Vaja za nosečnice

V mnogih pogledih je slabo zdravje in povečanje telesne mase nemerenno posledice odsotnosti gibalne aktivnosti, pretirano vnemo je nosečnica. vendar nosečnost

Kakšna bi morala biti vajo?

Izbira vadbo za nosečnice, se je treba najprej osredotočiti na vaše prejšnje športno življenje. Če ni, boste morali izbrati vaje najbolj sparing, po posvetu z zdravnikom, in da je najbolje, če ga ne bo doma treninge in seje z izkušenim inštruktorjem.

Zelo atletske ženske lahko kot kompleks vaj za nosečnice, da nadaljuje svoj šport, le nekoliko upočasni obremenitev. Profesionalni športniki, kot da se ni nič zgodilo, pri opravljanju svojega običajnega ritma do dostave.

Splošno sprejeta najbolj koristna vadba za nosečnice se šteje, da je plavanje. Voda sprošča hrbtenico, ki s povečanjem v smislu pridobivanja večjo obremenitev, poleg tega pa v vodo, lahko ne bo nič zgodilo, zvin ali Dislocirani spoj. Nedavna zelo verjetno v napačno distribucijo tovora.

Dejstvo je, da se med nosečnostjo poveča proizvodnjo hormona Relaxin, ki sprošča svoje vezi in sklepe, ki jih pripravlja na porod. Tako boste postali bolj prilagodljivi. Veliko žensk, njegov novi lik očara, odloči, da bo končno sponke navzdol in sedel na vrvice, vendar to ne bi smelo biti dovoljeno. Vadba za nosečnice, se ne sme izvajati za izboljšanje športne zmogljivosti, in za izboljšanje zdravja.

vaje

Priporočamo vam, da naredite fitnes vaje za nosečnice na fitball.

1. IP - sedi na žogo, noge na širino medenice ziblje naprej - nazaj, zaradi gibanja medenice. Ko se to brado lahko zniža gor - dol.
2. Wiggle desno - levo.
3. "Nariše" krog medenice v eni in drugi strani.
4. Plasiral žogo naprej, dvignite pete, postaja na prste. Dvignite roke - dih navzdol - izdihom.
5. Roke za glavo, komolci razredčimo strani. Kot ste izdihom, bend telo naprej zaokroži nazaj, brado navzdol, nazaj gor na vdihovati.
6. Roke potegnite pred tabo in si predstavljam, čeprav vodi pred druge velike žoge. Naredite desno zavijanje na izdihom, vdihniti na vozvraschayetes v OP, in na levi izdihom.
7. Dvignite desno roko nad glavo in pusto levo, rahlo obrača na žogo. Nato dvignite levo roko in je nagnjena v desno.
8. Ulezite se na hrbet in dvignite noge na žogo, roke razširi po telesu. Nekoliko noge narazen in se drži žogo. Stisnite sev žogo stegno.
9. Vrni se na noge na površini žoge, priključite stopala, kolena, širjenje, kot "metulj". Združevanje kolena, roll žogo naprej, jih upogibanje, žogo na kraju samem.
10. Foot dal na tla in žoga v rokah prevzel prsih. Na izdihom stisnite palms žogo.
11. Obrnite žogo za njegovo glavo, vleče noge nad, raztezajo prste preko - se raztezajo hrbtenico.
12. Pojdi na položaj na kolenih, mu je ponudil gol pod palmami iztegnjenimi rokami. Roll žogo naprej, nagibanje telesa. Fix položaj napetosti, dvignite boke na petah - nazaj, glavo in roke ustvariti vizualno linijo. Pojdi nazaj in nežno vleče nazaj, vleče naprej.
13. Spread kolena in sedi med nogami, tako nizko, kot je mogoče. Naprej vleči in roll žogo.
14. Statično raztezanje - IP je enak, desno roko dal podlakti na tla, tako da je ostalo pri napetosti na žogo. Pusto telo naprej in zaklepanje napetost. Spremenite roke.
15. Pojdi na steno na zadnji strani, dvigne noge z žogo na steno. Roke ob telesu, in noge narediti "korake", kot da bi hodil na žogo. KORAKI navzdol in navzgor upogibanje kolena.
16. Stopala pusti zid, se sprostite in dihajo za odstranitev obremenitve od zadaj.

Video: Vaje za nosečnice | 2 in 3 trimesečje

Video: Vadba za nosečnice

Video: Vadba za nosečnice 1 trimesečju