Krožna vadba

Krožna vadba je pogosto zmotno šteje kot usposabljanje za začetnike, v resnici pa bo malo novinec vzdržati tak ritem. Po tej obremenitvi zahteva malo ali nič počitka med serijami izdelavo različnih mišičnih skupin enega po enega, kar ima za posledico splošno izobraževanje, ki razvija celotno telo.

Postopek krožni trening

Najbolj učinkovita kot usposabljanje za tiste, ki so njegov cilj ni pridobivanje mišične mase in izgubiti težo. Skrivnost je preprost: zaradi pomanjkanja počitka med vadbo srčni utrip nad normo za 30-50%, kar pomeni, da vaše telo dobi in napajalni obremenitev in aerobno. Kot rezultat vseh pozitivnih učinkov v obliki krepitve mišic, vzdržljivost in zmanjšanje maščob vas ne bodo čakali na!

Da bi lahko uporabljali metodo krog usposabljanja, morate biti sposobni pravilno uporabljati vsak simulator (ali pa so končali program vadbe). To je potrebno, da jih lahko opravlja dosledno, brez odmora za počitek.

Vsaka od vaj, vključenih v kompleksu, je dokončno mesto v krogu, ki se imenuje "postaja". Najpogostejši program usposabljanja vezja vključujejo osem do deset vaj, in popoln krog se ponovi od enega do pet krat.

Pomembno je, da izvaja, zaporedna, postopoma delajo različne mišične skupine. Priporočljivo je, da začnete z obremenitvijo na celo telo, nato pa - na nogah, hrbtu, abs, in na koncu - na rokah in ramenih. Ta pristop prispeva k enakomernejši razvoj telesa, in zaradi tega ne bo poostrila le vsako eno področje, in celotno sliko v celoti.

intenzivnost vadbe

Od intenzivnost treninga je odvisna, in njegovo učinkovitost. Pomembno je, da ne pozabi, kaj si dal pred vratarjem, zaradi tega neposredno odvisna od tega, koliko morate ponovitev vsake vaje:

• 10 ponovitev - razvoj moči;
• 10-30 ponovitev - razvoj vzdržljivosti;
• 30 in več ponovitev - aktivna poraba maščob.

Da bi našli idealno težo za vadbo, se je treba osredotočiti na določeno število ponovitev: izbrani teža zadnje gibanje je treba opraviti s silo, in še naprej teče čez normo si ne bi smeli biti sposoben!

Ne bojte se, da boste tudi vi razvili mišice: postati Schwarzenegger v krilo, da je treba ne samo vleči veliko težo, ampak tudi, da se posebne beljakovinske dodatke. Razredi z zadostno težo bo okrepil svoje mišice in prinašajo celo telo v tonu, vendar v nobenem primeru ne bo vaš moški lik, črpanja ali preveč mišičast.

Circuit Training za ženske

Circuit Training lepa polovica človeštva se pogosto uporablja kot sredstvo za hujšanje. V bistvu je to zelo smiseln pristop, saj tako kompleksno obremenitev res kaže odlične rezultate, ki jih je aktiven izgorevanje maščob.

V tem primeru, je dve uri pred vadbo in dve uri po njem priporočljivo jesti samo beljakovinskih živil. Bo v telovadnici, morate izbrati pravo raven obremenitve zase: 8-10 simulatorji znamk, v katerem bodo opravljali svoje 20-30 in več ponovitev in število krogov. Lahko začnete z 1-2, nato pa - za povečanje obremenitev. Da ne bi motili drugih obiskovalcev na fitnes klub, za takšno usposabljanje je najbolje izbrati manj obiskane ure, da bi se izognili motnjam v katerem utrip časa, da si opomore in učinek vadbe se zmanjša.

Video: Circuit Training. Ivan Kochetkov

Video: Trening vezje za borca. Vzdržljivost in moč

Video: Najboljši polne telesne vaje. Krožna vadba