Enostavno učinkovita vadba za ženskih rokah

Lepe roke ponosni na vsako žensko, čez čas pa se zgodi, da ne izgledajo še tako ljubko in elegantno, kot prej. Mišice v zadnjem delu njihove površine se skoraj ne uporablja v vsakdanjem življenju, saj izgubijo ton in sag. Poleg tega pa je celulit. Kaj storiti? Odgovor je očitno, da je to območje bolj lepo ramo in krepitev mišic bodo pomagale vaje za mišice roke.

Za "zgornjih okončin" ne postane velik problem območja, je priporočljivo, da spremlja stanje mišic in opravlja roke vaje za ženske, ki so namenjene izboljšanju lajšanje in odpravljanje mlahavost. Na žalost, žensko telo sprejme odločitve o sami kje zapustijo maščobne celice, in če je opeklina prvi. Ampak ne obupa, vadba za vse mišice v rokah, redno opravljenih, pomaga, da ostanejo v dobri formi, in vaš problem bo rešen.

Ne obstati bedastoča v razmišljanju, da delaš telesno vadbo in delaš roke vaje doma za ženske, vam bo odsek od komolca do ramena in črpa prevelika, saj so ženske bolj težko, da bi mišice. Ravno nasprotno, dodatne mišične mase vizualno zmanjšuje roko in napne kožo odlično.

Da bi dobili želeni učinek, ne posebne vaje za ženskih rokah, ki je le dva tedna dajejo odlične rezultate. To je res dovolj! Samo je treba združiti sklop vaj s kardio.

Kako odstraniti odvečno maščobo na rokah?

Če želite shujšati, morate delati vaje za hujšanje za roke ženske, ki ne le z delovanjem na mišice na tem delu telesa. Vsako prizadevanje mora biti povečanje porabe energije v telesu. Poskusite jesti čim več hrane, ki jih telo prejme manj energije, kot jo porabijo za usposabljanje in v vsakdanjem življenju. Če ste ustvarili takšne pogoje, bo telo ima kot rezervni vir energije za uporabo svoje maščobne zaloge.

Vaja za hujšanje je treba nositi orožje, naslednje jasen načrt:

• Uporaba varčujejo prehrana, katere cilj je zmanjšati vnos energije.
•  Izvedba treh polurnih treninge na teden. Vaja naj bi sledilo nekaj hitro dihanje in srčni utrip.
• Arm vaje za ženske je priporočljivo opraviti brez fanatizma, ne overtrain, sicer bo to kopiči utrujenost v mišicah. Ne pozabite, da v obdobjih med vadbo mišice potrebujejo čas, da si opomore.

Vaje za lepe roke, da ženske bolj oprijemljive rezultate šele po enem mesecu redne vadbe. Tudi učinkovitost vadbe je odvisna od številnih dejavnikov, še posebej, če je proces hujšanja se začne s precejšnjo težo številk.

Ko je popravek za to območje pogosto uporablja dumbbell ni zelo veliko težo, vendar z velikim številom ponovitev. Za uspešno izgubo maščobe ni dovolj šele vaje za roke in prsi doma. Ker mišice na tem področju niso velike, da ne morejo preživeti dovolj energije. Zato je treba najti take vaje za krepitev mišic v rokah žensk, pri katerih sodeluje celotno telo.

Lovljenje treninge lahko izvedete kožo privijanja v želenem območju, in splošno stanje vašega telesa bo izboljšala dramatično.

Vsi vemo, da je vsaj nekaj vaj za prsi. Ker naj bi se mišice o "zgornjih okončin" in prsnih mišic črpa navzgor, in da bi dosegli dobre rezultate, je treba pravilno izbrati vaje za roke in prsne mišice za ženske.

Na primer, z uporabo dumbbells tehta 2 do 5 kg, ki je najprimernejše za ustvarjanje lep relief ramen, krepitev mišic na hrbtu in prsih. Vaje za orožje in prsih normalizirati mišični tonus in pomoči gorijo dodatnih kalorij, ki igra pomembno vlogo pri oblikovanju lepi sliki.

Vadba roko brez utežmi

Vendar ne vedno, za izboljšanje mišične mase je treba roke dumbbell. Obstajajo posebne vaje za roke brez utežmi, ki so dostopne pogosteje kot deklice. Razlog za to so isti strahovi o pretirana roke, ki je, kot smo že opazili, niso utemeljene. Da bi za črpanje do velike biceps, ženske potrebujejo, da bi kar nekaj truda, saj bom dal raven testosterona, ki je odgovoren za rast mišic, nižja kot pri moških.

Obstajajo različne vaje za roke brez utežmi za dekleta, ampak bomo govorili o eni izmed tistih, ki se uporabljajo na ravni vstop za ogrevanje mišic vadbe.

• Kako do izhodiščnega položaja, v katerem so noge širini ramen narazen in roke - po prtljažniku, morate opisati roko krog. V tem primeru, se roke ne ukrivi na zapestje in komolec. Opravite vsako vajo urinega kazalca za 60 sekund, potem morate opisati kroge v smeri urinega kazalca.
• Naslednja vaja za mišice rok poteka v vodoravni legi telesa, pri čemer je poudarek na rokah. Površina, na katerem mora biti trdna aktivnost. Stretch vaše roke vzporedno prsih in dobro zaklepanje nog. Nadaljujte z sklece na svojih iztegnjenimi rokami, zadržuje prav. Ki opravljajo vaje za roke in ramena za ženske, ne pozabite, da kako jih narediti pravilno, je rezultat odvisen od tega, kdo jo na koncu s.
• Zavarujte naravnost nazaj, stoji na vseh štirih v začetni položaj in široke, kolenih (palm poslali v različnih smereh). Nadaljujte z upogibanjem roke na kolena na prsih, ki se dotika tal. Vaje narediti vsaj 10-krat. Arm vaje doma, je zelo učinkovit in ni vedno enostavno, kot je uresničevanje. To vam lahko pomaga izšlo vse skupine mišice ramen in podlakti.
• In še ena vaja: ležijo na trebuhu, bokih, postaviti strožje na tla in noge, ki so razporejeni na obeh straneh in se osredotočiti na dlani. Začnite na roke dvignil svoje ravnanje in premor za nekaj sekund. Ponovite vsaj 10 krat.

Video: Vaje za prsi, roke in hrbet | Ali lepo telo

Video: Vaje za notranje stegno.

Video: Kako hitro črpanje gor prsi brez železa. tri vaje

Video: Učinkovita vadba za prsi in roke | Fitnes za ženske z Katerina Buida