Prehrana Dr. Kovalkova: meni in ocene

P

Glavne teze

Kot vsaka avtorja tehniko, je Kovalkova prehrana, ki temelji na avtorjevih postulatov. Tu so njegove glavne točke:

• Dieta je strogo razdeljen na štiri faze.
• Preden je zmanjšanje telesne mase zelo priporočljivo, da "čiščenje" telesa, kar pomeni, preživijo odvajanja.
• Potem bi morali najti pravo motivacijo in da bi dobili ustrezno duševno odnos do izgube teže.
• obvezna zelenjava / sadje v prehrani.
• Voda mora biti dovolj.
• ne more storiti brez vitaminskih in mineralnih dodatkov.
• Seveda je treba zaužiti dnevno sir in mlečne izdelke.
• Sol se zmanjša na šest gramov na dan.
• Izključuje živalske maščobe in jih nadomestili z absolutnimi rastlinskih maščob.
• V prvi fazi se odpravijo in živalske beljakovine, nadomesti, oziroma, z rastlinskimi beljakovinami.
• Še zadnja točka: gibanje - življenje pomeni - ptic in izvedljiva naloga.

In zdaj menijo podrobno vsak korak.

4 faze prehrani Kovalkova

Prva faza - čiščenje črevesja mikrofloro s hkratnim zmanjšanjem

Faza se imenuje primarni ali pripravljalni. Vaša dejanja:

Zavrnitev:

• sladoled,
• pecivo in slaščice,
• sladkarije in čokolade,
• beli sladkor,
• medu
• gazirane pijače,
• kruh in vsi izdelki iz moke,
• krompir,
• koruza,
• beli riž
• testenine,
• alkohol.

Uvod v prehrani:

• fermentirani mlečni izdelki,
• jabolka,
• grenivke,
• zelenjava,
• zelenje
• voda.

lastnosti. Trajanje (odvisno od stopnje slagging telesa) 14 dni. Težko obdobje. On lahko spremljajo razdražljivost in stalni občutek lakote, še posebej v prvem tednu. Pijte vodo za deset kozarcev na dan.

Drugi korak - Prestrukturiranje mehanizma presnove

Proti se začne v ozadju stalno črevesne čiščenje, v resnici, hujšanje. Začne se s prilagajanjem metabolizma.

Vse omejitve - ostajajo.

Novi dodatki k prehrani:

• jogurt z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob skuto,
• sojin sir,
• Olive in olje iz njih,
• zrna in fižol,
• jajce beljakovin,
• matice,
• zeleni čaj.

lastnosti. Nadaljevanje obravnave. Spremembe presnove. Telo prilagodi dolgoročno izgubo stalno teže, nato pa ga drži v stabilnem stanju.

Tretji korak - Stabilizacija teža

Še vedno pa ne more biti izdelki, ki so prepovedane.

Dodala je:

• ribe
• morski sadeži
• pusto belo meso,
• otrobi.

lastnosti. Ta faza se nadaljuje, dokler stabiliziran teža. Vsak dan jesti 700 gramov sadja, je prepričan.

Četrti korak - Zaščita rezultati

Jemo vse, razen:

• bela polirani riž,
• moka in izdelki iz moke,
• krompir in škrobnatih živil,
• sladkorja.

lastnosti. Ne uporabljajte obeh maščob in ogljikovih hidratov (za ločeno - lahko). Količina maščobe - 60 gramov na dan. Po 18.00 ne morete jesti izdelke, ki vsebujejo te kompleksne ogljikove hidrate. Obvezna vaja. Ali hoja za vsaj pol ure. Bolje je, da jih opravlja zjutraj, ker potem niso imeli dve uri je priporočljivo. Proizvaja se v sistem oskrbe z električno energijo, ki potem sledijo.

prehrana meni Kovalkova

faza I

zajtrk: Kislo mleko ali jogurt - 200 g

kosilo: Ena pomeni zeleno jabolko, čaj (samo zelena).

kosiloSolata iz zelenja s svežo zelenjavo - 200 g

večerjaGrenivke.

faza II

zajtrk: Nizko vsebnostjo maščob jogurt - 200 g, vse matice - 20 g

kosilo: Ena pomeni zeleno jabolko.

kosilo: Rastlinski solata (je mogoče dodati, čebula, olive, olivno olje, rafinirano) - 200 g, 50 g soje sira.

večerja: Proteini iz dveh trdo kuhanimi jajci.

faza III

zajtrkJogurt - 200 g otrobov - 40 g orehov - 20 g

kosilo: Izbira - grenivka ali jabolko.

kosilo: 200 g piščančjega belega mesa in zelenjave.

večerja: Proteini iz dveh trdo kuhana jajca, sveže zelenjave, solata, oblečeni z olivnim oljem.

Do konca faze III 90% dietetičen uspelo doseči svojo idealno težo. In uteži se ustalila. Četrta faza - zavrnitev vseh vrst neumnosti in poudarkom na zdravi prehrani. Rezultat - ohranitev stabilne teže do srečnega starosti.

Ocene Kovalkova prehrane

***

Jaz hujšanje na dieti Kovalkova dva meseca. Najbolj pozitivne ocene. Občutek lakote je čutiti v prvih 8-10 dneh. Nato se je začela postopoma odstopati težo in vse v dveh mesecih stabilno je 2 kg. Dieta je popolnoma uravnotežen. Če držijo z njim do konca življenja, ni dvoma - to je jamstvo za vrnitev odvečne teže.

***

Diet Alexey Kovalkova - ni le način, da izgubijo težo. To je prava priložnost, da sebe (in družino), vlak do zdravega načina življenja. Naša družina (jaz, moj mož in naši hčerki 20 in 21), vsi trpeli zaradi debelosti in jedo strašno veliko. Poskušal sem nahraniti jih posytnee in več. Zdaj je vse drugače. Mi ne povrne več, in rastejo tanke. Ni hitro, ampak zelo samozavesten in miren.

***

Ne verjamem, da to dieto. To je - popolnoma novo življenje. Stara sem 45 let. Sem imela pred eno in pol do 90 kg. V zadnjih petih letih v času, vsako pomlad, sem mučili sami prehrane. Ampak bom vrgel 3-4, 6-8 čez zimo se bo zagotovo vrnil. Po tej dieti za samo 1,5 mesecih izkazalo, da izgubijo težo 10 kg. Jesti je postal popolnoma drugačen način. Škodljivi proizvodi ne jesti in ne želim sploh. Hodim vsak dan na 5 kilometrov. Počutim se, kot prerojen.

Video: Smršati z umom! Metodologija dr Kovalkova

Video Strokovnjak za prehrano Kovalkov o hujšanju v prvi fazi