Kako zgraditi Veliki hrbtni mišica?

Od zgodnjega otroštva starši nas učijo, da obdržite svoj hrbet naravnost, vendar je zelo malo pozornosti za telesno vadbo, ki bi lahko pomagala oblikovati lepo in pravilno drža

Ena od največjih mišic, ki pomaga, da obdržite svoj hrbet naravnost, zahteva večjo pozornost in dolgoročno študijo. Veliki hrbtni dorsi, od katerih govorimo, je zelo cenjen med ljudmi, v resnici pa pomaga človeku, da bi dobili sliko v obliki obrnjenega trikotnika. Prisotnost tako imenovanih "krila", se šteje, da je pokazatelj moškosti in moči, tako moška športna prebivalstvo namenja posebno pozornost push-up in pull-ups, poskuša za črpanje do krila in nazaj.

Mnoge ženske menijo, da je lat ne potrebuje izdelave, saj je verjetno, da bi dobili mannish široko nazaj. Dragi dekleta, to je velika napaka, da se črpanje up mišice gorskega žensko, mora biti dolgo in težko, da se ukvarjajo s posebnimi programi in prejemanje prehrane za posebni športnika, zato vas prosimo, da začnete trenirati vse mišične skupine, ne pa strah, da se izčrpa telo. In v vsakem primeru, ne zanemarjajo vaje za mišice Veliki hrbtni dorsi, bodo vam pomaga najti lepo držo, dvignite prsni koš in napihne lepo nazaj.

Zdaj pa si oglejmo, kako za črpanje do zgornje hrbtne mišice.

Vaje za Veliki hrbtni dorsi

1. Potiska ročke na pobočju. Stojalo z nogami ramen širine ramen, kolena rahlo upognjena, nagne trupa naprej do kota 45 °, ročke v rokah, so roke znižala. Počasi privijte dumbbell do pasu, premor za 2-3 sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Runtime vaje Poskusite komolci na straneh ne pasme, in hrepenenje, da izvede s pomočjo hrbtnih mišic.

2. Reja utežmi na stran v naklonu. Stojalo z nogami ramen širine ramen, kolena rahlo upognjena, nagne trupa naprej do kota 45 °, ročke v rokah, so roke znižala. Počasi maksimalno razredčeni rahlo ukrivljen na komolca do strani, premor za 2-3 sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Med vadbo, se prepričajte, da delajo hrbtne mišice, in si ne jama v ledvenem delu hrbtenice.

3. Pushups najširšo oprijem. Dol na tla, nastaviti roke na tleh širše od ramen širina narazen, noge skupaj. Počasi se spustimo čim nižje, ostanejo za 2-3 sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Med vadbo ne leži na tleh in se prepričajte, da niste jamo v ledvenem delu hrbtenice.

Video: Kako zgraditi svoje telo nazaj z (ne-železo)

video posnetki: "Hočem VEČ najširše!" Usposabljanje na hrbtu. Sasha Schukin.

Video: Kako zgraditi nazaj - Thrust dumbbells in sendbega njegovega pasu. Spina. Veliki hrbtni

Video: Kako zgraditi nazaj (sklop vaj na Veliki hrbtni dorsi)