Kako, da se naučijo, da skoči visoko?

Višina skoka je pomembna v mnogih različnih vrst športov, tudi igre na srečo, na primer, v odbojki in košarki. To je razlog, zakaj so informacije o tem, kako se naučiti skakati visoko v višino, je koristna in pomembna. Če si dal takšno nalogo, bo moral delati na eksplozivne moči, ki predstavlja priložnost za dvig mišice telesa do določene višine.

Kako, da se naučijo, da skoči visoko?

Da bi dosegli dobre rezultate, je priporočljivo, da izberete program, ki ga bodybuilderjev uporablja. To ni priporočljivo vaditi vsak dan, ker vaše mišice potrebujejo čas, da si opomore. Najvišji znesek usposabljanja - 4. Govorimo o tem, kako, da se naučijo, da skoči visoko, je treba omeniti, da mora biti športnik prožen, močan in ima dobro zdravje. Pomembno je tudi, pravilna prehrana, ker prisotnost odvečne teže, ne bodo dosegli dobre rezultate.

Kako, da se naučijo, da skoči visoko v domu - vajo:

1. Skakanje vrvi. To je najbolj preprost in cenovno vaja, ki je profesionalni športniki uporabljajo. Skakanje s kolebnico omogočajo razvoj meč in soleus mišice. Da bi dosegli dobre rezultate, kar potrebujete za odriv z obema nogama od tal, medtem ko imajo v gležnje, čim bliže drug drugemu. Za začetek morate skočiti 15 minut. in postopoma povečati čas za 30 minut. Pomembno je, da vadite vsak dan.

2. Squat skok. Govorimo o tem, kako se lahko naučite, da skoči visoko, da je nemogoče, da ne pozabite, da je to odlična vaja, ki vključuje potiska telo iz sedečega položaja. Opravite čepenje, pada na tla, da tvorijo pod pravim kotom na kolena, nato pa skoči ven iz tega položaja. Po pristanku naj bi trajalo najmanj časa. Povečanje amplitude trebušnjakih, lahko naložite veliko mišic. Priporočena praksa v taki stopnji: 15 bob 4 min. odmor in drugega kroga.

3. Dvig na prste. Ta vaja bo razvila tele mišice. Stand up na nekem hribu na robu, bo tudi svet storiti. Dviganje in spuščanje na prste, občutek mišične napetosti. Pomembno je, da v času razcveta, da pekoč občutek. Gibanje mora biti gladka, saj lahko kreteni povzroči poškodbe. Bi bilo treba storiti 20-30 krat. Da bi povečali učinek, dodajte zapletov, na primer tako, da se dumbbell.

Da bi izboljšali učinkovitost je priporočljivo, da redno obiskujete fitnes. Za določitev napredek, je treba vsak mesec za praznovanje svoje rezultate.

Video: Kako, da se naučijo, da skoči visoko

Video: Kako povečati skok. Master razred: Victor Poletaev, Sergey Alexeev

Video: Kako, da se naučijo, da skoči visoko