Odločili ste se, da se hitro črpanje do noge kot doma? Lahko pomaga te nasvete!

Zdaj so ljudje več pozornosti smo namenili njihovega videza, sliki, sledijo ustavo. To je v modi, da je zdrava, športno fit. Mnogi se sprašujejo, kako za črpanje do noge hitro doma. Seveda, kdo je pripravljen iti v telovadnico, gledal in tam redno, vendar je večina moških in žensk, je bolj priročno za usposabljanje, se vključijo doma. Storitev je brezplačna, da je lažje izbrati optimalno urnik, izračun obremenitev. Vendar pa je pomembno, da se zavedamo vaj ustrezno usposobljeni za hitro črpanje do noge, da bodo lepe, močne, harmonično.

Ne pozabite, da je vaše mišice nog - najtežji skupini. Moramo intenzivno trenirati, ki delajo preko vseh mišic v zameno. Bodo morali narediti veliko obiskov in vaj, je zaželeno, da se izvajajo vsak dan.

Zanimivo je, da usposabljanje za ženske in moške je malo drugačna. Torej, če se boste odločili doma popolnoma izčrpati svoje noge, se sami odločijo za ustrezne nize vaj.

Tehnike za moške. Napihne noge hitro

moški mora zdaj spomnim točno kateri vaje bodo pomagali načrpati noge, niti ne bo v telovadnici. Pravkar ste uporabili osnovne dodatke, športno opremo in minimalno stopijo na študiju doma.

• Korakov. Potrebovali boste stol in dumbbell. Lahko začnete uporabljati telovadno palico. Stand up naravnost, bo vaše telo. Dvignite eno nogo, stojijo na stolu. Potem postanejo samozavestni z obema nogama in dol. Noge morajo biti jasno premakniti. Treba je iti dol na napačno nogo, s katero se je vrgel. Samo korak z utežmi v rokah. Dobra izbira - prepričani tempo, in držeč z obema rokama na hrbtu gimnastične palico.
• Kompleks z squats je tudi zelo učinkovit. Boste morali čepenje 20-krat zapored. Sprva, samo držite svoje roke za njegovo glavo. V drugem in tretjem pristopi lahko poberem dumbbell. No, če se bo postopno povečanje teže. Neverjetno pomaga načrpati noge doma squats na eni nogi. To je tisto, kar trener svetuje: "Ta vaja se izvaja skrbno, da je potrebno, da imajo na nekaj podpore. Prav tako dopolnjujejo kompleksnih ups na nogi, medtem ko stoji na eni nogi. Bodite previdni, da ne bo nič zgodilo. "
• Še en kompleks bo črpanje do noge, zadnjico, kot nalašč za usposabljanje vse mišične skupine doma. Moraš iti gor na njegovi nogi, ki se razteza do močno ga 40-krat zapored. Dovolj petih pristopov. Potem morate opraviti 4 sklope približno 25-30 krat vsak, napadi. Po možnosti dva ali trije pristopi k lunges z utežmi v vaših rokah, ki jih storijo v različnih smereh.

Prav tako je treba pogosto hoditi, teči vsaj trikrat ali štirikrat na dan, ki se ukvarjajo z vrvjo na dnevni osnovi.

Napihnemo noge enostavno. Vaje za dekleta

Želite, da bi dobili lepe, seksi noge? Želite, da črpanje do noge hitro, enostavno, vendar ne porabiti denarja za tekoč telovadnic? Potem zapomniti preproste vadbe sklopov.

• Lunges. Morajo storiti nazaj na stran, uporabite klasično shemo. Položil noge ramen širina narazen, roke na svojem pasu, je zaželeno, da odstranite glavo. Globoko korak naprej nenadoma. Nato spremenite noge. Pomembno je, da naredite vajo 15-krat, po možnosti 4 sklope. Isto načelo Lunges postrani, levo in desno. V zadnjih lunges oster korak storiti prej.
• Sedi so v veliko pomoč za črpanje do noge. Ti bodo lahko doma dovolj hitro, da bi dobili odlične noge, vitek, pametne, atletske. Treba je čepenje globoke 15-krat. No, če kličete 4, vključno z 2 klica z utežmi v rokah.
• Ko izmenično Udarci, boste morali spremeniti položaj nog v luči nizke skok.

Bodite prepričani, da se vlak z vrvjo, ne prihrani čas. Lastniki lepih nog priznati, da jim daje možnost, da si tako velik: "Jaz sem, ki se ukvarjajo z vrvjo vsak dan, se prepričajte, da naredite 4 sklopov 30 skokov. Noge so vedno v popolni formi! "Moramo hoditi bolj pogosto, vsaj trikrat na teden narediti dolgi rok, za približno 20-30 minut.

Moški in ženske se lahko hitro črpa do noge. In gredo v telovadnico ni potrebno! Nadaljujemo algoritmov, se spomnite te preproste kompleksov, izvaja redno.

Video: Kako hranite v formi ko niste vadbo Bianca Anchieta Bikini Motivacija Abs Workout v telovadnici