Kako hitro črpanje do prsnih mišic?

Mnoge ženske iščejo različne načine za povečanje obsega svoje prsi. Najcenejša možnost je vaja. Preden smo izvedeli, če je dekle črpalke mišic v prsih, kot je mogoče, bi rad povedal, da se s športom, da poveča velikost in spremeni oblika prsi, je nemogoče. Telesna dejavnost pomaga pri krepitvi mišic, ki vam omogoča vidno, da so prsi lepše in napeta.

Kako hitro črpanje do prsnih mišic?

Vaje namenjen izenačil ta del telesa, in še druge prednosti. Na primer, lahko izboljšajo drža in za lajšanje napetosti na vratu, in to v zameno, lajša glavobole. Poleg tega, med vadbo poraba kalorij, kar prispeva k izgubi teže.

Za črpanje up mišice ženska prsnih doma, morate ustvariti svoj kompleks. Moral bi začeti s toplo-up, ki pripravi telo na stres. Za ta namen, kar je idealno aerobne vadbe, kot so tek, kolesarjenje, skakanje, itd ogrevanje trajanje - 15 min. Nato lahko premaknete na vaje, ki so najbolje ponoviti v 2-3 sklopov, kar 10-15 krat. Začetek majhna in se postopoma poveča obremenitev. Pouk je treba redno potekajo, in najbolje, da izberejo nekaj vaje in jih vključiti v svoj vaja rutino.

Kot dekle črpalke prsnih mišic doma:

1. pushups. To je osnovna vaja, ki vam omogoča, da črpalka za prsne mišice. Postavite si roke do ramen širina narazen, ki poudarjajo breme na želenem območju. Pomembno pri izvajanju vaj za ohranjanje telesne naravnost. Če želite prenesti obremenitev na zgornji del prsnega koša, nato položite noge na klopi, in če je na dnu, nato pa dal roke na hribu. Če je težko izvesti vajo, nato pa se ustavite na kolena.

2. Chest Press. Če vas zanima, kako učinkovito črpanje mišice v prsih, je treba vključiti to nalogo v svojem kompleksu. Postavite se na klopi na hrbtu (v domu, lahko leži na tleh), ampak v rokah zgrabi dumbbell. Naloga potegnite roke navzgor, nato pa jih potopimo v prsih, komolcih širjenje narazen, preden doseže vzporedno s tlemi. Pojdi nazaj na OP in ponovite znova.

3. ožičenje ročke. Ta vaja vam omogoča črpanje velikih prsnih mišic. Spet sami položaj na klopi ali na tla. Holding dumbbell, jih dvignite nad drugo, pri čemer naj bi dlani poslati med seboj. Naloga - vzgojiti z roko v roki, dokler se ne bodo počutili odsek v prsnih mišicah. Lahko roko rahlo ukrivljen na kolena. Nazaj v OP, ponovite postopek od začetka.

4. pulover. Analizo, kako hitro črpalka up prsni mišice dekle, je treba omeniti, je vaja, ki daje dober vadbo v tem območju. Če želite sprejeti IP, da je treba ostati na klopi, kot je prikazano, in dvignite roke z Bućica navzgor. Naloga - dihanje, znižanje dumbbell navzdol, ki določa stopnjo za to na glavi tako dolgo, dokler ne začutite raztezanje mišic v prsih. Izdihu, vrnitev na SP.
5. izometrična squeeze. To je najbolj preprosta vaja, ki se lahko opravi v vsakem trenutku in v vsakem mestu. To lahko storite, da stoji ali sedi na stolu. Roke morajo biti priključeni pred njim, tako kot v molitvi. Naloga - močno stisnite dlani, dokler ni pritisk čutiti v prsi. Drži za najvišjo napetost čim dlje.

Preverite priporoča raztezanje, tako da ne čutijo naslednjo bolečine dan. Na primer, pritrdite roke v gradu in jih potisnite nazaj. Izvajajo različne vaje, dokler ne začutite napetost.

Video: Kako hitro črpanje do prsnih mišic!

Video: Kako hitro črpanje do prsni mišice dumbbells s.

Video: Kako za črpanje do prsnih mišic!

Video: Kako zgraditi mišice v prsih doma. Sklece s širokim izjavo o rokah. Poučni video posnetke.