Sklop vaj za hrbtenico

Sklop vaj za hrbtne mišice opravljajo niso vsi ljudje. Mnogi so nagnjeni k vlak le tiste dele, ki so potrebni, da poudari svojo privlačnost: v trebuhu, zadnjici, ramena. Vendar pa je spin nujno potrebna usposabljanja. Ohranjanje mišične okvir v obliki, ne le ohraniti lepo drža

Sklop vaj za slab hrbet

Da bi se hitro premagati bolečino, je treba obravnavati z dnevno za 20-30 minut, je bolje - na eni in isti čas dneva (npr, zjutraj ali zvečer). Ne pozabite na kratkem premoru med vajami.

Tako je sklop vaj za krepitev hrbta:

1. Leži na hrbtu z nogami naravnost, držala za roke na ušesa. Dvignite zgornjo polovico telesa, premor za nekaj sekund, spustite v začetni položaj. Naredite 6-7 ponovitev.
2. Leži na hrbtu z upognjenimi nogami, iztegnite roke ob telesu. Dvignite medenice počasi napenjanje zadnjico, ostati na vrhu, potem pa pade nazaj. Pomembno je, da ne bo nobenih nenadnih gibov. Ponovite 7-8 krat.
3. Leži na hrbtu z nogami naravnost, iztegnite roke ob telesu. Hkrati dvignite desno nogo in roko gor, jih zadržite v tem položaju 8-10 sekund, potem pa nižja. Ponovite na drugi strani. Na vsaki strani, naredite vajo 6-8-krat.
4. Leži na hrbtu z nogami naravnost, roke za glavo, bend eno koleno in ga povlecite na prsih, nato poravnajte in se vrniti na svoje prejšnje mesto. Ponovite na drugo nogo. narediti 6-8 ponovitev za vsako nogo.
5. Leži na hrbtu z nogami naravnost, iztegnite roke ob telesu. Dvignite noge navzgor, ena mora biti ravna, drugi - ukrivljen. Zadržite za 20 sekund, pojdite nazaj na original. Nato ponovite, a je noga, ki je ukrivljen, poravnajte in da je naravnost - bend. Ponovite 8-krat na vsakem položaju.
6. Leži na hrbtu z nogami naravnost, iztegnite roke ob telesu. Zategnite mišice hrbta, ramena in roke naslanjati na tla in poskušali potegniti nazaj. Opravite 3-4 krat.
7. Leži na hrbtu upognite kolena in poteka okoli prsnega koša. Prsni koš vygnite česar del mostu Freeze v tem položaju, nato pa se vrnete na zagon in se sprostite. Sledite gibanje gladko, tiho. Ponovite 7-8 krat.

Sklop vaj za hrbtenico s hudo bolečino, je treba storiti še posebej počasi in previdno, da se ne povzroči poslabšanje simptomov. Če katera od vaj povzroča ostro bolečino, da mu vsaj prvič.

Telesne vaje za hrbet

Če je spet problem, ki jih še niste srečali, in nikoli ne želite, da se ne da teči, je čas, da v svoje vaje za usposabljanje, ki krepijo hrbtne mišice vključujejo. Naslednje možnosti se lahko uvrsti med njimi:

• visi na vrata;
• širok oprijem izvlečne-up;
• deadlift;
• Rod vertikalni blok;
• potegnite dumbbell z eno roko;
• palica potiska v strmino;
• vleči na vodoravni blok do pasu.

V teh vaj, so mišice napete in podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. Vključno takšne elemente zaporednimi v njegov običajni trening, lahko hitro okrepili mišice hrbta in dosegli odlične rezultate za vaše zdravje.