Kako lunges nazaj?

Lunges se velja za eno izmed najbolj učinkovitih vaj za črpanje zadnjico in stegna. Dobre rezultate daje nazaj napade. Da bi dobili želeni učinek, je potrebno pravilno izvesti vajo.

Pred poskušal ugotoviti, kako to storiti Lunges nazaj noge, bomo razumeli, kaj mišice sodeluje pri tej vaji. Največja obremenitev je štirikolesniki, in še posebej to velja za njihovo dno. Vendar se uporabljajo za izvajanje mišic stegna in zadnjo stran zadnjice. Nenehna napetost so trebušne mišice, teleta in nekatere hrbtne mišice. Če med vadbo uporabo dumbbells, potem je obremenitev dobimo in podlakti mišice.

Kako lunges nazaj?

Da bi dobili največ koristi od vadbe, je priporočljivo, da ga opravlja po klasičnih trebušnjakih. Športniki ga uporabljajo bolj pogosto, kot je za telo suho.

Zdaj, samo poglejte, kako pravilno narediti vajo lunges nazaj. Stojalo z rokami, lahko preprosto zložite ali dati na pasu. Vdihavanja prahi eno nogo nazaj in sedi ob istem času na sekundo. Dol, da dokler se stegno noge, da bodo prišli, ne bo vzporedna s tlemi. Hind kolena noga ni treba spustiti na tla. Da bi ohranili ravnotežje, pri čemer je njegovo stopalo nazaj, morate potisnite nazaj in kolka, in telo nekoliko naprej bend. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Naredite želeno število ponovitev na vsako nogo.

Nasveti o tem, kako Udarci nazaj:

1. morate uporabiti povprečje ali minimalno težo za preučevanje reliefa.
2. To ni priporočljivo narediti veliko ponavljanja, saj ne bo povečala rezultate. Najboljša možnost - 10-20 ponovitev.
3. Analizo, kako globoko lunges storiti, je, da pravijo, da, da ne bi izgubili vaše stanje, morate počasi in gladko.
4. Da bi dobili želenega rezultata in držite hrbtenico v pravilnem položaju, morate zadržite dih.
5. Ne priporočamo zakasnitve na najnižji točki, saj bo vsak dodaten učinek to, ampak stanje se lahko zaseže.
6. Pomembno opozorilo - več nasvetov športnik stanovanj na najnižji točki, večja je obremenitev na zadnjice, Zato, če je cilj - Izravnavo noge, se prepričajte, da je naprava v pokončnem položaju.
7. Glede na kolena je idealno, če bo najnižja točka v kolenskih vezi obeh nog tvori pravi kot.

In končno, še en pomemben podatek - globlje napad, večja je obremenitev na zadnjici.

Video: Lunges. Kako narediti.

Video: Lunges na vsaki nogi nazaj

Video: Lunges nazaj - Dmitrij Smirnov