Atkins dieta - meni za 14 dni

Robert Atkins - kardiolog, ki je razvil sistem za napajanje za svoje hujšanje. Kasneje se je posvetil tej temi celo vrsto knjig, ki je postavil temelje za prehransko revolucije Dr. Atkins. Atkins dieta občutek pri omejevanju porabe ogljikovi hidrati

Bistvo Atkins nizko Carb prehrane

Moč sistema je ketogenic, da je zaradi česar je mogoče zagnati presnovne procese glede uporabe nakopičenih maščobnih celic za energijo zaradi zmanjšanja deleža ogljikovih hidratov prehrane. Če je njihova vrednost je majhna, prehrana na ravni jeter glikogena pade, s katerim se začne razčleniti maščob v maščobnih kislin in Ketova teles, ki se imenujejo ketoza. Tako je organizem črpa energijo iz lastne zaloge maščob in izgubiti težo.

Dr. Atkins Diet vključuje 4 faze:

1. Prvi traja 2 tedna in vključuje uporabo 20 gramov ogljikovih hidratov na dan.
2. Druga faza se začne z 3 tedne in lahko traja nedoločen čas. Količina ogljikovih hidratov porabljene se poveča na 60 g na dan. Pomembno je, da nadzor nad svojo težo.
3. V tretji fazi se ogljikovi hidrati frakcijo lahko poveča za 10 g, če je masa ostane normalna.
4. Vzdrževanje doseženega rezultata.

Diet Dr. Atkins, obeta izguba teže v 14 dneh je dovoljeno jesti meso, ribe, morski sadeži, jajca, gobe, mlečne izdelke. To pomeni, da je poudarek na tistih, ki so bogata z beljakovinami. Lahko jesti večino zelenjave, vendar se je delež sadja morali zmanjšati, še posebej sladka. Vsebnost maščob v prehrani se ne omejuje, čeprav je priporočljivo zamenjati živalske maščobe, rastlinska olja, kot tudi telo potrebuje polinenasičene maščobne kisline, pridobljene iz morskih rib.

Iz prehrane popolnoma izključiti alkohola, peko, pecivo, sladice, sladko sadje, žita, zrna, škrobnih zelenjavo. Odstranil vse vrste omak, in jih ni priporočljivo jesti priročno hrane, hitro prehrambenih izdelkov in vakuumsko pakiran. To pomeni, da je hrana potrebna za pripravo svojo izbiro kot metoda za pripravo kuhanje / pare ali pečemo. Priporočljivo je, da se omeji porabo bučke, zelje, grah, paradižnik, čebula, kislo smetano. Pomembno je, da pijete veliko, ne pa tudi sladke pijače in mineralna in čisto vodo, zeliščne čaje, nesladkane sadne pijače in kompoti.

Atkins dieta - meni za 14 dni

Ocenjena Prva faza meni je:

• za zajtrk jajca s slanino, zeleni čaj z rezino sira;
• za zrezek večerja lososa, pečen v foliji. Rastlinski solata s kuhanim lignje. Kozarec sadni napitek;
• popoldanski prigrizek paket skute in skodelico jogurt;
• večerja na telečja obara z zelenjavo in gobe.
• pred spanjem - skodelico jogurta.

Vzorec meni za drugo fazo beljakovin dieti Atkins:

• za zajtrk roll Kajgana s kosom jeter;
• Kosilo chakhokhbili piščanca. Grška solata;
• V popoldne skute pečenje na, stekla kompot;
• večerja ribe, dušena z zelenjavo - bučke, papriko in paradižnik;
• spanjem skodelico jogurta, ali sadje.

Ocenjena meni tretja faza:

• zajtrk kaša, čaj;

• kosilo riž z govedino, solata iz sveže zelenjave, rezina polnozrnatega kruha;
• popoldne in skuta s kislo smetano suho sadje- žele;
• za večerjo kuhan krompir in pečene ribe z zelenjavo. kruh;
• spanjem skodelico jogurta.

Treba je opozoriti, da takšni pogonski sistemi ne more držati, da tiste, ki imajo sladkorno bolezen, bolezni jeter in ledvic. To je kontraindiciran pri nosečnicah in doječih materah. Posamezniki, ki ga imajo preveč časa, lahko pride do vonj acetona dihanje, depresiji in nespečnosti.

Video: Kremelj prehrana: video pregled te prehrane meniju

Video: Atkins dieta meni za en mesec

Video: Atkins dieta meni za en mesec