Kako teči, da izgubijo težo?

Ne bomo Priporočamo vam, da trdijo, ampak teče, tudi če ga ne bo všeč - najbolj univerzalna sredstva za vse vrste športa za zdravje in lepoto. Kaj ste prišli do shujšati skozi tek - to ni presenetljivo, saj je večina ljudi, ki teče za ta namen. In da bi upravičila rezultat porabe časa in energije, da ste zelo pomembno, da vedo, kako teči, da izgubijo težo.

koristi

Tek ni uporaben le kot gorilnik maščobe. Med tekom smo vlak našo vzdržljivost srčne mišice, povečanje kapacitete pljuč, naučiti, da globoko dihati. Naši možgani so aktivno obogatena s kisikom med vožnjo, to je posledica pospešenega obtok in oskrbo vseh organov. Zaradi tega dejstva, je verjetno, da med ali po zagonu boste zasenčiti nekaj briljantno idejo, ali vsaj izvirno rešitev problema.

Med vožnjo, aktivira proizvodnjo endorfinov - hormona sreče, tiste, ki ne vodijo prvič potrdili občutek čustvenega okrevanja, vsemogočnosti, pep, krivca teh pozitivnih izkušenj in tam endorfina.

pravila

odmerjanje na daljavo

Prva stvar, ki vedo, ni čisto, kako teči, ampak koliko teči. Konec koncev, če ste šele začeli, da uvede šport v mojem življenju, držijo z upogibanjem v prvi vožnji, si lahko boj off pozivam, da ostanete. Torej, za večino začetnike je treba najprej zagnati čas (3-4 tedne) za 7-10 minut. Ko čutite, da vam ne trpijo, da ne utrudijo in vodijo v zabavno, varno dvignili za 15-20 minut. Tako, enkrat na teden in še naprej povečujejo razdaljo vodijo do najbolj ugoden čas za hujšanje - 40 minut.

tempo

Na tempo teče v veliki meri odvisno, boste izgubili težo ali ne. Zato, da lahko odgovor na vprašanje, kako teči za hujšanje biti - povprečna stopnja. Če je vaša hitrost prepočasna, utrip dvigne na frekvenci, na kateri aktivira proces kurjenja maščobe, in, žal, bo vaš tek Izjaloviti. Tudi hitrem vodstvo do izčrpanosti in mišic in srca.

dih

Zdaj pa nekaj besed o tem, kako teči in dihati. Kot veste, morate dihati nos, usta in izdihom. Zdi se, da je bolj priročno in nato, drugo narediti usta, ampak to ima svoje specifike.

Med inhalacijo skozi nos segrevamo zrak (ali ohladi) na temperaturo sprejemljiv za telo. Poleg tega je posebni Runast procesi v nosu filter zraka - ves prah in umazanija zadržuje na njih, in v luči vstopa že očiščen zrak. Še en plus dihanje nos, ki omogoča nos, da dihanje bolj izenačena in nespremenljiva, in športnike, ki dihanje usta nikoli prvi dosegli ciljno črto - sunkovit dihanje moti ritem.

Odmikajo od dilema "nos ali usta," je treba omeniti diafragmatične dihanje. To je treba usposobiti za zavestno. Večina nas diha v prsih, medtem ko globoko dihanje vključuje polnjenje pljuča z zrakom v trebuhu.

ogrevanje

Mi ponavadi prezreti toplo-up in toplo-up, in takoj "vzeti bika za roge." Rezultat tega navdušenja ali lenobe, se razteza in izpahi, ali pa samo teče malo uporabljajo. Ogreje, preden tek - to je kot kozarec vode zjutraj. Kolikokrat ste slišali, da morate zagnati metabolizem pred zajtrkom popijte kozarec čiste vode, enako velja tudi za tek - vadba vključuje izgubo teže (porabo energije), in postopek na začetku teka boste izgubili težo res.

Rezultati

Če sodite, da ljudje, ki pričakujejo, globalne spremembe, po enem tednu tek - ne more začeti. Učinki pri izgubi teže, se bo zdravstveno stanje postopoma pojavljajo in postanejo res opazna v nekaj mesecih. Torej, je rezerviran s potrpežljivost!

Video: Kako teči, da izgubijo težo. Nasveti Irina Turchinsky kako teči.

Video: Kako teči, da izgubijo težo