Kardio za izgubo telesne teže

Mnogi hard rock tisk, sanja o lepo reliefno trebuh in ne razume, zakaj ne dosegajo rezultatov. Dejstvo, da je večina tega problema ni, da ni mišični tonus, in ki pokriva trebuh plast Zhirkov, ki skriva iz okoliških mišic. Stisnite se pod popkom, če krat več kot 1,5-2 cm, se pravi, da morate, da gorijo maščobe, in nato sodelujejo pri usposabljanju moč za medije. Kako to storiti? lahko pomagate kardio

Zakaj učinkovito kardio, da gorijo maščobe?

Za hujšanje koristi kardio ni mogoče zanikati. Dejstvo, da je bil v času intenzivne vadbe, ki ne uporabljajo dodatne uteži, je aktivna prezračevanje in usposabljanje kardiovaskularni sistem, izboljšuje presnovo in izboljšano izgorevanje maščob. To kardio program - še posebej v kombinaciji s pravilno prehrano, v najkrajšem možnem času vrnitve na vaše telesne harmonije. Ko so maščobne obloge odstranili, bo mogoče narediti trening za moč in dati svoje mišice olajšave.

Mnogi se sprašujejo, kako gorijo maščobe na trebuhu in stegnih. Toda v resnici, lokalno izgorevanje maščob, je nemogoče, ko polnost, si polnosti, ki temelji na vaš tip telesa, in se bo zgodilo tudi izguba teže. To pomeni, da je nemogoče, da izgubijo težo samo v želodcu, ali le v rokah. Boste izgubili težo enakomerno, ob približno enakem zaporedju, v katerem pridobili dodatne teže. Vendar pa je učinkovit kardio, za razliko od mnogih drugih, saj pomaga, da gorijo maščobe, tako, v vsakem primeru pa bo problem rešen.

Vrste kardio: izberite svojo!

kardio program za izgubo teže je lahko povsem drugačna. Pomembno je, da samo eno stvar: ona mora res si mi všeč - samo zato, da ga ne vrže na pol in doseganje želenih rezultatov. Zato vam ponujamo več možnosti, od katerih je vsak enako primerna kot kardio za izgubo telesne teže:

1. tek (Obleka in tek na kraju samem, in kardio na tek, tek in klasična). To je treba razlikovati od kardio vadbo aerobna vadba. Izmerjena polurni tek - to je aerobna vadba, uporaben, a ne dovolj. Obrniti teče na kardio, morate bodisi dal dober klanec na tekočem traku ali teče zelo hitro, včasih gibljejo za obnovo korak, da se, teče overclocking, upočasnjuje. maščobe proces gorenja se začne šele po 20 minut, nato pa zaženite krajši od 30 minut, nimajo prave koristi za izgubo maščobe. Najbolj učinkovito sodelujejo zjutraj na tešče, ali pa se dogovorite za kardio po moči.

2. Koles ali sobnim kolesom. Eden od teh načinov jih lahko uporabite v vsakem letnem času. Menijo, da je takšna obremenitev idealen za tiste, ki so tipa "hruškasto" obliko, in glavni problem - z bokov in zadnjice. Dejansko, če - "jabolko", in vaš problem - želodec, učinek ne bo tako hitro, je pa tudi lepo. Pedal je priporočljiva tudi pospešuje, potem upočasnjuje vsaj 30 minut 4-5 krat na teden (za hitrejše rezultate).
3. Step aerobika, steper, tek po stopnicah. Seveda, najboljši trikrat na teden iti v klub, da vlak v puščavi, bo dala dobre rezultate, saj potem, ko bo videti strokovno trener. Če ne, lahko kupite domači trener steper, ali pa preprosto trajal 15-20 minut na dan po stopnicah. Poleg tega, da je mogoče izvesti korak-house usposabljanja za poučevalne video posnetke, prikazani v nadaljevanju članka.

Morda je najbolj cenovno kardio zjutraj - je skakanje vrvi, saj je vse, kar je potrebno - to je 30 minut časa, in v resnici, skok vrv. Seveda, takoj skoči pol ure ne moreš, začeti z usposabljanjem za 5-7 minut z odmori. Spremenite tehniko, glasno glasbo in se prepričajte, da nosijo superge.

Video: Kardio na prazen želodec! Učinkovito ali za hujšanje?

Video: celega telesa vaja 20 minut kardio, da izgubijo težo doma!