Kako, da se posuši v redu?

Sušenje - ena od tehnik, ki bi telo vitek in relief. To je kompleks ukrepov za dosego določenega cilja. Pred poskušal ugotoviti, kako, da se posuši dekle, morate razumeti, da tudi ta koncept. Mnogi ljudje mislijo, da je ta tehnika vključuje odstranitev telesne tekočine, v resnici pa je napačno mnenje in bomo znebili maščobe. V tem primeru je določen nabor aktivnosti pomaga izdelati mišično olajšave. Da bi dosegli rezultat in da se ne škoduje zdravju, morate strogo držati vseh pravil.

Kako, da se posuši za hujšanje - prehranjevalne navade

Mnogi se trudijo, da gorijo maščobe, čim bolj zmanjšati vnos kalorij in uporabljajo različne maščobe gorilniki, vendar je ta pristop lahko vodi do resnih zdravstvenih težav, in mišice iz podobnega izbira se bo močno poškodovana. Sušenje vključuje spremembo razmerja ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob:

1. Beljakovine so glavni gradbeni material iz mišičnega tkiva, zato jih je treba redno zaužije. Dnevna stopnja beljakovin za ženske mora biti 60% vseh kalorij.
2. Ogljikovi hidrati so znani, da se delimo na enostavne in kompleksne, zato slednji lahko med sušenjem in njihovo število ne sme biti več kot 30% na dan. Za pravilno posušene, zmanjšati količino ogljikovih hidratov postopoma, saj imajo nenadne spremembe negativno vplivajo na zdravje. Na primer, nižje vrednosti do 40%, in sedem dni na 35% in nato na želeni cilj 30% v prvem tednu sušenja.
3. Maščobe se štejejo za glavne sovražnike vitko telo, vendar pa je treba tudi, da je treba zaužiti v času sušenja. Njihova stopnja ne sme presegati 10%. Prednost imajo mastnih rib, oreščkov in maslo.

Analizo, kako pravilno suh za lajšanje mišice, je treba povedati, da je izračunani dnevni kalorij potrebno, če upoštevamo, da je treba 1 kg telesne teže predstavljajo 35-40 kcal. Obstaja še eno pravilo - split jedi v majhnih količinah. Med obroki, ne bi smelo biti veliko časa in optimalno število obrokov za dan - 5-6. Niti prepovedano jesti pred spanjem, vendar v tem primeru je potrebno izbrati meni služijo skute. Priporočljivo je, da porabijo multivitaminski kompleks.

To je potrebno, da se posuši dekleta, vzdrževanje ravnovesja vode, saj voda je glavno orodje pri izgubi teže. Za izračun potrebne dnevno količino, je treba opozoriti, da 1 kg teže, kar potrebujete 30 ml čiste vode.

Kako, da se posuši dekleta za pomoč - usposabljanje

Druga pomembna sestavina, brez katere je nemogoče doseči cilje. Strokovnjaki ne priporočajo vaje za nošenje, saj bo prehrana trpijo velike spremembe v telesu in je težko opravljati težkih bremen.

Osnovna pravila usposabljanja med sušenjem:

1. Če pouk potekal v dvorani, ki je, raje moči bremen za je sušenje pomembno, da se bistveno zmanjša težo delovanja in naredite vaje v hitrem tempu, delaš veliko ponovitev. Delo ni treba okvare mišic, in pred sežiganjem. Dihanje težko, da ne bi izgubili.
2. Za sušenje veliko raje aerobno vadbo. Pomembno je, da redno vadite, je dovoljeno združiti moči in aerobna vadba. Najbolje je, da vadite na prazen želodec, če pa je težko, ki jih zaseda le eno uro po obroku.
3. je priporočljivo, da izbere aktivno smer, kar pomeni, da delaš vaje na hitro za dom vadbo.

Če upoštevate vsa pravila, lahko imate dva tedna opazili dober rezultat. Upoštevajte, da prebivajo v načinu sušenja je prepovedana.

Video: Kako, da se posuši

Video: Kako hranite v formi ko niste vadbo Bianca Anchieta Bikini Motivacija Abs Workout v telovadnici