih je vsebnost maščob zelo nizka). Maščobe v prehrani lahko rastlinsko (ribje olje, laneno olje), nato pa omejeno.
2. Zavrnitev enostavnih ogljikovih hidratov. To je najtežji del prehrane za sušenje mišic, ker tukaj je tisto, kar smo vajeni pogosto jedo: večina sadje, krompir, vse pecivo, sladice, torte, pecivo, kot tudi vse vrste stročnic. Dovoljeno samo riž, testenine iz durum, ovsa in ajde, saj ta živila kompleksnih ogljikovih hidratov. prehrana ogljikovih hidratov brez sušenju ne bo dal rezultatov, če ste prezreti to odst.
3. Glavni poleg beljakovin - zelenjava. Da bi ohranili telo, da bo utrpel zgolj dieto beljakovin, je pomembno, da vključuje veliko zelenjave, ki bo dala energijo in se znebite lakote. Ti lahko jedo sveže, kuhano, pari ali pečen.
4. Diet navaja med sušenjem: več časa na uro - je lažje prehrane. je treba osnovne kalorij, da se plača za zajtrk in kosilo in popoldanski prigrizek in večerjo naj bo kar se svetlobe, ki ga sestavljajo samo beljakovinskih živil in zelenjave. Obstaja potreba po vsaj 4-5 krat na dan, in še več je bolje - tako da se razpršijo presnovo. Zadnji obrok približno eno uro ali dve pred spanjem.

Če ste profesionalno ukvarjal s športom, bo vaš trener lahko vam svetoval nadaljnje športne prehrane - kot maščobe gorilniki in beljakovinskih dodatkov, ki bodo dobili hrano ni toliko beljakovin in približno 50-75%.

Video: EasyFitness Denis Semenihin - Moč 026. Sušenje 1

Video: Body Sušenje za dekleta: vadba in prehrana

Video: Vse sušenja: prehrane in pogoste napake začetnike. serija №4