Kako hitro črpanje do noge?

Vitki lepe noge pravilne oblike - sanje vsake ženske in človek predmet občudovanja. Predvsem pa je to del telesa, ki povzroča nezadovoljstvo med pošteno spola. V nekaj noge preveč suh, drugi pa so preveč maščob, tretji kratko - razlogi za motnje je mogoče najti vrsto.

Ne glede na obseg lahko svoje noge, se lahko vedno dajo pravilne oblike in se lepo in seksi s pomočjo preprostih vaj, ki jih morate plačati le 15-20 minut na dan.

Kako hitro črpanje gor noge dekle?

1. lunges. Stand up ravne, ramena, nižje dol, krono razmigali na strop, noge skupaj. Z desno nogo je velik korak naprej, spustite medenico dol, levo koleno, poskusite dotakniti tal rahlo in se vrnete v začetni položaj. Ponovite 20-25 krat na vsaki nogi. Med izvedbo Udarci, poskusite zapustiti kot na noge 90 °. če vaja Zdelo se je preveč preprosto, da si, potem zgrabi dumbbell na težo (ali steklenico vode).

2. sumo. Stojalo z nogami urediti v čim večji meri, prsti rahlo narazen. Počasi spustite boke navzdol, da vzporedno s tlemi, premor za 3-5 sekund in se vrnete v začetni položaj. Ponovite to vajo 20-25 krat. V času čas, pazite kolena ne pridejo naprej čez prste, medenico nekoliko nazaj, vendar ne ukrivi v pasu. Če se sprašujete, kako graditi tele nogo, lahko vadba doda vzpon na prste, ko čepe.

3. Plemenske noge ležijo. Pade na tla, roke list pod zadnjico, tako, da je spodnji del hrbta pritisniti na tla. Dvignite noge naravnost navzgor, potegnite prste na tla, počasi spustite noge v različnih smereh, kolikor je to mogoče, ostanejo v tem položaju za 3-5 sekund, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite to vajo 25-30 krat.

Zastopane vaje primerne za vse ženske, in tiste, ki razmišljajo o tem, kako hitro črpanje gor ozke noge, in tisti, ki trpijo zaradi pretirane sitosti. Izvajanje te preproste vaje redno, boste lahko hitro dosegli dobre rezultate. In ne pozabite, da je 50% uspeha odvisno od hrane, če ješ vse, kar je slabo, se lahko poslovite od cenjeno sanje. Dragi dekleta, lepota je v vaših rokah, tako povezati prijetno s koristnim in uživajte osupljive rezultate.

Video: Kako zgraditi nogo doma. Trening mišic nog. Poučni video posnetke.

Video: Kako zgraditi. Dead oprijem. noga vaja. Kako hitro črpanje gor noge

Video: Jay Cutler "Kako zgraditi noge?!" (RUS) (projekt kep kanal)

Video: Kako zgraditi noge in zadnjico. Tele in zadnjice mišice