Low-carb dieta - meni

Kaj bi morala biti popolna prehrana za vsakega od nas? Beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. In ta seznam je super sum? Seveda, maščoba!

Medtem, ne maščobe vpliva na videz dodatnih gub. Namesto tega so te gube sestavljena iz maščobnih celic. Toda shranjevanje maščob "zaradi" odvečnih ogljikovih hidratov. Torej, da izgubijo težo, kar potrebujete, da se komu ogljikovih hidratov? No, ni nujno, da zavrne. V resnici so ogljikovi hidrati razdeljena na hitro in počasno. Hitro in enostavno, kot so sladkor, lahko prebavljiva in kompleksa, so prav tako počasi, zahtevajo daljše prebavo. diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje temelji na omejevanju porabe ogljikovih hidratov, je hiter, škodljiva za našo sliko.

Hitro in počasi ogljikovih hidratov

Naše telo razgrajuje ogljikove hidrate, ki jih sprošča iz glukoze, ki se razdeli v telesu s pomočjo insulina. Delitev dobička te presežne glukoze in vodi do dodatnih maščobnih rezerv. Ampak, če govorimo o izdelkih, ki so bogata z ogljikovimi hidrati, se sklicujemo na kruh, slaščice, kruh iz bele moke in sladkorja, tj saharoze. Ampak, dejstvo je, da mnogi izdelki vsebujejo fruktoze v sestavi. In to je skoraj vse sadje, jagode, nekaj zelenjave, medu, mlečnih izdelkov, tudi ribe. V resnici ne potrebujemo, da bi dosegli točko absurda, in sami zanikajo vse. Obstaja več ogljikovih hidratov je dovoljeno zaužiti.

Low-carb dieti: lahko jeste?

Da ne bi vas prestrašiti hude omejitve, in ne boste premislili, da izgubijo težo, samo da seznam dovoljenih proizvodov v skladu z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

1. Bodo zadovoljili ljubitelje morskih sadežev. Ribe je lahko in mora biti. Ampak morje. In to: trska, tuna, iverka, losos, postrv, skuša. Vsebujejo manj ogljikovih hidratov v primerjavi z rečne ribe in zdravih maščob več.
2. Ne prepovedi in druge morske sadeže. Kozic navijači bodo srečni, kot jih lahko varno absorbirajo v prehrani. Lahko tudi lignji, školjke, ostrige.
3. Jajca lahko uživamo v kakršni koli obliki ali s katerim koli. Prav tako je prepovedano: mleko, brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob sir in skuto.
4. Ljubitelji mesne bo tudi z veseljem. Konec koncev, nimajo, da se zanikati, na primer, v goveje meso za goveje jetra, in si tudi lahko privoščite piščančje, gos, raca meso in celo purana.
5. In končno - vse našteto lahko v kombinaciji z zelenjavo. Redkev, paradižnik, kumare, paprika, olive, bodisi zelje, jajčevci, buče, stročji fižol in grah. Kot tudi veliko zelenja, vključno z zeleno čebulo, zeleno, kislica in drugih pašnikov.

Na splošno velja, da je čisto možno, da preživi. Tudi z dobro organizma. Bistvo te diete je, da se spodbuja telo k uporabi že nabrali pred energetskega potenciala, da bi ga preprosto - v maščobne celice. jih ne dopoluchaya od zunaj, je bil prisiljen, da jih vzame iz rezerv, s čimer se zmanjša njihov obseg.

Ta prehrana ima trdne prednosti. smo očistiti telo strupov - čas. Prav tako smo izboljšali metabolizem - dva. In, seveda, hujšanje - tri. Ampak, seveda, v zvezi s temi omejitvami, mora biti nekakšen stranski učinek.

Škoda na dieti z nizko Carb

Nekateri strokovnjaki za prehrano pravijo, da zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov, nedvomno vodi v zaprtje. Ampak, smo ugotovili, da je zelenjava smo lahko. Zelje, kot karkoli drugega, pomaga izboljšati delovanje črevesja.

Po drugi strani pa je mogoče sprejeti dejstvo, da je povečano porabo živalskih maščob - mleko in meso, kar vodi v večjo verjetnost odvečnega holesterola in bolezni srca. Toda, kot je navedeno zgoraj, naš poudarek je na nizko vsebnostjo maščob različicah - pusto meso in ribe, in nizko vsebnostjo maščob skuto in sir. Torej je verjetnost za to je majhna.

Obstajajo tudi argumenti v prid omejevanju prejema vse snovi v telesu, ki vodi do njihovega primanjkljaja. Toda tudi to na dva načina. Konec koncev, ne prikrajšajo svoje telo ogljikovih hidratov na splošno, smo samo prevesti v bolj uporabnih ogljikovih hidratov.

Če še niste izgubili željo, da izkoristijo to priložnost, da izgubijo težo (in upam, da se ne izgubi), naj vam predstavim opozoriti na morebitno meni diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Low-carb dieti: Meni

V spodnji tabeli so grobo meni za tri dni. Da so se pojavili idejo, kako moraš jesti. Lahko sanjaš o njej in dopolnite svoj meni.

Tukaj je tisto, kar je vzorec približno dieto z malo ogljikovimi hidrati, rezultati ne bodo vas čaka. Že ob koncu prvega tedna se boste počutili enostavnost in izboljšanje dela želodca. V vsakem primeru, ne glede na to, kaj prehrana izberete, se morate zavedati, glavna stvar: poslušaj svoje telo in opazujte zmernost v vseh stvareh.

Video: Low-carb dieta meni za teden

Video: malo ogljikovimi hidrati prehrana, prehrana, telesna dejavnost / TRANSFORMACIJA DRISCHA