Bubnovsky - hrbtenica vaje doma

Dr. Bubnovsky ustvarila niz vaj, ki se lahko znebite bolezni hrbtenice in sklepov. Je preprosta in vsakdo lahko to storite doma. Zdravnik pravi, da je redno delovanje kompleksa, ki jih lahko znebite osteoartritis

Sklop vaj za hrbtenico Bubnovsky

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi težav s hrbtenico in sklepe, izključuje dodatno telesno dejavnost, vendar to ne velja gimnastiko predlagala Bubnovsky saj je nežen. Po več zdravljenja izginejo bolečine in krče. Poleg tega se poveča mišični tonus.

Bubnovskaya vaje za hrbtenico doma:

1. Prva vaja je namenjena sprošča mišice na hrbtu, in da ga opravlja, stojijo na vseh štirih, pri čemer je poudarek na kolena in dlani. Morate, da se sprostite, in potem, ko izdihnete, počasi izboči jo nazaj, in potem, dihanje, da posedanje.
2. Raztezanje zadnji del seznama treh glavnih Bubnovskaya vaje za hrbtenico, hrbteničnih vretenc, saj pomaga, da se pravilen položaj. SP je enak prvemu vaje, vendar le roke je treba ukrivljen na kolena. Medtem ko je dihanje, nagnite telo na tla, in izdihom, sedel na pete zadnjici. Če je to narejeno pravilno, se boste počutili raztega v ledvenem delu.
3. Naslednja vaja se imenuje "krvavitev" in da jo izvrši v prvotni položaj ostaja enaka. Cilj je, da se pripravi iz telesa čim bolj vnaprej. Pomembno je, da vaš hrbet v stanovanjski položaj, ne jamarstvo v na pasu.
4. Vaja terapija za spinalno Bubnovsky vključuje tudi korak raztezanja. Počasi se usedem na ukrivljenem kolena leve noge, s katero se pravica nogo potegnil nazaj. Na končni točki raztezanje, morate izdihom. Pomembno je, da se stvari počasi, saj se lahko pojavijo ostro bolečino.
5. Za naslednjo vajo, postavite se na hrbet in roke razširi po telesu. Izdihu naj bi prevzel Push up zadnjice in po določitvi, vdihavanje, vrnitev na SP.
6. Zdravljenje hrbtenice je potrebno za izvedbo zdravnika vajo Bubnovskaya, namenjen trebuha. SP - se nahaja na zadnji strani, določitev njegove roke za glavo in noge upognjene na kolena. Chin zaklepanje na prsih, potem ko izdihnete bend svoje telo, vleče komolci do kolen. Ponovite vajo do vaših trebušnih mišic ne bo imel občutek mravljinčenja.
7. Priporočljivo je, da dopolnjuje usposabljanje potiska svoje roke in za katere je potrebno vzeti gume povoj ali zanko. Stati na noge povoj noge, da jih postavi na višini ramen, in se konča v vaših rokah. Naloga - dvigniti roke nad glavo.
8. Gimnastika za hrbtenico zdravnika Bubnovskaya vključuje vadbo "pogoltniti". Če želite posneti izhodiščni položaj mora biti nameščena na tleh na trebuhu. Naloga - vdihavanje, dvignite roke in noge, in na izdihom, bo SP.
9. Za to vajo, morate ostati na hrbtu, roke raztegne po telesu, ampak noge, je treba dati na ramenih. Naloga - vleči prste na prvo z eno in nato z drugo roko.
10. Postavite se na hrbet, kolena ukrivljen in roke poskrbi straneh, kar dlani navzdol. Naloga - znižati nogo, na notranji strani stegna. Vajo izmenično eno ali drugo nogo.
11. Leži na hrbtu, začeli izmenično stisniti cvetni prah dol, in nato rastopyrivat njihov maxim. Še vedno se lahko obrnejo za opravljanje Vrtenje stop.

Video: Vaje za hrbet doma. video Bubnovsky

Video: Vaje dr Bubnovskaya! Doma ...