Kako zgraditi prsih doma?

Mnoga dekleta sanje napetega in napeta prsih. To bi moral vedeti, da so vaje, da se ji poveča, ne spreminjajo obseg žlez. Poostrijo in dvig prsi, s čimer se poveča svoj volumen kot celote in izgleda lepo. V tem članku bomo razpravljali podrobno, kako lahko črpa do prsi doma na svojem.

Kako zgraditi prsih dekle domov?

1. ogrevanje. Pred izvedbo vaje je pomembno, da se ogreje vaše mišice. Za to fit kratek ogrevanje in raztezanje. Brez tega pogoja, lahko hitro poškodujejo. Raztezanje je treba storiti, in po šoli.
2. Pritisni na steno. Ta vaja je zelo učinkovito in enostavno. Morate stati pred steno, odsek roke in noge se malo nazaj. Stiskali treba opraviti zelo počasi, da postane na prste. Trije pristopi in deset ponovitev bi bilo treba storiti.
3. pushups. Morate se raztezajo svoje roke na tla, dal roke nekoliko širše od širine ramen in noge, da se (ne širini ramen). Klasična vaja je sestavljena iz treh sklopov petnajst do dvajset ponovitev. Pomembno je vedeti, da je prvič, da bo težko še ožeto nekajkrat, tako da trener priporočam začeli delati vajo z koleni in postopoma poveča obremenitev.

Kako zgraditi prsih ročke dekle?

1. plemenske ročke. Napihne dumbbells prsih je zelo preprosta, ampak kot mnogi napačno izvesti vajo, ne prikažejo rezultati. Izvaja se na stolu s hrbtom. Kolena ukrivljen in pritisne na straneh. Z dih bred roke stran, kot ste izdihom - vrne v prvotni položaj. Pomembno je, da dvig dumbbells v zmernem tempu. Moraš narediti tri sklope petnajst do dvajset ponovitev.
2. napravi pritisnite. Vaja se običajno izvaja na drogu, vendar pa se lahko izvajajo na tleh. Sestavljen je iz treh sklopov in osem do deset ponovitev. Napravi pritisnite poteka v zmernem tempu. Vsako dvigalo mora biti zavarovan in dal roke počasi.

Kako zgraditi mišice v prsih doma: Dodatki

Morate opraviti vaje dvakrat ali trikrat na teden, vendar ne več. Da je število bremen je najbolj optimalna. Pomembno je vedeti, da imajo nekaj dni zapored ne more biti. Interval med sejami mora biti vsaj dva ali tri dni, saj mišice potrebujejo čas, da si opomore. Strokovnjaki priporočajo, da bi poseben urnik usposabljanja in dosledno slediti.

Prsna črpalka doma je mogoče le z redno in dosledno izvedbo. Prvi rezultati bodo vidni v dveh mesecih, in tri - za doseganje želenega cilj. Toda tudi potem je ta vaja potrebno od časa do časa za izvedbo, da prsi v dobri formi.

Video: Kako zgraditi prsih doma?

Video: Napolnite prsne mišice doma! (Sklece, oprema)

Video: Kako zgraditi prsih doma in v vrstici Tamir Sheikh