Pravilna in zdrava hrana

Zdrava, pravilna prehrana - jamstvo za zdravje za vse življenje. Na žalost je v današnjem Grozničav način življenja, pogosto nimajo časa, da gredo za nakup pravih živil, ki jih kuhanje, če lahko kupite nekaj enostavnejši, in morda že pripravljen, da ga pošlje v ponev, ali vrgel v mikrovalovni pečici po napornem delovnem dnevu. Za začetek jesti pravico Najprej ustvarite svoj meni prehrane.

Kaj potrebujete

Svetovanje o prehrani vsebuje pogoj, da je za pravilno jesti, morate biti kratek meni za teden, ki poenostavlja ne samo nalogo, "kaj danes kuhati", ampak tudi zmanjšanje časa za dnevne izlete v trgovinah v iskanju "negotovosti" izdelka .

Ne pozabite, da mora biti pravilna prehrana za dan vsaj 1400 kalorij je dnevna norma beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kar je potrebno za dokončanje dela telesa.

Priporočljivo je, da se dodelijo na sprehod vsaj en dan na teden, in njihovo trajanje ne sme biti krajši od enega in pol. To bo bistveno izboljšala svojo strukturno stanje in občutek. Spoštujejo tako dieto lahko izgubijo ne samo težo, ampak tudi za izboljšanje srčno-žilni sistem. Dokazano je, da se žile bolje, kar je posledica zmanjšanja krvnih trigliceridov.

Pravilna zdrava prehrana tudi pomaga zmanjšati holesterol in krvni tlak, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki so prekomerno telesno težo. Torej, bomo predstavili vašo pozornost naslednji meni na dan, ki ga lahko varno držijo brez strahu za svoje zdravje.

Na priporočljivo jesti zajtrk eno jajce polirani ali trdo kuhana, kozarec pomarančnega soka, kozarec mleka (vsebnost maščobe 0,5%), in eno lahko jeste bun wholemeal. Pri kosilu lahko jeste četrt zrele banane, jesti squash ali buče, malo gobe, papriko, kuhamo testenine iz pšenice in jih sezoni z žličko olivnega olja.

Za večerjo lahko jeste košček rostbif, pire krompir brez masla in mleka, lahko kuhamo malo zelenjavno mešanico paro, jesti zelje, rozine, jabolko.

Jasno je, da ves dan, boste še vedno želeli, da bi jedli, zato vas prosimo za nor in mleko. Namesto krekerji lahko kupite kruh, vendar pa ne more jesti več kot 3 kosov na dan.

Zdrava in pravilna prehrana - ne gre le za razbremenitev teže in izboljšanje žilni sistem, je tudi splošno zdravje, čiščenje telesa toksinov, strupov, izboljšanje zdravja, občutek lahkotnosti, živahnost, energijo, in kar je najpomembnejše, shranite mladih za dalj časa.

pravilna prehrana, ki smo ustanovili iz režima otroštva mora vključevati obrok v treh valovih - zajtrk, kosilo in večerjo. V bistvu, danes to ne drži. Obroki smo v celoti dobi samo enkrat na dan in zvečer. Zato je pametno, da jeste 4-5 krat na dan, v istem časovnem intervalu, ne sme biti več kot 4 ure. Zaželeno je, da so deli, ko jedo enako, saj lahko jeste nekoč tesen in ne želite, da bi jedli več kot štiri ure, vendar lahko samo še malico, in po pol ure, da si za karkoli drugega.

Torej, nam opredeliti, kakšna bi morala biti pravilna prehrana dnevno. Ko jeste v štirih prehodih upoštevajte naslednjo shemo: za zajtrk, kar potrebujete, da absorbira približno 25% dnevnih potreb za popoldansko malico - 15%, večerja - to je največja količina hrane zaužili - 35% in za večerjo približno 25%. Če jeste tri obroke na dan, ne pozabite, da je to "lačni" intervali ne bi smelo biti več kot 5-6 ur.

Pravilna prehrana - jamstvo za zdravje, zato je treba opredeliti, katere izdelke in v kakšnem roku, je najbolje, da bi jedli. Ko prvič zbudil, da se je zjutraj omejitev pri izbiri izdelkov ne bi smelo biti, saj lahko jeste praktično vse. Priporočljivo je, da jeste vsak dan stopnjo esencialnih maščob. Ob istem času, lahko "privošči" sami majhno torto ali kaj sladkega.

Pravilna prehrana zjutraj, morajo prav tako imeti žit v vaši prehrani. Torej, bodite ovseni kosmiči ali otrobi, izmed katerih porabo je mogoče zamenjati z ajdo. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin, telo hitro postane nasičena in občutek lakote izgine za dolgo časa. Opozoriti je treba tudi, da je vnos vlaknin aktivno spodbuja hujšanje.

Kosilo bi bilo bolje, če ste porabijo živila vsebujejo največ beljakovin.

Ne smemo izključiti ogljikove hidrate, ki spodbujajo absorpcijo beljakovin. Za kosilo si lahko pripravimo juho, z juho in dodal, polnozrnat kruh v njej. Prav tako lahko meso s prilogo, kot so krompir ali ajde. Ves dan, ne sebe zanikal svežega sadja in zelenjave. V večernih urah, ne bi smeli "pritiskati" na ogljikovih hidratov. To bo dovolj, da samo jedo malo sira, začinjena s suhim sadjem ali kos kuhanega mesa sveže ali paro zelenjavo.

Pravilna prehrana morala že začeti v prvih urah - pol po koncu sanj. Nato jemo sheme. Če je moč trikrat na dan, presledek, ki ni več kot 5-6 ur. Če jeste približno 4-6 krat na dan, med obroki interval ne sme biti manj ali več kot 3-4 ur. Za normalno, zdravo delovanje telesa mora biti ta metoda eno in pol do dve uri pred spanjem. Ob istem času, razmislite, kaj jeste.

Pred spanjem, lahko jeste sir, suho sadje, celo kruh žit, zelenjave, zelišč, solata, kuhano purana. Ne smete jesti, ker v tem primeru težave z zdravo, polno podporo spanja, ki se pojavi zaradi poslabšanja oskrbe možganov s kisikom. Rezultat - slabo počutje in nočne more. Prav tako ne piti čaj, tako zeleno in črno, kava in kola zaradi vsebnosti kofeina, ki je prebudil vitalnost. Izboljšanje spanja lahko le decoction zelišč. To je lahko kamilica, poprova meta, šentjanževka, melisa ali baldrijana.

Učinkovito izvajanje zdravega prehranjevanja pravico za hujšanje, ki se pojavi zaradi uživanja zdrave hrane, ob upoštevanju dnevne potrebe kalorij, potrebnih za polno delovanje človeškega organizma, v tem primeru ne smete jesti ali podhranjenih. Glavna stvar, ki v zdravi prehrani - je pomanjkanje prehrane, ki močno poveča možnost izgubiti težo v najkrajšem možnem času, medtem ko ne polic do telesnih nekaterih živil. To je razlog, zakaj strokovnjaki za prehrano o prehrani le odzvali pozitivno in močno priporočam, da se absolutno vse ljudi, ne glede na njihovo težo, se prepričajte, da kaj jedo, s čimer skrbi za njegovo trenutno zdravstveno in njegovega stanja v prihodnosti.

Kombinacija "prehrani in pravilne prehrane" - je osnova za hitro izgubo teže na zdrav način, saj bo vsebovala vse izdelke, ki so bistvenega pomena za telo, kar izključuje vse tiste, ki ga je poškodoval.

Torej, smo se odločili, da pravilno zdravi prehrani. Na primer, sedanja preprostih receptov prehrana.

Na kosilo ali zajtrk, lahko naredite lastne palačinke valjani oves, za katere je potrebno vlijemo v skledo ovsenih kosmičev in prelijemo z vrelo vodo, nad njimi, počakajte, da nabrekne, nato dodamo eno jajce, nariban sir, sol in poper po okusu. Vse premešamo in prepražimo v ponvi na obeh straneh. Struktura, prav tako po želji lahko dodamo drobno sesekljane zelenice. Jej ti palačinke se lahko namesto krekerji in kruha.

Meni pravilno zdrava prehrana ni nujno vsebovati mastne hrane z dodatkom živalske maščobe, majonezo, rastlinsko olje, želeji, itd Postal nepogrešljiv parni lonec, v katerem lahko kuhamo skoraj nič. Ali lahka zelenjavna juha, krompir jedo brez masla, kuhana zelenjava odlično jih dopolnjujejo. Odlična kuharica govedina ali piščanec v lonec, ki je kot nalašč, da bi jedli z ajdo. V meniju žit ne izključujejo. Za zdravo telo in kar je najpomembnejše desni zdrave hrane, ne "zamašijo" telo "okusne", ampak škodljiva za proizvode telesa.

Pravilna prehrana za vse življenje bi moralo biti podlaga za vaše zdravje, dobro počutje, ne glede na starost in ohranjanje mladih za mnogo, mnogo let.

Video: Pravilna in zdrava prehrana

Video: Prehrana