Kako zgraditi mišice stran trebuha?

Tanek pas in ravno želodec - sanje vsake dekle. Sejem sex so pripravljeni, da se omeji na hrano, vsako jutro za opravljanje vaje

Znebite se strani ne bo veliko težavo, kar je najpomembneje, redno in sistematično izvajati vaj na območju pasu, in, seveda, sledijo dieto, ki prizadene 50% uspeh.

Pri večini deklet, ostaja vprašanje, kako črpalka up strani tiska, ki je danes vam bomo dali odgovor. Mimogrede, če ne boste imeli priložnost, da se udeležijo fitnes klub, morda pa bi lahko to storite doma.

Kako hitro črpa navzgor pritisnite strani hiše?

1. Ponjave v smeri. Stand up ravne, ramena, nižje dol, krona raztezajo navzgor, mu noge ramo širina narazen. Bodite na vsaki strani na dumbbell ali steklenico vode. Počasi nižje na desno tako nizko, kot je mogoče, ostanejo za 3-5 sekund in se vrnete v začetni položaj. Ponovite 20-25 krat na vsaki strani. Med vadbo, se prepričajte, da bazena ostaja negibno, ne vrže nazaj in telo ne nagibajte naprej.

2. stranski pohodi. Ulezite se na desni strani, desna roka postaviti pravokotno na trup. Hkrati počasi dvignite noge ravne in zgornji del telesa navzgor, ostanejo v tem položaju za 3-5 sekund in se vrnete v začetni položaj. Ponovite 20-25 krat na vsaki strani. Med vadbo, se prepričajte, da je prtljažnik naravnost nagne ne medenica nazaj.

3. "Pendulum". Lezite na tla, razširil roke, upognjena pod pravim kotom na noge dvignite pravokotno na tla. Počasi spustite noge v desno, tako da so rezila pritisnil na tla, premor za 3-5 sekund in se vrnete v začetni položaj. Ponovite na vsaki strani 20-25 krat. Če je vaja zdi preveč preprosto, potem lahko poravnali svoje kolena, močno otežujejo nalogo sam.

4. "Plank". Ta vsestranska vadba, ki vključuje skoraj vse mišične skupine, ki je še posebej dobro delal pasu regijo. Dol na podlahti, noge dani na prste, se prepričajte, da telo jasno vzporedno s tlemi. Ostanite v tem položaju za 3-5 minut. Med vadbo, poskrbite, da ne boste jamo ob pasu.

Video: Obliques, najboljše vaje.

Video: Kako zgraditi dom stranske trebušne mišice na drogu

Video: Kako graditi stranske trebušne mišice!